科普知识：延缓衰老、预防妇科疾病……这些方法你必须学

科普知识：延缓衰老、预防妇科疾病……这些方法你必须学，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。

今天是母亲节，Emma祝全天下所有的母亲节日快乐！

在这个特殊的节日里，Emma为了更好的关爱女性的健康，特别检索到了三个女性关注度极高的问题: 妇科炎症、衰老和盆底肌的松弛！

【用料】荔枝、蜂蜜。

【制法】荔枝去核，加水浸泡片刻，煎煮39分钟，去渣取汁，趁温热调入蜂蜜，搅拌均匀，早晚各服一次。

【功用说明】预防、治疗流感，理气、利湿、止痛，适用于慢性盆腔炎，白带增多。

【用料】鲜山药片、白扁豆、莲子肉、大米、白糖适量。

【制法】白扁豆、莲子肉、大米加水煮粥，半熟时加入山药、白糖熬煮，每天服用1次。

【功用说明】健脾祛湿，适合脾虚女性食用，有一定预防脾虚型阴道炎的作用。

【用料】乌鸡1只，黄芪。

【制法】乌鸡洗净去内脏，加入黄芪，放入适量水，熬煮30分钟左右即可。

【功用说明】健脾补肾，适用于脾肾两虚的女性，对于预防宫颈炎有一定功效。

绝经是每个女性在生命进程中必然会发生的生理过程，其中围绝经期，也就是绝经前后的一段时期，是妇女从生育期向老年期的过渡时期，多发生在４５～５５岁。围绝经期的时候，女性的卵巢功能开始衰退、雌激素分泌开始减少，会快速的进入衰老的过程！

Emma今天为女性检索到了一种很好的药材，就是葛根！

今天，Emma为大家准备了含有葛根的两款茶，一款汤，对女性起到一定的延缓衰老的作用！

【用料】葛根，桂花，巧梅花，绿茶。

【制法】将原料混合后，用沸水冲泡，加盖闷5分钟即成。（每日1剂，可多次泡饮）

【用料】葛根，玫瑰花，红茶，红花。

【制法】将原料混合后，用沸水冲泡，加盖闷5分钟即成。（每日1剂，可多次泡饮）

【用料】葛根，山药，小排，食盐适量。

【制法】将小排洗净、过水（放入沸水中烫1分钟后捞起，冲洗净，将用过的沸水倒掉），再放入煮沸的汤水中，加葛根、山药同煮，先用旺火再改用文火煲1小时，加入食盐调味即成。（每日1剂，一次吃完）

【功用说明】延缓衰老、滋养卵巢。

女性如果经历过怀孕、生产，那么孕期的腹部压力就会让盆底肌肉被“过度使用”，从而出现一定的松弛！更可怕的是，女性在绝经后，由于体内雌激素分泌的减少，导致盆底肌的结缔组织变得薄弱、张力减低，并失去弹性。

预防盆底肌松弛刻不容缓！今天，Emma检索到了三种可以预防盆底肌松弛的方法，大家跟着Emma一起学习！

艾灸时穴位的选择也非常重要：

中极穴：中极为膀胱经募穴，募穴是脏腑经气结聚之处，调节此处经气可助膀胱气化，改善膀胱功能的目的。

气海穴、关元穴：气海、关元属任脉，为治疗溺溲异常之要穴，两穴均位于下腹部的腹白线上，穴位下分别布有第11 肋间神经前皮支的内侧支及第12 肋间神经前皮支的内侧支，二穴相配，可疏通经络，调和气血，调畅中、下焦气机，使膀胱气化功能得以恢复。

艾灸以上穴位，可以直接作用于盆腔内脏神经丛，有效刺激支配膀胱的神经，协调相应的肌肉张力，从而改善、预防盆底肌松弛、控制尿失禁等症状！

具体如何艾灸呢？

小便后，分别艾灸气海、关元、中极，温度调节至患者自觉皮肤温热为度，每日1 次，每次每穴30 min。7 天为1 个疗程，连续理疗6 个疗程。

理疗期间应保持合理作息，健康饮食，平衡营养，保持大便通畅。

运动对于预防盆底肌的松弛也有很好的效果！凯格尔运动，就是在国际上被医生认证的，可以预防盆底肌松弛的运动！

练习凯格尔运动前，大家要学会找到自己的盆底肌，找到盆底肌的方法很简单：大家可以在排尿的过程中，有意识地终止排尿动作，或进行分段式排尿，您终止排尿动作时收紧的肌肉，其实就是我们的盆底肌！

凯格尔运动：

训练前排空膀胱，患者可选择站位、坐位或卧位，两膝靠拢，深吸气，臀部肌肉用力，有意识地收缩会阴、肛门和尿道肌肉，使盆底肌上提，放松大腿和腹部肌肉。每次收缩不小于3 s，然后慢慢呼气、放松，休息10 s 再重复，连续做15 ～ 30 min，每日2 次。

Emma还检索到了一个运动，不仅可以锻炼盆底肌，对于腹部的肌肉也有一定的收紧效果，有小肚子的女性可以考虑这个动作！

臀桥：

1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。

2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。

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