科普知识:3类食物多吃一口,血脂高一分,尽早控制,避免,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。
近年来越来越多的中老年人受到高血脂的困扰,高血脂危害非常大,极易引起冠心病、心梗、脑血栓、脑梗、脑水肿等严重心脑血管疾病。
高血脂又称"富贵病",通俗来讲就是血液中甘油三酯、胆固醇等含量升高的一类疾病,血脂过高会引起血液粘稠度升高,易形成血栓,堵塞血管,导致身体各部供血供氧不足,诱发严重疾病。
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这3类食物经常吃,血液黏如粥
1、高脂食物
高脂食物是指含脂肪量高的食物,比如植物中的核桃、芝麻、花生,还有油炸食品、动物内脏、奶油制品等。
脂肪摄入过多,而不能及时消耗或者排出体外,会导致血液中脂肪微粒含量增多,血液粘稠度升高,另外,脂肪转化为体脂储存在身体各部,在长胖的同时,也会给血管增加压力,导致管腔变窄,血流阻力变大,进一步减缓血流速度。
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2、高胆固醇食物
高胆固醇本就是高血脂病症的一部分,很多食物如:蛋黄、鱿鱼、鱼籽、动物内脏等含有较高的胆固醇。
长期大量食用会导致血液中胆固醇含量超标,引发高胆固醇症,建议生活中要尽量少吃高胆固醇食物,尤其是高血脂病人。
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3、高糖食物
高糖食物已经被公认为是诱发高血脂的一类食品。
当身体摄入过多的糖分,在胰岛素的作用下,糖会转化为甘油三酯,血液中甘油三酯含量的高低也是血脂的指标之一。
建议生活中少吃高糖食品如:各种糖类、蜂蜜、蛋糕等。
值得注意的是,精制食物如精米,精面等也含有较高的糖分,高血脂病人应该多吃谷类或者粗粮。
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高血脂前期一般会有以下4种症状:
高血脂使血液循环变慢,身体各部供血供氧不足,会引起一系列的症状。
1.头晕:头重脚轻,像是踩在棉花上,蹲下站起时常眼前发黑。
2.肢体麻木:四肢蹿麻,手脚使不上劲,感觉像是蚂蚁在爬。
3.胸闷、心悸:心跳加速,胸口有压迫感,常伴有呼吸困难的症状。
4.头痛:常发生在头后部,强烈的胀痛感。
当你占以上两条时,应该引起注意,及时测量血脂。
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预防高血脂,控制血脂水平,牢记以下四点
一、多养护血管
血管需要"抗氧化",当人体自由基过多时,会造成血管内皮老化,引起动脉硬化、弹性变差,使得血管内更容易沉积甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等脂质,引起高血脂。
而抗氧化剂,可以捕捉并消灭"自由基",减少其对血管的伤害,维持血管的正常生理功能,预防血管疾病严重化。
生活中,很多的食物富含抗氧化剂,每天补充一点,辅助降低血压,保护血管健康。
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二、饮食合理
高胆固醇和高糖食物会升高血脂,生活中应该多吃低脂食物或者降脂食物。它们应该具备以下条件:
1、食物中所含的脂类物质如:胆固醇、脂肪所占的比例较小;
2、食用纤维素含量占的比例要比较大;
3、食物中总热量相对较少。
根据以上条件,在保证总热量摄入不过量的前提下,建议多吃蔬菜、水果、豆类食物。
也可选择脱脂牛奶、海鲜、牛肉(瘦)、羊肉(瘦)和淡水鱼类等。
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三、减少熬夜
早睡早起身体好是有科学依据的。
熬夜时,身体机能得不到休息,会影响新陈代谢的速度。
多余的脂肪无法分解,堆积在身体内,会造成血脂进一步升高。
建议减少熬夜,每天晚上十一点前入睡,保证8小时的充足睡眠。
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四、多运动
运动能加快搏动,增强,促进脂肪分解。
此外,人在进食富含食物1-2个小时之后,做一些适当的有氧如:广场舞、散步、慢跑等,体内的会明显增加。
中的脂肪在未沉积于之前就能被排出。
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小知识:
高脂血症患者适宜的烹饪方法:
炖、煨、蒸、煮、熬、凉拌。
高脂血症患者不宜采用的烹饪方法:
焖、炒、炸、烧。