科普知识：精神科大夫提醒：失眠睡不好，常做3件事，效果，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
睡眠是人体最重要的一项生理活动，人体三分之一的生命都在睡眠中度过，良好的睡眠不仅有利于婴儿的生长发育，也有利于成年人保持思维活跃，精力充沛。
很多人都知道睡眠的好处，但失眠的人却越来越多，抑郁，焦虑等疾病的出现，让失眠的大军越来越年轻化，学业压力、生活压力、感情不顺，婚姻不好都成为了失眠的诱因，可以说失眠正威胁着社会精英。
纵观那些失眠的人，几乎都是人中龙凤，有人因为论文彻夜睡不着，有人因为一个项目而辗转反侧，所以失眠的人多数都追求完美，遇事要求高，心态不够豁达和开朗，这样的人既容易成功，也容易走入极端，令自己身心疲惫。
中医认为失眠主要是由脏腑失调而引起，调理情志是最好的治疗方法，所以想治失眠，得从“心”开始。
天天失眠的人，多吃“1植物”，常做“3件事”，睡眠稳，不生病
多吃1植物：
芝宁多糖含有丰富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，镇定中枢神经系统，增强免疫力，调节内分泌，全面平衡身体各系统，避免外来物质侵害。
此外该多糖的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气，降低肝火，缓解焦虑抑郁。
常做3件事
（1）睡觉之前避免兴奋
睡前4小时不要喝咖啡，睡前1小时不要吸烟，因为香烟中的尼古丁会刺激交感神经，影响睡眠。
（2）每天同一时间起床
每个人都有自己的生物钟，每天按时睡觉按时起床，有利于生物钟保持稳定的节奏，不至于出现混乱的局面。
每天起床后，要尽快沐浴在阳光下，有助于夜晚快速的入睡并睡得香甜，要是睡太久起得太晚的话，晚上入睡也会比较晚，第二天起床也必定会难受。
（3）准时吃饭，适量运动
早饭可以唤醒大脑和身体，每天同一时间吃早餐的话，在这之前的1小时，消化系统就会变得很活跃，早上起来也会神清气爽。
吃夜宵的话，尽量吃得清淡些，有运动习惯的人确实很少会失眠，运动量不必多，稍微出汗就可以，关键是每天要坚持。