健康知识:冬季养生先养肾丨关于冬季养生，你所不知道的，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
现在生活条件越来越好了，人们也越来越注重养生了。走在大街上，到处可见各种各样的养生会馆，可是这些会馆真的能做到养生吗？
什么是真正的养生？老祖宗留下来一句话，“善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。”意思是说，真正的养生，除了保养身体外，还要滋养我们的心神，荣养我们的心智，从而做到身心俱康。
关于养生，古人讲究顺应自然法则。老子在《道德经》里讲过：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”
在《黄帝内经》里也从自然规律讲到了四季养生。“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴。以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”由此可见顺应自然法则养生的重要性。
现在正是万物萧条的冬季，天寒地冻，寒气逼人。在这样的季节里，大家如何正确养生呢？
《黄帝内经.四气调神大论》中说道：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
这段话强调了一个脏器——肾。明确指出冬天养生之道，重在养护肾脏。因为在中医五行学说中，肾在春夏秋冬四季里代表冬季，主水，主收藏，主骨生髓。所以，冬天最主要的养生是养护好我们的肾。
01 肾藏精，主生殖发育中医讲的“精”是构成人体的基本物质，分为先天之精和后天之精。先天之精来源于父母，后天之精来源于饮食，两者都在肾内存储，称为“肾精”。
肾精关系着人的生长发育和生殖能力。在整个生命过程中，由于肾精的盛衰变化，人体呈现出幼年、青年、壮年、老年的不同生理状态。
02 肾主骨生髓通于脑在《黄帝内经》里有一句话，“肾主骨生髓通于脑”。如果人体肾精充足，骨髓的生化有充足保证，骨骼就可以得到骨髓的滋养而坚固强壮。
髓分为骨髓、脊髓和脑髓。脊髓向上连于脑髓，使大脑可以得到充分滋养。《类经》里关于脑髓是这样说的：“凡骨之有髓，惟脑为最巨，故诸髓皆属于脑，而脑为髓之海。” 因此肾精充足与否，对大脑的影响极大。
“精足则髓足，髓足则脑充，技巧之所以出，故肾为作强之本"。如果肾精充足，则大脑反应敏捷，记忆力良好，做事情事半功倍。反之则思维迟钝、记忆力低下。
03 肾主水肾在调节人体体内水液平衡方面起着极为重要的作用。肾对体内水液的存留、分布、排泄靠肾的气化功能完成，如果肾气不协调，会出现尿崩症、糖尿病和浮肿等情况。
04 肾主命门之火所谓“命门”，也就是生命之门。“火”，指的是人体的功能动力。肾主命门之火，是指肾有主管人体生命活动根本动力的功能。
如果命门火衰，会出现五更泻、久泻、滑精、阳萎、女子月经不调等症。而命门火旺，则会出现性欲亢进、遗精、及虚烦不寐等症。
05 肾主纳气中医认为肾有帮助肺吸气和呼气的功能。正常呼吸既依赖于肺的肃降，也依赖于肾的收纳。
如果人体肾气足，肺得到滋助会呼吸均匀、平稳。如果肾气不足，则会出现呼吸困难、呼吸表浅、喘憋不适等“肾不纳气”等症。
从以上几点可以看出，肾在人体中有着非常重要的作用。但是现在的人们压力很大，往往处于紧张忙碌的状态。应酬、加班、熬夜，成了人们的家常便饭，对肾的养护却无暇顾及了。等到功成名就的时候，往往已经失去了健康。
要想身体健康，需要学会养生。那么人们如何做才能保养好肾脏，从而健健康康地度过寒冷的冬季呢？
01 因天之序，早睡晚起
《黄帝内经》里告诉了大家冬季睡眠原则：“早卧晚起，必待日光。”这样既可以防寒保暖，又可以保护体内阳气减少外泄。而且近几年，科学家们又发现了早睡的其它益处。
波士顿大学的科学家们经过研究发现，人们入睡以后，血液会周期性地大量流出大脑，随之脑脊液就趁机进入。进入大脑的脑脊液会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白，从而可以降低阿尔茨海默病的病发率。
而这样的清洗，只有在入睡后才能做到。人在清醒的时候，脑脊液并没有充分的机会趁虚而入。相对而言，经常熬夜的人群就存在着患阿尔茨海默病的高风险性。
而且经常熬夜的人，双眼长时间处于劳累状态，会出现肿胀、酸涩、眼干及视物不清等症状。久而久之，会严重损害双眼视力，甚至引起干眼症及视网膜病变等严重后果。
02 科学泡脚人体的足部有60多个穴位，被称为“第二个心脏”。在足底有一个穴位叫“涌泉穴”，是肾经的一个重要穴位。所以天天泡脚，对身体很有益处：春天泡脚可以增加生机；夏天泡脚可以去除湿热；秋天泡脚可以润燥；冬天泡脚可以温曛丹田。
但是要注意的两点是，首先时长应该不低于二十分钟。其次因为踝关节是所有经脉走向脚的一个很关键的枢纽，所以泡脚的时候一定要把脚踝泡进去。
03 叩齿补肾叩齿可以补肾，原因有两个方面：
1、齿者，肾之标
肾主骨，而牙齿是骨骼中最坚硬的，古人称牙齿为“齿者，肾之标”。经常叩齿可以健齿、补充肾精，从而起到补肾的作用。
2、肾液为唾
在《素问·宣明五气》中说道，“五脏化液：心为汗，肺为涕，肝为泪，脾为涎，肾为唾。”人在叩齿时产生的唾液称为“金津”，又称“玉液”。“津”通于“精”，为肾精所化，如果徐徐咽下，则有滋养肾精的作用。
现在医学研究发现，叩齿能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进牙体和牙周组织的血液循环，增加抗病能力。
具体叩齿方法在《修齿要旨》中有说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿。”大家可在每天早上起床前叩齿36次，同时把产生的口水（“唾”）徐徐咽下。
04 心肾相交，补肾强肾中医讲究人是一个完整的主体。心肾相交法在强肾的同时可以补心，身体机能会得到进一步增强。常用的方法有以下几种：
鸣天鼓这是最常用的一个方法。以手掌心的劳宫穴贴住耳孔（耳孔处就是听闻穴），把整个手搭在后脑勺上，食指在中指上往下弹击，落在后脑壳上。弹几次再压紧，然后突然放松，直到耳朵有一种特别清爽的感觉为止。
手心搓脚心人的脚底有肾经的涌泉穴（用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处），手上有心包经的劳宫穴（手掌握起，与中指接触的那一点就是）。用手心交叉搓脚心，或者用手心拍打脚心，一样也可以做到心肾相交、固本培元。
按摩听闻穴
掌心向后，用中指插进耳内，手指在里面转180度，让掌心向前，然后用手指在里边轻轻蠕动。大约三十秒后，将手指向前外方猛地拔出来，能听见的响声越大越好。
搓腰补肾
双手搓腰有疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。经常按摩，能够温煦肾阳、疏通气血，从而达到补肾的作用。
05 食疗补肾
俗话说，药补不如食补。古人有云：“凡膳皆药，寓医于食”，只要把身体调理好了，就可以远离疾病和药品。
冬季人们可以适当进补，如羊肉汤、鸭子汤、瘦肉汤等。因为天气寒冷，同时也特别适合粥养，如芝蔴粥、黑豆粥、枸杞粥、萝卜粥、山药粥、红枣粥等。另外可以多食用一些补肾的蔬菜，如韭菜、胡萝卜、花椒、紫菜、海带等。
还有一种补肾的食物——栗子。药王孙思邈评价栗子说：“肾之果也，肾病宜食之。”“生食之，甚治腰脚不遂。”栗子生吃，嚼至软烂成浆缓缓咽下，对补肾大有益处。
06 适当的运动锻炼
大家都知道运动对身体特别有益，但是运动也要讲究方法。《黄帝内经》里提示冬季要“早卧晚起，必待日光”，一方面是为了尽量减少阳气外泄，另一方面也是为了保暖。
现在除了这两个原因以外，应该再加上一点，那就是早上空气污染比较大，漂浮物比较多。尤其是在雾霾天，早起锻炼更不利于健康，所以冬季锻炼可以选择在下午进行。
07 保持心情愉悦人们要想健康长寿，就要保持一颗恬淡虚无的心。不惊不怒，以一颗宽厚包容的心去看待问题。只有心态平和，人体才能达到真正的心身双修。
结语：冬季是一年中最寒冷的季节，同时也是最适宜滋补养生的季节。只要大家能够做到以上几点，相信都会健康快乐地度过冬季，做到“上养神智、中养形态、下养筋骨。”
作者：@红尘一朵莲。传播健康知识，讲述人间冷暖。如果您喜欢，就请关注我.