普法认知：饮食护肤｜每天戴口罩，皮肤变干变差，5点建议，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
（时间紧张，可以直接看加粗字体部分哦！快速知晓！）
疫情影响之下，2020年几乎半年的时间，人们都要与口罩为伴。以前并没有觉得口罩会如此重要。而现在没有了口罩都不敢出门。五一即将来临，有的人也许计划着出门走走，但无论走到哪，口罩都是必须要戴的。很多人说，因为每天上班下班都要戴口罩，皮肤已经变得越来越差了。
长期佩戴口罩导致很多人出现了不适，不仅仅是呼吸没有以前通畅了，面部的皮肤质量也在下降。这是因为带着口罩会导致呼出的二氧化碳无法及时散出去，对皮肤产生刺激，潮湿的环境也容易滋生细菌，危害皮肤的健康。所以，大多数人会感觉到皮肤变干、爆痘、痤疮、长皱纹、有摩擦痕迹和压痕。这样的情况，让很多人抓狂，特别是爱美的女性，戴口罩还会影响化妆效果。
别急，以下这5点建议，不仅能缓解口罩带来的皮肤问题，兴许还能还你盛世美颜！
1. 多吃富含花青素的食物：皮肤也是比较复杂的结构，并不是简单的一层皮。皮肤中有弹性蛋白、胶原蛋白、脂肪细胞、肌肉组织，另外还有角质层、表皮层、真皮层、皮下组织。而花青素，对皮肤的保护具有非常重要的作用，也被称为“口服的护肤品”。花青素是一种抗氧化物质，可以防止皮肤皱纹的生成，并且可以更好的清除皮肤内的自由基。
因此，要想保护皮肤，保留更多的胶原蛋白就要注意富含花青素食物的摄入。比如深色的蔬菜：紫甘蓝、紫生菜、彩椒等，以及黑枸杞，水果可以吃血橙、蓝莓、蔓越莓，新鲜质地好的血橙含有大量的花青素。
【坏果包赔】四川血橙新鲜当季水果现摘橙子五斤装包邮到家 ￥39.9 购买 2. 多吃富含维生素C的食物：维生素C可以美白、护肤、促进皮肤蛋白质的合成，对延缓衰老以及保持年轻貌美，提高免疫力有着重要的作用。
因此，富含维生素C的食物的摄入也是很重要的，平时要多吃新鲜的蔬果，特别是水果。上面提到的血橙，不仅花青素丰富，维生素C的含量也是特别高的，需要注意的就是，一定要新鲜质量好。平时我们常见的橙子、猕猴桃、鲜枣、柠檬、柚子等也是可以的。蔬菜中甜椒、青椒的维生素C也比较高，但是建议生吃哦！
3. 多吃原花青素丰富的食物：注意这里说的是原花青素，原花青素的作用比花青素的作用更强一些。原花青素是一种高效的抗氧化剂，能够更好的帮助人体清除自由基。原花青素能恢复胶原蛋白活力，使皮肤平滑而有弹性。
富含原花青素的食物，一般会选择葡萄籽。
4. 多喝水：在人体皮肤的下层是有一层玻尿酸的，玻尿酸的主要作用就是保持水分。一个人的皮肤看起来水润有光泽，有弹性，这离不开玻尿酸的作用。玻尿酸需要的“食物”就是水，所以如果要想保持皮肤水润有光泽，一定要做到多喝水。建议每隔二三十分钟就喝一大口水。
因此，每人每天饮水1500~1700毫升，不仅有利于身体健康，也可以美容养颜哦！否则，那你的皮肤真的会缺水干燥的哦！
5. 多吃富含优质蛋白质的食物：皮肤是离不开蛋白质的，要想保持皮肤的弹性，就一定要补充丰富的优质蛋白。注意：胶原蛋白是没有用的哦！一定要是优质蛋白，胶原蛋白是不完全蛋白，人体是很难吸收利用的！
因此，每天都要吃适量的肉蛋奶哦！
以上这5点，可以帮助你在戴口罩期间避免出现皮肤损伤，并且尽可能的提升皮肤质量！坚持这样的饮食，说不定还会吃出盛世美颜哦！
#头条营养家##健康科普排位赛#