健康知识:新冠疫情期间我们该吃什么？，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强免疫力，有助于新型冠状病毒肺炎（COVID-19）
的防控与治疗。
COVID-19 疫情防控期间，普通大众仍以平衡膳食为实践原则，按照《中国居民膳食指南》的核心
建议，适当增加新鲜蔬果、蛋白质和水的供应，为保持与改善机体生理功能和免疫力，储备足够的营
养物质。
(1) 食物多样，谷类为主。每天膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；
注意选择全谷物、杂豆类和薯类。
(2) 多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果；多选深色蔬菜，不以果汁代替鲜果；吃
各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶 300 g；经常吃豆制品，适量吃坚果。
(3) 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，并煮熟煮透；少吃肥肉、烟熏和腌制
肉制品；坚决杜绝食用野生动物。
(4) 少盐少油，控糖限酒。清淡饮食，少吃高盐和油炸食品； 足量饮水， 成年人每天饮水 7～8 杯（1500～
1700 ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料；儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒，成
人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 g，女性不超过 15 g。
(5) 吃动平衡，健康体重。在家也要天天运动，保持健康体重；食不过量，不暴饮暴食，控制总能量
摄入，保持能量平衡；减少久坐时间，每小时起来动一动；适当增加日照时间。
(6) 杜绝浪费，兴新食尚。珍惜食物，按需备餐；提倡分餐和使用公筷、公勺；选择新鲜、安全的食
物和适宜的烹调方式；食物制备要注意生熟分开，熟食二次加热要热透；学会阅读食品标签，合
理选择食品 。
参考文献：
中国营养学会新型冠状病毒肺炎营养膳食指导工作组 ．新型冠状病毒肺炎防治营养膳食
指导建议 ．营养学报 2020 年第 42 卷第 1 期
希望我的介绍对您有所帮助
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用药科普任重道远——7文药师