健康教育：长期失眠不是小事，改善失眠3个方法，用1个好，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
睡觉是一件小事，却可以反映出健康问题。一个人的身体好不好，往往从睡觉的质量就能发现问题。对于身体健康的人来说，在睡醒之后会感觉就像打了鸡血一样，精神十足。而生活中，却有很多人都遇到过这样一种情况，明明睡觉的时间不少，但是醒来之后，却感觉像没睡一样，身体非常的累，人也没精神。越睡感觉越累，这是怎么回事？应当如何改善呢？
睡觉时间真的越长越好吗？对于失眠的人来说，最羡慕的可能就是那些一沾枕头就能睡着的人了。事实上，真正睡觉质量好的人，如果能保证在上床之后半小时入睡，就算睡得不错的了。而睡眠的时间也是非常重要的，哈佛曾经对睡眠有过研究，睡眠的好坏直接关系到人的健康与生活质量。并不是睡得时间越多就越好，正常来说，成年人每天保证七到八个小时的睡眠时间是有益健康的。而对于睡眠时间达到十个小时甚至十二个小时的人来说，很易发生记忆障碍，不但会引发肥胖，还易诱发心脏健康问题。经常感觉越睡越累，多半跟这4点有关！
注意避免熬夜，对于成年人来说，相信很少没有没熬过夜的。小时候没有手机，差不多天黑就困了自然睡着了。生活进步了，夜生活越来越丰富，睡觉的时间却少之又少。尤其是晚上，明明身体已经很困了，但精神还是拼命的在熬，身体的生物钟被打乱，越得太晚就会感觉自己越睡越累。脾胃失衡，胃不和则卧不安，如果脾胃功能失调的话，睡眠往往也会受影响。现代因为生活节奏比较快，很多人的下班时间与宵夜时间撞档了，到了晚上狂吃夜宵，导致胃肠被迫工作。大脑受刺激之后睡得就会不好，早上醒来身体也非常疲倦。带着坏情绪睡觉，晚上是人最易胡思乱想的时候，很多不良的情绪都会在晚上喷涌而出。经常生着气睡觉的话，会伤害到大脑的反应以及平衡的能力。
睡觉经常生气有坏情绪的人，早上起来往往就会有思维迟缓，精神不佳的情况发生。蒙被子睡觉，不少人因为缺乏安全感或是习惯问题，睡觉时总喜欢将被子把头蒙住睡觉。这种方式对于大脑也会有一定的损伤，不但导致呼吸不畅，还易引起郁积成火，让人越睡越累。这4种负面情绪会导致失眠
1、兴奋兴奋是一件非常难以控制的事，它虽然并不是一种典型的负面情绪，但是如果他影响到睡眠了，也就属于负面的一种。如果在白天遇到了什么高兴的事，或者在晚上睡觉之前看了很好看的剧，或者打游戏打得非常的激烈，这些都会造成人们处于一个很是兴奋的状态，自然入睡会比较困难。睡前一定要避免这些刺激的源头，让心情归于平静，会比较容易入睡一些。
2、焦虑现代人是比较容易受到焦虑支配的，这些焦虑来自于自身困境或者对于自身现状的不满意。有些人给自己设立的目标很高，如果达不到就会陷入焦虑的情绪当中，甚至在睡觉之前也在想该如何达到目标。这样虽然是比较进取的状态，但是也不要给自己太大的压力，压力过大焦虑就会越大，自然就会影响到人们正常的生活。
3、恐惧恐惧这种心理日常生活中很难主观触发，遇见一些比较害怕的人和事，在睡觉之前想起来了，就会让自己陷入恐惧的负面情绪当中，会难以入睡。也有一些人在睡觉之前看一些恐怖电影，这些恐怖电影也会让人感觉很是恐惧，造成安全感缺失，会因为害怕而睡不着。这个时候一定要有一个人的相伴，如果家中有人要和他一起睡，如果家中没人，也可以和一个信任的人打打电话缓解一下情绪。
4、紧张紧张这种情绪也是会影响人们睡眠的，会导致人们失眠睡不着，最为典型的就是考前紧张。在考试之前很多人都比较的紧张，生怕自己第二天起不来，或者第二天发挥的不好，有一个差的成绩，就在前一天晚上翻来覆去的睡不着。这种情况也是正常的，要自己进行一个自我的调解，对自己进行安慰和鼓励，加上一些其他的助眠措施，相信会很快入睡。做好这3点，摆脱失眠不是梦1.固定时间起床。睡眠不足的人总想着早点睡，以保证充足的睡眠。其实，固定的起床时间更容易调整睡眠规律。在朝阳的照射下，体内会分泌出有助于睡眠觉醒和精神安定的血清素。血清素又会产生睡眠荷尔蒙褪黑激素。褪黑激素会在人醒来后的16~17小时，按下睡眠按钮，帮助人进入睡眠。为了保证睡眠充足，不打乱睡眠规律是非常重要的。休息日也尽量遵照以往的时间起床，睡懒觉也尽量不要延后2个小时。
2.灵活利用光线。睡觉前的光线也很重要。睡前在过亮的灯光下看书，会导致眼睛受到亮光的刺激后推迟入睡的时间。入睡前1个小时把室内的灯光调暗，尽量不要看电视。
3. 补充植物芝宁化合物。就是褪黑素和腺苷的发源地，是人睡眠必不可少的一种元素，他可能促进大脑中褪黑素的分泌，并且其中含有的多糖和腺苷是睡眠的必备物质，缺乏这些东西，睡不着就不足为奇了。最令人惊喜的是，还能直接入肝经，疏肝解郁、补气安神，抚顺燥气，从多重角度起到优秀的助眠效果。