健康百科：一天需要800毫克的钙，你需不需要补钙？怎么补，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
钙作为人体必需的微量元素之一，在维护人体健康方面起着举足轻重的作用。由于人体自身无法合成钙元素，因此必需要从食物中获取钙。随着人们愈发认识到钙的重要性，对补钙也越来越重视。但如何补钙才能达到最好的效果等问题，却并非人人都清楚。下面，我们就一起开启有关补钙的这扇神秘的大门。
成年人每天钙的需要量钙是人体所必需的矿物质之一，它不但是构成骨骼和牙齿并维持其健康的主要组分，还具有维持肌肉和神经正常活动、参与人体凝血过程、以及调节或激活人体内多种酶活性等重要作用。人体自身无法合成钙元素，因此必需从外界获取钙质，中国营养学会建议成年人每人每天应该摄入800mg的钙，才能完成对人体健康的维护。
缺乏和过量的危害虽然中国营养学会给出了人们成年人每天应该摄入钙的科学数据，但由于饮食结构、对食物喜好、膳食中阻碍人体对钙吸收的不利因素等原因，大多数人对钙的摄入量都出现了缺乏的情况。当人体处于长期缺钙状态时，首当其冲受到损害的就是骨骼。
成年人严重缺钙会导致骨质疏松症，而儿童若出现严重缺钙，则可能会导致佝偻病的发生。另外，因为钙元素还有维持肌肉和神经正常活动的作用，当人体缺钙时，肌肉和神经的兴奋度就会增加，不但可能会导致手足抽搐，还可能会引发失眠。
钙的缺乏会危害人体的健康，当钙摄入过量时，同样会给人体带来危害。人体内的钙元素过多时，不但会加重肾脏的负担，增加肾结石的危险，而且还会抑制人体对其他矿物质元素如铁、锌、镁等的吸收，导致这些元素的缺乏。
另外，钙元素过量还可能会引发奶碱综合征，最典型的症候有高钙血症、碱中毒、以及肾功能障碍等，常表现为兴奋、头晕目眩、恶心呕吐、肌痛、以及身体虚弱等。
如何补钙就目前国内的现状来看，钙缺乏的情况比比皆是，大多数人的钙摄入量是不足的。想要改变这个状况，最安全、最有效的补钙方式就是食补。即通过饮食从食物中获取钙质，其中，奶及奶制品是钙的最佳食物来源，不但含量丰富，最重要的是人体的吸收率高。
大豆及其制品、瓜子等坚果类食物、以及绿叶蔬菜也是钙的较好食物来源。需要注意的是，蔬菜中因为含有较多的草酸、植酸等影响钙吸收的成分，所以吃蔬菜时最好先焯水在烹调。
很多人认为虾皮、芝麻酱等食物中钙的含量特别高，所以也是补钙佳品，但事实上却并非如此。虾皮不但含盐量高，而且其中的钙不易被人体吸收，所以补钙效果并不好，而芝麻酱中虽然含钙量高，但油脂含量也不低，因此也不能作为主要补钙食品。
除食补以外，另一个补钙的主要途径是服用钙补充剂，尤其对于老年人和孕产妇而言，是最容易缺钙的两大人群，可以每天适量补充一定的钙剂。现在市面上的钙剂种类颇多，如葡萄糖酸钙、乳钙、碳酸钙等，从吸收率和价位等多种因素的综合考虑下，碳酸钙的性价比是最高的，不但价格实惠而且人体吸收率高。
儿童和老年人的胃肠道功能有点弱，这个时候可以有机钙来补钙，而柠檬酸钙就是不错的选择。在这里需要提醒大家的是，选择钙补充剂补钙需谨慎，最好在医生或专业的健康管理人员的建议下进行。