安全知识：1套颈椎护理操，11个动作，个个都实用，每天9分

安全知识：1套颈椎护理操，11个动作，个个都实用，每天9分，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。

随着电脑和手机等通讯工具的提升，各种低头族人群越来越多，长时间的低头保持一个姿势，让我们自身的身体骨骼承受了很多不必要压力，造成严重的脊椎病和颈椎病。颈椎病引起的颈背酸痛、颈部活动受限，往往都是由于神经根受压刺激导致的，一般会有触电样的感觉，同时伴有手指麻木，肢体发冷及受压神经支配区皮肤感觉的异常，但无肩关节活动障碍。

长期不良的习惯还会导致脊椎变形，显得整个人都很没精神而且这颈椎病的坏处还不少，来仔细看看！

吞咽不畅，吞咽时有阻塞感、食道感觉有异物，还会伴随恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状、

视力障碍，颈椎病导致视力下降、眼睛胀痛、怕光、流泪，严重还会导致失眠。

老年痴呆，颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降，长期以往最终会出现痴呆。

下肢瘫痪，早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如尿频、尿急或大小便失禁等。

下面介绍简单易学的保护颈椎，甚至可以治好颈椎病的方法，大家一定要记好了！

滚一滚，滚出好脊椎

站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者是坐在电脑前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。

中老年朋友可以常常做滚背的动作，矫正脊椎，甚至有人长了骨刺也可以治愈哦！每天勤快108下（来回一次算一下），骨刺免开刀，不用快慢慢做，矫正脊椎自己来！

滚背方式：

1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。

对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。

二、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

三、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

四、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

五、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

六、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

七、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

八、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

九、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

十、按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

注：做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。而且关键要坚持练习。