保健常识：一天十二时辰的养生法「平旦、日中、日西」

保健常识：一天十二时辰的养生法「平旦、日中、日西」，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。

养生因天之序的道理很简单，就是在从早到晚的生命活动中，必须遵循天道的变换。在这一整天的时间里，养生究竟有哪些学问和注意事项？

平旦是指清晨3~5点，也就是五更。人的阳气在五更天生长，我们可以在早晨5点后起床，开始一天的新生活。很多人在这个时刻觉得没睡醒，不愿意起床，大都是因为阳气不足，所以精神不佳。还有一些老年人早早就醒了，是因为气血太薄弱，导致睡眠时间很短。

有些老年人习惯早起晨练，其实很不安全。因为我们经过一夜的睡眠，气血流动速度很慢。起床后气血还不那么充足，心脏跳动的力量也没那么强，所以很多人不适合早起晨练。尤其是年纪大的人，晨练还是尽量稳着点，打打太极，做做操，或一些轻松的运动比较妥当。

最佳的锻炼时间是上午。此刻太阳高升，人体的阳气也生发得比较多，锻炼时可以由慢到快。因为此刻人体都没完全舒展，注意热身可以避免身体各部位的应激损伤。

早上的饮食也要格外注意。中医认为，人是一个整体，消化食物不光需要胃，还需要全身的气血来配合，需要五脏六腑来运作。气血不足时，吃下过多的食物完全是给身体增加负担。早餐最好喝一碗小米粥加点小咸菜丝、吃个鸡蛋、吃片面包就够了，千万不要吃油条、包子等油腻的东西。

“一日之计在于晨”。无论是晨练还是早餐，都要格外注意，如果不遵循天道，不考虑人体的气血运行，健康状况就会受到影响。

“日中而阳气隆”是说中午时分阳气最旺盛，也是人体气血最旺盛的时候。

午餐是一天中最重要的一顿饭，可以吃得相对丰盛一些，当然也不能吃太饱。白领一族吃七分饱比较合适，尽量少吃大鱼大肉。因为吃多了会给肠胃带来一定负担。菜中可以配点炒鸡蛋、瘦肉类或豆制品等，再喝碗汤，当然还是要以主食（米饭、馒头等）为主，不能光吃菜。给肠胃一个轻松舒适的环境，气血也会运行得比较好。

午饭后要稍事歇息，最好能睡个短短的午觉，但午睡时间不可过长，一般在30~40分钟比较合适。如果睡得过久，易损伤身体的阳气，午睡过长会造成气血的不和谐。如果没有时间睡午觉，午饭后可以闭着眼睛安静坐会儿，也是很好的养生方式。有些上班族会利用午休时间做运动，切记一定要在饭后半小时后再进行运动健身，而且只能做轻中度运动。如果要做激烈运动，一般要在饭后1~2小时比较好。

在阳气甚隆的下午，人们的精力会非常旺盛，这个时间段适合工作、参加活动和进行锻炼。在阳气很足的时候可以晒晒太阳，在阳光下散散步，都有助于身体健康。但盛夏季节不要在强烈阳光下活动，一则可引起皮肤晒伤，二则对气血也不利。

“日西而阳气已虚，气门乃闭。”太阳下山，气门关闭，这是时辰叫日入。日入指的是17~19点的酉时，又叫日落、日沉、傍晚。

《黄帝内经》说：“气门乃闭，是故暮则收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时形乃困薄。”意思是说气门闭后阳气已经内收，就不要活动筋骨了，也不要在有雾露的时候去活动。很多人在晚上做运动是为了消化晚餐。晚上的运动实际上是不合理的，阳气都闭住了，根本没有气血去消化食物，运动还要消耗气血，实际上是一件得不偿失的事情。

晚上是安静休息的时间，故人将一夜分为五个时辰，也就是五更，一更等于两个小时。

一更天指的是晚上7~9点的戌时，又叫日夕、日暮、日晚。

此时太阳落山，天将黑未黑，万物都已入静，这个时候不宜做运动，可以在家里聊聊天、看看电视，做些轻松的活动。

二更天指的是晚上9~11点的亥时，叫人定，又叫定昏。此时夜色已深，人们都已停止活动，进入安静睡眠。

老年人和身体弱的人在晚上9点钟就应该准备上床睡觉了。

三更天指的是晚上11点到凌晨1点的子时，是夜色最深重的一个时辰。

这个时候万籁俱寂，如果11点还不睡或者11点才睡，对身体的损伤会很大，因为子时是最养气血的时辰，子时的睡眠对全身气血的修复十分关键。

天长日久晚睡的话，会发现身体老得快，头发白得早，掉得多，甚至牙齿不坚固、耳鸣头晕等，这些都是气血亏损所致。

四更天指的是凌晨1~3点的丑时，也叫鸡鸣、荒鸡。、

子时和丑时都应该进入深睡眠，把这两个时辰的觉睡足了，比吃任何食物，用任何保健品都管用。

五更天指的是凌晨3~5点的寅时，也称平旦。

平旦就是黎明、早晨，也叫日旦。它是夜与日的交替时辰，鸡开始打鸣，人们也逐渐从梦中清醒迎接新的一天，所以说“平旦人气生”。

文/郭志红 主任医师 莫 鹏

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