健康小常识：这篇运动量总结文章，终于让我找到适合自己的，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
Hi，我是言一君，关注我，每天分享营养饮食小知识。
身体活动指增加能量消耗的骨骼肌活动。
包括家务、职业、交通和主动性运动等、
这里的“身体活动”并非坐着动动手指、扭扭脖颈这样的活动，而是调动大肌群参加、能量消耗明显增加的活动。
如果一个想要减肥或者想要保持自己良好体态的人，经常会被别人告诫，一定要运动。
可是，大多数的人并不知道究竟身体需要活动到什么程度才算是消耗了自己吃进去的热量呢？
今天这篇文章，就来告诉大家，每天我们需要的运动量究竟是多少。
每天吃得合理的前提下，让自己的身体动起来，我们会越来越健康。
每天活动多少时间简单来说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。
成人能量摄入量在1600-2400kcal（千卡）时，15%大约是240-360kcal。
具体食物的千卡换算率，我会在今后的文章中为大家一一解答。
一般来说，每天日常家务和职业活动等消耗能量相当于2000步左右（消耗能量约80kcal）。
主动性身体活动至少应40分钟，相当于年轻女性每天快步走6000步（5.4-6.0km/h）的运动量，能量消耗总计大约在300kcal左右。
快步走的运动替代项目列举
年龄超过60岁的女性完成6000步的时间可以略长些。
如果是年轻男性，因为生理机能要高于女性，所以在运动强度和时间上，要适当给自己增加，才能够达到能量的适宜消耗。
运动强度和有益的身体活动量一般形容运动用力的大小常用强度来描述。
身体活动强度指单位时间内身体活动的消耗水平或对人体生理刺激的程度，分为绝对强度和相对强度。
国际上通用的表示绝对强度的单位是代谢当量（MET，梅脱），相对强度属于生理强度的范畴，一般使用最大心率的百分比或者自我感知疲劳程度来表达。
这里可能有点深奥，如果不懂没有关系，下面我会以更简单的方式告诉大家运动强度的区别。
2-1中等强度身体活动
中等强度身体活动是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松的讲话的活动。
比如快速步行、跳舞、休息游戏、打网球、打高尔夫球、做家务、擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等等。
中等运动强度，常用快走作为代表。中等运动强度的下限为中速（4km/h）步行。
2-2高强度身体活动
高强度身体活动是指需要更多的动力，心跳更快、呼吸急促。
比如慢跑、健身操、快速蹬车、比赛训练或重体力活动，像举重、搬重物或挖掘等等。
高强度运动适合健康的成人，有运动习惯的年轻人。
如果平时没有运动习惯的人，最好选择从中等强度的运动习惯开始培养。
2-3身体活动强度判别
身体活动强度判别也可以用自我感觉疲劳程度来估计。
这里我给大家展示了一个表格，根据表格来看看自己究竟在目前能够适应的运动强度，当然，这个前度与个体身体状况和运动水平有关：
1-4相当于低强度；5-7相当于中等强度；8-10相当于高强度
知道了运动量的不同以及寻找到适合自己的运动量时，我希望大家能够保持每日的运动。
当然，在这里，我又总结了运动的相关好处，希望你能够自我坚持，并且分享给更多的身边人，让所有人都拥有一个健康的体魄。
运动不仅仅对保持健康体重有益，还有更多健康益处。
增进心肺功能，改善耐力和体能。提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节。提高骨密度、预防骨质疏松症，保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重。降低血脂、血压和血糖水平。调节心理平衡，减少压力，缓解焦虑、改善睡眠。肌肉力量的训练则对骨骼、关节和肌肉的强壮作用最大，有助于延缓老年人身体活动功能的衰退。降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。身体的运动强度因人而异，有的人走两步都累，有的人一天6000步感觉自己还没有锻炼。
所以，运动不是一蹴而就的事情，不要今天运动了就休息一周再锻炼。
找到适合自己的锻炼方法，坚持下去，并且在饮食结构上坚持营养饮食。
这个，才是让自己保持健康体魄的良好建议。
不要把自己身体健康的愿望寄托在什么减肥产品之类上。
吃得好，动起来，比你吃更多产品更好。
我是言一君，每天分享营养饮食结构小知识。
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让更多人的人健康起来。
我们下一期见。