健康宣传：吃得太晚，身体受罪，晚饭什么时候吃最好？，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
你吃晚饭的时间是几点？不同的人有不同的回答，对于工作不算忙的人来说，下班后不久就能吃上；但对于诸如程序员等岗位来说，晚饭时间与宵夜时间重合来说不算是什么稀奇的事情。
但你知道吗？晚餐吃得太晚或爱吃夜宵的人要注意了：20点后或睡前3小时进食，不健康！
根据欧美一些资深临床医学专家的研究，近十数年来，患上胃酸倒流等肠胃疾病的人数激增，而这与吃得晚有很大的关系。国内外的一些专家也建议人们应该在20点后或是睡前的3小时前就停止进食。
晚饭吃太晚：身体太受罪
引起胃酸倒流
上文所述的胃酸倒流并不是一种陌生的疾病，在初期，它的症状表现为“呕胃气”，另外还有一些典型的症状包括心窝有炙烤感、胃酸倒流到口腔或咽喉。如果你之前肠胃没有问题，近期却出现了这种问题，你可能要看看自己的饮食习惯是否有问题了。
曾有一名有超过35年临床经验的医学专家在《纽约时报》上撰文称，越来越多的人患上胃酸倒流，主要原因是不良的饮食习惯，建议大家早点用晚餐。
因工作繁忙，工作时间延长，再加上下班后的购物和健身等活动，不少人吃晚餐的时间变得越来越晚。
美国临床医学专家杰米•考夫曼的一名病人是一间餐馆的老板，经常在23时餐馆打烊后才回家吃饭，接着直接睡觉。考夫曼没有用任何药物或手术治疗，而是建议他更改饮食习惯，在19时之前吃晚餐，下班后不要进食。结果泛酸的现象没有了。
除了晚吃饭这个不良的饮食习惯，有些人常在深夜进食，早上不吃早餐，但是晚餐却吃得特别多。一顿饱餐后，他们一般会瘫在沙发上看电视，这更容易引起胃酸倒流。
导致肥胖
吃夜宵或者晚饭吃太晚，很容易导致肥胖。临床研究发现，许多高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎患者都有“晚上胃口大开”的内因。
与白天相比，人晚上的活动量相对减少，此时如果吃得过饱，热量消耗又少，就会造成脂肪在腹壁的不断积累和贮存，长此以往，你成为一个“肥宅”就不是一件意料之外的事。
而肥胖又是许多疾病的温床。早在古代，许多大家就已经认识到了这一点，清代林伯桐在《古谣笺》中记载：“晚饭少吃口，活到九十九。笺曰，养胃也。”清代石天基则在《传家宝》中表示：“晚饭不入口，活到九十九。”
影响睡眠
如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得太晚、太多，那么胃内的排空时间就会延长。此外，胃、肠、肝、胆、胰等器官在饭后的紧张工作也会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，导致夜里辗转不安，无法好好睡觉。想要夜里睡得好，好好吃晚餐非常重要。
此外，像豆类、大白菜、洋葱、玉米等食物在消化过程中会产生较多的气体，晚餐的时候吃得过多也会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
晚饭几点吃比较好？
距离睡觉前3个小时，最好在18：00-19：00之间。工作繁忙等因素，当下不少人吃晚饭普遍吃得比较晚，这个也不是一个很好的习惯。如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病的发生。晚饭要吃得清淡，可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉。另外，晚饭还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。
晚餐吃多少合适？
“宁留三分饥，不要十分饱”，肠胃怕饿，更怕堵，正常晚餐7分饱足够，若是减肥或是晚餐过迟，吃到5分饱更合理。
正常情况下，早、中、晚餐的能量供给比例在30%、40%、30%比较合理，也就是说晚餐一定是少于午餐的，“刚吃到爽，不吃也无妨”时即可。
晚餐吃什么更健康？
少荤多素营养足
晚餐不宜过于油腻，可选择鱼、虾、鸡胸肉等高蛋白低脂肪食物。蔬菜的进食量要多于肉类，不仅可以减轻消化器官的负担，也能改善夜间血流过缓。
粗细搭配不宜多
晚饭粗粮不宜多，以免产气，但粗细搭配保持在1/2-1/3之间，可以促进肠道蠕动，增强饱腹感，减少机体压力。
查漏补缺不能少
晚餐可以是一天平衡营养的完美闭幕。吃晚餐前，回顾早、中餐吃了什么，是否有缺乏的营养，比如一天有没有吃到1斤蔬菜，如果没有，晚餐适当多吃点蔬果。
细嚼慢咽更健康
晚餐饮食宜清淡，也不能吃的太饱，与消化有密切的关系。细嚼慢咽，不仅有助于食物消化和营养吸收，还能控制食量、稳定血糖、保护牙齿，晚餐尽量控制在30分钟左右，不宜进食过快。