健康教育：「红十字心理健康辅导中心」“抗击病毒，关爱，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
加油武汉
亲爱的朋友们，这里是信阳市红十字心理健康辅导中心“抗击病毒，关爱心理”公益宣传系列活动，在抗击冠状病毒的日子里，我们团队全体成员与们同在。这一期的主题是“假如你遭遇的社区或住院隔离，应该如何调试自己”。
2020年伊始，在新春来临之际，一场突如其来的冠状病毒疫情的爆发，挡住了人们回家过年的脚步，每个人照顾好自己就是为国家减负，有多少人因此改变了外出旅游的行程，又有多少人放弃了期盼已久的回家与亲人的团聚，还有最可敬的医护人员不顾个人的安危，奋战在抗疫第一线。面对来势凶猛的冠状病毒，一时的焦虑与恐慌情绪也在所难免，如此非常时期，普通人应该怎么做才能让自己安然度过？从心理的角度上来讲，照顾好自己的情绪，缓解心理压力，让自己保有健康的心态尤为重要，我们每个人受专业所限，无法冲在抗疫第一线，但每个人照顾好自己，就能减轻一线医护人员很多的压力，为此我们普通人能做的是：
1
照顾好自己
尽可能保持正常的生活作息，注意休息，少去公共场所及人群聚集之地，切记当危机事件的发生，有时会令人手忙脚乱，自乱阵脚，高质量的休息是保有体力的有效方式之一。
2
处理好自己的负面情绪
任何事情都有它正向的一面，冠状病毒疫情的突然大爆发，让我们看到了我们的国家对民众的防护措施频频出台，全国上下一条心在抗击病毒疫情，危难时刻更显大国本色，对我们个人而言，照顾好自己的情绪，多关注正向、积极的信息，多看到事态好转的一面面，加强自身的运动，增强抗病能力，以积极、合理的心态看待此次疫情，相信，问题带来的影响一定是短暂的，一切终将成为过去，
当然藐视不等于轻视，一些必备的基础常识，我们还是要加以了解，假如你遭遇到社区或住院隔离，应该如何调试自己？
说到“隔离”是医学上对有可能传染人员采取的一种暂时的防护措施，以利于对当事人的病情的观察，阻断传播源，但对于普通人而言“隔离”似乎并不寻常，尤其是住院隔离，面对一个陌生而且不确定的处境，我们常因自我环境控制力被限制而产生不满的情绪、焦虑的情绪，但它并不可怕，只需要学习如何面对“”隔离”。我们遇到的隔离比较常见的是社区隔离，或住院隔离，社区隔离是为了减少人员的流动，尤其是近期到过武汉或接触过武汉回来的人，本着对自己也对他人负责的心态，要主动配合社区做好自我隔离，尽量减少外出，呆在家里7至14天，减少不必要的流动性传播的可能性；期间，如果出现发热、咳嗽、胸闷气促等症状，不要慌张，佩戴口罩，在做好安全防护的基础上，到正规医疗机构去就诊，千万不要到个体诊所就诊或自行服药，以防贻误病情。
那么假如我们不幸遭到住院隔离时，我们应该怎样调试自己呢？有以下三点供大家参考：
01
一是隔离期间易出现哪些负性情绪？
面对突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张，不知所措，这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇静情绪，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力；也可能会出现抱怨、愤怒，这时你需要给自己找一个适当的发泄口，释放情绪，缓解心理压力，比如打电话给朋友倾诉；或许你会感到沮丧，孤独或有被抛弃感，在保证安全的情况下，可以找到有同样遭遇的朋友，相互鼓励，倾诉，增强自信心，当焦虑感来临时，建议你用自己的活动方式比如看书、听音乐、绘画等其它可以转移注意力的方式，帮助你消除焦虑感。
02
隔离期间，患得患失怎么办？
面对一个不明朗与不确定的环境，各种担心与忧虑也会出现，这些心情可能会伴随着“患得患失”的念头而来，——比如我中断的工作怎么办？要是真的感染了病毒怎么办？此时要尽量转移注意力，不要让这些念头持续扩张；如果你很难打消这些念头，也不比强求，可以一面带着这些念头，一面去做一些其它的事情，虽然会分心，但是还是要让自己动起来；也不要总是坐着或躺着，让这些“患得患失”的念头始终围绕在自己的脑海里。
03
隔离期间，如何抗压？
我们可以保持对他人的关心，即使在隔离的空间里，你也依然可以成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法，让自己获得成就感与价值感，保持与外界的沟通，不管是与人倾诉还是记录自己的日志，都会对此有帮助，同时，理性的获取权威来源的内外部信息，避免不必要的恐慌，另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要尽量的避免，更多的关注官方网站的信息；面对自己的“新身份”隔离者，就像新入学的学生一样，刚开始你需要花点时间熟悉新身份有哪些规范、规定、权利和义务，当你完全了解了之后，一些不舒服的感觉也会渐渐地淡去；对于没有被隔离的邻居或同事，也需要给他们一点时间适应，短暂的异样的眼光或人际距离感的变化或许是避免不了的，但你不必把别人的无知转变成伤害自尊的工具。
亲爱的朋友们，如果有社区工作人员，医务人员不分时间的询问您的情况，请积极配合他们，为了控制疫情，他们在不分昼夜的付出，有他们做我们健康的坚强后盾，我们自己一定有信心与决心抗病毒疫情，面对我们共同的敌人——冠状病毒疫情，让我们一起努力、加油，胜利一定属于有智慧的、无所畏惧的我们。