健康百科：血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3要慢，，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
人到中年后，体检单上越来越多的出现血压高的字样。
很多人觉得血压高一点并没有什么大不了，殊不知可怕的不是高血压，而是它带来的并发症。
高血压会引发3大并发症，一定要警惕
并发症1：脑血栓
血压长期居高不下，会导致动脉硬化严重，加速血栓的形成。
而颈部动脉和脑血管是最容易堵塞的部位，当血栓堵塞在此处时，会引发大脑缺氧缺血严重，诱发脑梗、中风发作。
当脑血栓受高压冲刷时，容易剥落，受损血管易破裂引发大出血，诱发脑溢血上身。
并发症2：肾病
当血管压力过大时，血管壁变厚、管腔变窄，肾脏供血就会得不到满足。
长此以往，很容易发生肾脏损害，严重的还可能导致肾功能减退、肾衰竭等。
并发症3：冠心病
心脏为人体提供充足的血液供应，但是心肌也需要大量的血液循环运转。
血压长期处于较高水平，心脏泵血压力加大，还会加速动脉硬化进程。
而冠状动脉是为心脏提供氧气和营养的主要来源，一旦发生堵塞，血液不能及时回归心脏，会诱发冠心病、心梗等。
血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3要慢，日常4不吃
早起3要慢
1、起床要慢一点
人体的血压在一天中有一定的波动规律，夜晚较低。
当早起时身体还没有完全从低压的环境中苏醒过来，猛然起床，会导致肌肉骤然收缩使血压突然升高。
此时血脂较粘稠，流速较慢，血液不能及时供应给大脑，会诱发脑梗等脑血管疾病上身。
2、排便要慢一点
早起排便可加速毒素的排出，但要注意，血压高的人，排便时不可过于用力。
当出现便秘、排便费力时，用力排便会导致腹腔压力骤然上升，血压升高，增加心脑血管疾病爆发的风险。
3、运动要慢一点
早起运动可提高身体免疫力，促进新陈代谢。
但是血压高的晨练时要注意，不要剧烈运动，以免心率过快，心肌耗氧量增加而血压升高，诱发心梗。
日常4不吃
1、不吃太咸
食盐的主要成分是氯化钠，钠摄入过多，潴留在体内，会引起血流量增加。
同时细胞内外钠离子过多可导致细胞水肿，血管平滑肌细胞就会变得肿胀，进而引起血管腔狭窄。
就像是水流增多的同时水管也变窄了，这会导致管内压力增大，血压增加。
对于本身血压就高的人来说，每天的食言摄入量最好控制在3g以内，包括蚝油、酱油等调味料。
2、不吃太甜
经常食用甜点、蛋糕、或饮料等高糖食物，会增加高血压的发作几率。
摄入糖分过多，会导致血脂粘稠，血液流速过慢。心脏为了保证充足的血液供应，加足马力，结果血压也开始飙升。
3、不吃太辣
辛辣和刺激性的食物，往往会使人出现大便秘结的症状。
在排便的时候容易让人的腹压升高，血压也会随之升高，甚至引发脑出血。因此高血压患者应该要尽量远离辛辣刺激的食品。
4、不吃太凉
经常吃凉食会导致血管放射状收缩，引发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血、心绞痛发生，一定要注意。
关于高血压，你不得不知的3件事
第1件：补充黄酮类化合物
被称为天然的“立可定”。
研究显示，经常补充黄酮类化合物的人们，血压受到了很好的控制。它可以增加冠脉血流量、改善毛细血管脆性，降低血脂和胆固醇在血管中的沉淀，改善血管环境，预防动脉硬化以及高血压慢性发作。
黄酮类化合物摄入越多，高血压风险越低。
生活中，毛尖、普洱、韵游菊中含黄酮类化合物比较多，其中韵游菊含量最多，最高可达毛尖和普洱总和的6-8倍以上。
而对于补充黄酮的人，每天在温开水泡3-5朵韵游菊即可满足身体当日的需求。
第2件：高血压没有不适反应也要服药
大多数老年高血压患者没有明显不适感，所以认为不需要药物治疗。殊不知即使是轻度血压高也会增加冠心病的发病率。
根据《中国高血压防治指南》，初诊高血压患者需要进行其它心血管危险因素的评估。
"高危患者"要立即接受药物治疗；
"中危患者"需要监测血压及其它危险因素1个月，再根据评估确定是否开始药物治疗；
"低危患者"则需进行生活方式的干预，监测3个月之后再确定是否用药。
第3件：血压高要按时复诊
有的患者自己按照处方买药，长期不去复诊。
每个人的病情不是一成不变的，由于各种原因，血压会有所波动。降压需要保持长期稳定。
首先，定期测量血压，检验疗效。
其次，降压强调个体化用药，最好每天或每周定期测血压、做记录，掌握用药量与血压变化之间的关系，了解需要用多大剂量或怎样联合用药最适宜。
最后，坚持定期复诊，让医生根据变化，准确地指导用药。