健康百科：5月21日，世界脊柱健康日，教你9种方法，快速自，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
今天是5月21日，是“世界脊柱健康日”，脊柱是我们身体的支柱，支撑着我们的五脏六腑，连接着我们的四肢，具有无与伦比的作用，可是我们常常忽视它的健康。
据统计，我国超过80%的人不同程度地有过腰痛或脖子疼的病史。三四十岁的人中，59.1%患有颈腰椎病；五六十岁的人中，71%患有颈腰椎病；六十岁以上的人，发病率高达82%。
而近些年来，因为工作压力和生活习惯的改变，出现了许多“低头族”，这就导致青少年脊柱疾病的发病率逐年上升。80%的青少年脊柱都处在亚健康状态。
今天“问上医”就来和大家说说脊柱的相关话题。
先来自检，仔细看这9条，判断你的脊柱是否健康1、脚后跟经常磨得高低不均，这通常是由于两腿长度不均匀或者脊柱长轴上的压力不均匀造成的；
2、不能非常舒适地深呼吸，呼吸时颈肩、胸口有一种疼痛、拉扯的感觉；
3、下颌在运动时会发出“嘎巴嘎巴”声。多数发生在椎骨关节，肌肉，韧带的某些部位；
4、平时精神不能很好地集中，记忆力下降，失眠，精神恍惚；
5、头部或髋部不能轻易地扭转或转动同一角度，转动的范围也在逐渐缩小；
6、经常感觉疲倦，一天工作下来特别累，腰酸背疼，四肢无力；
7、抵抗力较弱。近来经常感冒，抵抗力也很差；
8、出现一条腿比另一条腿短；
9、头痛，颈、腰、背痛，以及肌肉和关节软组织疼痛。典型的表现为脊椎半脱位。
如何保护脊柱健康，从日常这4点入手1、注意坐姿
一个正确的坐姿能够有效地保护脊椎健康，同时也可以让我们减少身体的负担。
正确坐姿原则：双脚平放地上，与肩同宽、背部打直，不弯曲、头部保持正确姿势，不低头。
2、不要久坐
长时间久坐，容易引起脊椎损伤，对于腰椎来说，坐着时腰部和臀部呈现垂直受力状态，受力部位主要集中在腰部，易压迫腰椎神经可引起慢性疼痛和破坏腰椎稳定性，加重可引发腰椎间盘突出症。
3、注意保暖
要注意保暖，防止风寒、湿气侵袭，避免颈部受风寒而引起颈椎不适。
此外，风寒还会使颈部血管急剧收缩，血液流速骤降，阻碍颈部细胞组织的新陈代谢和血液循环。
特别是在夏天，开空调室内温度较低时，寒气会导致脊椎韧带受损，肌肉变得僵硬，血液循环受阻，对脊椎造成伤害。
4、经常活动
以下锻炼可以保护我们的脊椎：
爬升运动。双手双脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度都是可以量力而行的，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。
直立转体站直。双手叉腰，抬起胸膛，身体反复向左，向右用力旋转。每日2~4次，每次30分钟。
游泳。各类游泳体式中，肌肉放松与收缩能有规律地交替进行，增强肌肉力量，有效缓解颈椎病和腰椎病。