普法认知：一到凌晨3、4点就自动醒，醒来后就无法再入睡了，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
一到凌晨就自动醒，背后原因有很多，有可能只是简单的生理因素引起的，也有可能是身体出问题造成的。偶尔出现凌晨自动醒的情况，不需要太担心，是正常的，但若经常如此，要提高警惕了。
一到凌晨3、4点就自动醒，醒来后就无法再入睡了，是怎么了？
首先，你要想一下，最近是不是压力太大了，或者是不是睡觉前吃太多东西和喝太多水了，又或者白天是不是总补觉。还有要看看，睡觉时，窗帘有没有拉上，灯有没有关上。白天补觉、睡前大吃大喝、压力太大、睡觉时不关窗帘和关灯等。这些生理性因素，会影响睡眠质量，引起失眠，造成早醒的情况。
若这些生理性因素你都没有，那你要观察一下，你醒来时有没有口干舌燥的现象，若你有，说明是身体缺水了。随着年龄的增长，人体内的水分会变得容易流失，睡觉时身体更容易缺水，唾液分泌减少，会感觉口干舌燥，凌晨就容易醒来。
总是凌晨醒来的你，还要考虑下自己有没有频繁头晕，经常胸闷和胸痛，或者是牙痛、肩膀疼，还有心悸、怕冷等异象，若你有，说明凌晨总醒十有八九是心脏出问题引起的。心肌缺血、心脏血管堵塞等问题，都有可能会使人出现凌晨自动醒来的情况，醒来时往往还会伴有心悸、呼吸困难等异常感觉。
脾胃虚弱、肝火旺盛，也是引起早醒的原因之一。若你总是在半夜醒来，醒来时心情异常烦躁，平常情绪也不好，脾气比较急，容易焦虑，并且经常口干、口苦，舌头发红，说明体内的肝火多半比较旺盛。
若你食欲不好，大便很稀，大便总是不成形，舌苔很厚，舌头胖大，舌头两边经常会有牙齿印，总感觉身体特别沉重，并且还总是在凌晨醒来，这说明你多半是脾胃虚弱了。
气血不足也会引起早醒，若你经常手脚冰凉，脸色苍白或者发黄，脱发严重，皮肤变得异常粗糙，说明多半是气血不足了，要及时补气血。
另外，咽炎、血糖高、甲状腺出问题、女性更年期等原因，都会让人出现早醒的情况。
一到凌晨3、4点就醒，要怎么调理，才能一觉睡到大天亮呢？
首先，你要先找到自己早醒的原因。生理性因素引起的早醒，都是比较好解决的，及时调整下生活方式就可以。若是疾病引起的，要早检查和进行针对性的调理，这样早醒的情况才能缓解。
早醒的人，睡觉前可以喝200毫升水，然后再涂上一点润唇膏之类的东西，让嘴唇保持湿润的状态，睡觉时要把嘴巴闭上，不要张嘴睡觉，这样可以促进唾液的分泌，防止早醒，有助眠的作用。
酸枣仁是失眠的克星，早醒的人，平常可以多喝点酸枣仁泡水。除了酸枣仁，百合、牛奶也有很好的安神作用，也可以喝点百合泡水和牛奶，可以帮助你调节情绪，安神除燥，缓解精神压力，让你一觉睡到大天亮。
总是早醒的人，平常要控制饮食，少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜和水果，适量吃肉，多吃点粗粮，饮食要清淡，晚饭不要吃太饱。睡觉前可以泡下脚，听一点舒缓的音乐，不要玩手机。压力大的时候要及时的排解压力，保持好心情，还应该适量的进行运动。调养好自己的身体，让身体处于健康的状态，这样睡眠会变好，一觉睡到大天亮并不是难事。