保健常识:1分钟快速入睡的方法,告别失眠轻松入睡,每晚,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。
整夜整夜辗转翻侧睡不着,第二天工作学习还没有精神,是不是你也有这样的问题,迫切的想要治好失眠,可是在这之前我们得先了解一下,失眠到底有哪些类型?为什么你会出现失眠?如何改善失眠?
失眠有多少种类型?据资料显示,失眠可以分好几种类型。医学上的失眠与平常说的失眠不一样。从国际标准来分类,失眠按照睡眠障碍可以分多种类型,常见的有单纯性失眠和共病性失眠。除此之外,还有一些其他原因导致的失眠。根据病人的相关症状,做出睡眠障碍疾病诊断的要求。其中在单纯性失眠里,根据病人发病的时间、病程的情况做分类,如:短期失眠、慢性失眠等类型。还会按照相关的原因进行细分。一是对他睡眠的影响;二是对他白天进行工作的能力有多大的影响。然后,再进一步去分类。所以,目前来说会根据病情、他受影响的程度两方面,会选择简单地分成轻、中、重三种程度。暂时来说,没有一个量化的指标区分它们。
为什么你会出现失眠?
失眠的原因大相径庭,需结合自身身体健康情况,再进行一一排除。"如果是单纯性失眠。从健康人群来说,本身没有存在其他疾病,出现失眠则主要从自身因素来找。一是年龄的原因,随着年纪的增加,出现失眠的机会可能越多;二是性别的原因。一般来说,女性相对比男性而言,出现失眠的机会高一些。
1分钟快速入睡的方法,告别失眠轻松入睡
1、 保持黑暗无光。多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。动物实验发现,即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。
2、屏蔽噪音。如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。
3、消除电视影响。研究显示,电视会"偷走"人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。
4、把电子产品请出卧室。不仅电视会"偷走"你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外,睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网,大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。
5、选择合适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。
6、饮食调理,口味清淡
晚上睡觉前,不要吃得太饱,也不要吃得太少。吃得太饱,消化不良会导致胃胀气并影响睡眠。吃得太少,肚子又空了,会突然醒来,所以晚餐通常要吃清淡而有营养的助眠食物,特别是富含多糖类物质的芝ֹ宁ֹ多ֹ糖,该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统,提高睡眠质量,改善睡眠状态,缓解体虚乏力,避免乳酸和自由基堆积,使失眠的人每晚都能安睡到天亮