安全认知：“吃饱了撑的”有多坏，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
山西省中医院老年病科 冀旭艳
最近两个月，大家在家宅着，解锁了很多厨房技能，什么面皮凉皮、蛋糕面包、炸油条麻辣烫，人人皆大厨，家家尽飘香。既然做一次，那就多做点；既然做多了，那就多吃点，别管中午还是晚上，做了就得消灭。于是，热爱厨艺的人们，到最后真的会异口同声说一句：“妈呀，又吃撑了！”
偶尔一次“吃饱了撑的”倒也没啥，可经常吃撑了，仅仅是长胖穿不上衣服那么简单的事儿吗？不用我吓唬你，以下这些问题，自己体会。
一、肥胖
吃得多最明显的危害就是肥胖，人体摄入食物过多，大量能量剩余，营养过剩，脂肪堆积，造成肥胖。
二、胃病
饮食过饱，食物一直堆积在胃里，加重消化系统负担，引起胃痛胃胀，长此以往易诱发胃炎、胰腺炎、结肠炎等消化道疾病。
三、反应迟钝
吃的过饱会让人变笨、变傻。当胃内充满食物，大量血液会优先供应胃肠道以更好地消化和吸收营养物质，导致大脑血液供应相对减少，人会感到乏力、困倦，反应迟钝，降低工作效率。
四、失眠
《黄帝内经》云“胃不和则卧不安”，晚上吃的过饱，严重影响睡眠质量，小孩吃得过饱，半夜很容易无端哭闹，老年人晚餐吃得过多会导致身体机能一直处于工作状态，夜间失眠，白天精神状态不佳，长此以往容易诱发焦虑抑郁症状。
五、增加患癌几率
一项研究表明：吃得太饱，会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低，增加其患癌的概率。因为人在吃太饱时细胞发生了变异，失去了运动能力，以致致癌几率增加。
所以，“吃饱了撑的”坏处多！饮食指南推荐，吃饭我们一般吃七分饱就可以了，那么，怎么就知道自己吃到几分饱了呢？下面请大家对号入座:
六分饱--已经不饿了，但感觉还想再吃一点；七分饱--吃饱了，感觉可吃可不吃，吃不吃都行；八分饱--吃饱了，胃感觉满满的；吃撑了--再也吃不下任何东西了！！！缓解胃部不适小妙招1. 适当运动
在室内走动走动，或者进行一些轻度的家务活动，如洗碗、扫地等，促进胃肠蠕动；
2. 腹部保暖
不要让肚子受到冷刺激，以免肠道发生痉挛，加重不适；
3. 药物帮助
可以服用莫沙必利、多酶片、健胃消食片等一些帮助消化的药物；
4.摩腹手法
一般在饭后半小时进行：双手叠掌置脐下腹部，以脐为中心，两手绕脐，由小至大回旋按摩，最大时上至肋弓，下至耻骨联合，然后再由大至小，叠掌回至原处。一般“顺摩为泻，逆摩为补”。全过程约需6～10分钟，每日3～4次。操练时须匀速、缓慢、柔和、轻松自然；
5.按揉穴位
可通过按揉穴位的方法来缓解胃脘部不适，按揉时一定注意力度，以自觉酸胀或胀痛为度，每次按压5-10分钟。
①中脘：位于上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。主治：胃脘痛、腹胀、呃逆，纳呆、肠鸣、泄泻、便秘、便血、哮喘、头痛、失眠等。
②天枢：位于腹部，肚脐水平线上，旁开2寸。主治：腹胀、腹痛、便秘、腹泻、月经不调等疾病。
③足三里：位于小腿外侧面，犊鼻下三寸。简便取穴法：找到小腿的外侧面，膝盖的凹陷处，也就是所说的膝眼，用自己的食指、中指、无名指、小指并排，小指的外侧缘与胫骨的交叉点，就是足三里。主治：胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、下肢痿痹、泄泻、便秘、痢疾、疳积、癫狂、中风、脚气、水肿、下肢不遂、心悸、气短、虚劳羸瘦。它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。
注意：上述方法适用于轻微腹胀及日常保健，如果急性、严重的腹胀腹痛，还是建议及时去医院就诊，以免延误病情。
其实，在我国古代早有节食能长寿的论述。孔子主张"食勿求饱";《管子》也记载:"饮食节,则身利而寿命益;饮食不节,则形累而寿命损。"孙思邈在《千金要方》中写道:"不欲极饥而食,食不过饱;不欲极渴而饮,饮不可过多。"由此可见，为了身体健康，延年益寿，咱们可千万别动不动就“吃饱了撑的”！