保健常识：来自咆哮老妈的护眼心得，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
作者：广东省药学会广州医科大学附属第一医院 巫洁
风风火火的停学不停课，让老师转业成为直播网红，学生秒变IT精英,而我也从温柔的妈咪变成了咆哮老妈！相信同样作为咆哮老妈的你一定有以下疑惑，自家“神兽”的眼睛该何保护？
蓝光眼镜如何选择？研究表明，450nm～480nm的蓝光对褪黑素分泌有抑制作用，适度的蓝光可以改善情绪，提升学习工作效率。因此，当孩子长时间上网课时可以佩戴防蓝光眼镜，在玩耍休息时建议摘掉或更换其他眼镜。
建议6岁以下的小朋友不要选择防蓝光阻断率高的眼镜，因为此年龄段孩子的色觉还处在发育迅猛的阶段，高阻隔率会影响孩子色觉的发育。
建议孩子蓝光镜片的透过率 415nm～445nm 应小于 80%，445nm 以上的透过率应大于 80%。
请注意防蓝光眼镜只能作为视频学习的护眼工具，不能作为近视防控的工具来使用。
合理使用电子视频终端才是关键！
小提示
已经近视的孩子，应该坚持佩戴眼镜，不要因为近距离用眼就减少佩戴眼镜。
怎样护眼才靠谱？灯光光源：灯光亮度要稳定无闪烁，光线要柔和均匀无眩光
“20-20-20”原则
阅读休息20分钟
抬头眺望20分钟
放松眼睛20分钟
“三个一”口诀
做到手指距离笔尖一寸
眼睛距离课本一尺
前胸距离桌沿一拳
一定不要躺着或趴着哦！
如何正确选择眼药水？不少人在感到眼睛干涩时，往往会使用“润”眼的药水来缓解。现市面常见的“润”眼药水有两种：
1、缓解视疲劳类：其成分如透明质酸钠（玻璃酸钠）、各种维生素A、B、E、牛磺酸、冰片、薄荷等，主要用于润滑眼球缓解视疲劳及眼干、减少“红血丝”等，但应避免长期高频使用。
2、人工泪液：常见成分透明质酸钠（玻璃酸钠）、硫酸软骨素、甲基纤维素、聚已二醇等，有时还会加入类似油脂的成分模拟眼泪成分。专门用于眼睛干涩、干眼症，在使用此类药物时要留意产品中防腐剂成份，最好使用一次性包装。
请注意如果视疲劳长期得不到缓解或症状出现加重，建议到医院进行专科检查，以免延误病情。
需要补充微量元素吗？答案是有必要的
多摄入维生素,给眼睛以营养。
维生素A—可合成视紫红质,能有效预防角膜干燥、眼干涩、视力下降和夜盲症等。
维生素C—可有效抑制细胞氧化。
维生素B1—可以营养神经。
维生素E—能降低胆固醇,清除体内垃圾。
因此,要多吃富含维生素的食物、水果能够起到护眼的作用。
为大家推荐几款护眼食谱No.1 双枸肉片汤
材料：枸杞叶200克、瘦肉100克、枸杞子10粒、生姜数片（2~3人量）。
制作方法：枸杞叶清洗干净泡水备用，瘦肉洗净切片，枸杞子洗净后；瘦肉切片，用生粉、盐（可加少许油）腌约10分钟后和姜放入锅中，加清水后不要搅动大火烧开；枸杞子连水倒入锅中，加入枸杞叶稍滚片刻，加盐调味即可。
No.2 枸杞南瓜杂米粥
材料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，红米50克，水4碗。
制作方法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和红米淘洗干净。一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用。
No.3 菊花杞子茶
材料：菊花、枸杞子、麦冬、薄荷各6克。
制作方法：泡水，1天1次~2次。
用法：先熏眼，凉后可服用。
审稿专家：广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 魏理
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