安全认知：原来脖子才是身体的致命部位，最怕这几件事，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
山西省中医院 骨科 王海燕
大家好，我是颈椎，俗称“脖子”，是脊柱家庭中的成员。我的这个大家庭是主人的中轴骨骼，作为主人身体的支柱，承担着负重、减震、保护和运动等功能。在此，很荣欣能与您分享我的故事！
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我在脊柱家庭中排列最上，往下依次是胸椎（12块）、腰椎（5块）、骶骨（1块）和尾骨（1块）。下图是我们的全家福：
我有7个姐妹，我们在脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大。上与头部相连，下与胸椎相连，从上到下分别叫寰椎（第一颈椎）、枢椎（第二颈椎）、第三颈椎、第四颈椎、第五颈椎、第六颈椎和第七颈椎，除了寰椎和枢椎，其余姐妹之间都有椎间盘相连。另外，从全家福里不难看出我还拥有优美的前凸曲线。
都是“低头”惹得祸故事从我的主人说起，她从事新闻媒体，与其说她是白领倒不如说她是“低头族”一员。每天6点起床，应职业要求，她都会先打开微信关注“早啊！新闻来了”，了解新闻动态。但是，在吃饭、上下班公交上，连上厕所都不忘刷微博、微信朋友圈。甚至，在过红绿灯时还要急着回复微信。抖音短视频的出现，让主人变得更是疯狂！晚上睡前不刷半小时抖音都不罢休。
终于有一天，我们姐妹几个提出抗议！用主人的话描述就是，颈肩疼痛难忍、右上肢麻木、无力，偶有眩晕，走路腿发软。来医院就诊，被诊断为：1.颈5-6椎间盘突出；2.颈椎生理前凸变小。听大夫讲，这主要跟日常不良习惯有关，长期低头的动作很容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛及椎间盘退行性变，进而引起椎间盘突出。主人这才明白，自己真变成了手机的“奴隶”。在医院经过对颈椎循经推拿、小针刀疗法、枕颌带牵引等理疗，再配以舒筋活血通络和消肿止疼药物治疗，症状逐渐缓解。从此，除非有重要的事，对手机绝对置之不理，彻底退出“低头族”。
风寒伤不起天气降温时，风也越吹越寒。主人却为了俏，冻得跳。把我们姐妹们整的又闹别扭。这不，老毛病又犯了，颈僵、颈肩部痛麻不适。看了医生才意识到是颈部受了风寒！
听大夫讲，颈部血管丰富，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，还有延伸到肩部的肩井穴。当风寒侵袭，降低了机体对疼痛的耐受力，导致肌肉痉挛、血管收缩、软组织循环障碍，易引起无菌性炎症，进而诱发颈椎病。所以，天气降温，外出要注意保暖，尤其在冬天要穿立领装、戴围脖以预防寒气对脖颈的侵袭。另外，颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，且对因头颈部受寒引起的心脑血管疾病也有一定好处。
小编温馨提示
颈椎伤风属风寒痹阻之证，给予颈椎中药塌渍、中药离子导入、隔物灸（选穴：大椎穴、肩井穴、风池穴、天柱穴）效果甚好。
真的“高枕无忧”吗俗话说“高枕无忧”。可你们问过颈椎的感受么？我们姐妹7个都会举双手反对！这是因为过高的枕头使颈椎过度前屈，长此以往易使颈椎后方肌肉和韧带发生劳损，颈椎前方的间盘压力较大而造成间盘老化退变。久而久之，增生退变的结构对脊髓、神经、血管产生压迫而出现颈肩疼痛、上肢麻木、头晕、走路无力等颈椎病症状。高枕并非无忧才是真的。
科学选择枕头，避免高枕的不良睡姿。一般要这样选枕头：
1.软硬适中，受压后能迅速恢复原状，长期使用不易变形；
2.枕头长度以平卧时超过自己肩宽15厘米为宜；
3.平卧时枕头高度以头颈下压后与自己拳头高度相等或略低为准；
4.侧卧时枕头高度以压缩后与自己一侧肩膀高度一致为宜。
崇尚健康，善待颈椎
下面是几组关于颈椎的功能锻炼方法：
1.拔项法
吸气时头顶向上伸展，下颌微收，双肩下沉，使颈部后方肌肉紧张用力，坚持3秒钟，然后呼气放松；
2.项臂争力
两手交叉，屈肘上举，用手掌抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相对抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼；
3.仰首观天
双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，仍停留片刻，反复进行；
4.回头望月
头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼；
5.保健“米字操”
身体直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，再向右斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。整个过程就像头部在写出一个“米”字的感觉。
注意：有眩晕症状者要慎做回头望月、保健“米字操”等转头动作。