科普知识：如何不节食就能减肥，有什么技巧吗？，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
节食不起作用，所以让我们来谈谈该怎么做才能有效减肥。在开始之前，我并不是说你可以或应该通过吃什么食品来减轻体重。营养丰富的全食物与节食大不相同。我想传达的主要观点是，有很多减肥方法，这些方法不需要遵循特定的饮食习惯，跟踪卡路里。接下来，让我们直接了解一下我的主要技巧。
1.把减肥重点从食物上移开当你在节食或拼命减肥时，似乎你的世界围绕着食物而旋转，这就是你所想的。你可以吃什么食物，不能吃什么食物，消耗多少卡路里，一顿饭几点吃等等。不要太在意这些，集中精力于其他健康的习惯，例如充足的睡眠，每天服用维生素等。食物固然重要，但不要执迷于此。一旦你释然食物，你往往会少吃一点东西，并且感觉不到有什么费劲的。
2.采取更多使你健康的行动步行
我不会告诉你减肥的方法，因为说实话，你80％的身材靠饮食，10％的遗传学和10％的运动，但是运动确实可以帮助减轻体重，也能让你感觉良好！需要考虑的几件事情：每天仅执行10,000步就可以每天燃烧500卡路里的额外热量，每周最多可以消耗3500卡路里。如果你将生活中的一切保持不变，但每天开始走10,000步，则你每周应减掉约450克的体重。
锻炼肌肉
即使你在休息时，肌肉组织燃烧的卡路里也多于体内脂肪，研究表明，每天1磅的肌肉燃烧大约7-10卡路里的热量，而1磅的脂肪燃烧大约2-3卡路里的热量。想锻炼肌肉吗？在每周的锻炼中增加力量训练吧。
保证充足的睡眠
睡眠不足会减慢人体瘦素的产生，瘦素是一种调节饱满度的激素，同时会增强饥饿激素。最重要的是，睡眠不足还会增加皮质醇（压力激素），因此你的身体更可能节省能量并储存脂肪。睡眠使你的激素平衡。力争每天至少有七个小时的睡眠。
3.摆脱日常不良嗜好限制零食
提高新陈代谢的关键是整天吃5至6顿小餐，但我个人认为这并不适合所有人。零食会使胰岛素水平升高，这使你的身体更容易储存脂肪，大多数成年人不会因饥饿而吃零食。我发现，当我白天吃零食时，通常会感到无聊，这是一种下班休息的方式，而不是因为我实际上感到饥饿。如果你饮食均衡，丰盛，它们应使你至少保持3-4小时是不饿的，而且你不应该一直饿着肚子。
戒酒
酒精有大量的卡路里，它会刺激食欲并降低抑制作用，因此你更可能沉迷于不健康的食物。如果你对减肥很认真，那么减少酒精确实会有所帮助，特别是经常喝酒的。
总结正如你将看到的，这些技巧大多数都是简单的健康习惯，这些习惯相结合会产生巨大的影响。不用担心，你不必一次完成所有。从选择一些能引起你共鸣的小事开始，并开始将它们融入你的日常生活中，直到它们成为一种习惯。