保健常识：「蔡家坡高级中学心理健康教育专题」疫情下如，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
疫情改变了我们的生活方式和学习方式，使同学们只能宅在家中上网课，这让我们的身体感到不舒服，心理上容易出现焦虑、恐惧、烦躁、抑郁等等的不良情绪。从心理学角度来说，这些都是一些本能的、正常的反应。短期内这些反应可以起到自我保护的作用，但是时间长了则会带来负面效应，影响正常的生活和学习。因此，为了提高我们宅家学习的质量，大家有必要掌握一些情绪管理的方法。
一、接纳情绪，自我救助 。有不良情绪时，首先要接纳它，坦然面对,同时学会自我救助。
1、可以从自己的身体感受开始，掌握身体放松的技巧，比如：
1）深呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力
2）蝴蝶拍：为了缓解同学们的应激反应，今天教大家一个非常简单温柔的动作——“ 蝴蝶拍”可别小看这个“蝴蝶拍”，它虽然简单，但却是经过专家认真研究、探索出来的。
第一步：首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀
第二步：双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮
第三步：速度要慢，轻拍 4—6 轮为一组。停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍 。
边蝴蝶拍，边为自己增强好的感受，比如说，我们可以在脑海中去想——
积极的事 ：那些你曾经有过的愉快体验，画面越具体越好，让那种自信心、能力、成就感充满我们的全身；
爱你的人 ：你生命中出现过的父母、亲友、老师、同伴，甚至是宠物，想象你们在一起的那种快乐和幸福；
喜欢的书 ：回想看过的图书、故事中的积极人物、动物、形象等，给自己赋能。
过程中不需要刻意做什么，只需要顺其自然的感受自己就行了。
2、哭。有情绪时哭出来，情绪可有效释放。注意，是嚎啕大哭，不是那种哽咽的哭，默默的流泪，那只会使得身心更加紧绷。
3、转移注意力，做自己喜欢的事情。这是对自己很好的一个平衡，因为现在我们情绪处在一个高昂的阶段，很多人的情绪一点就燃，这个时候我们要转移注意力，做一些自己喜欢的事情，比如：唱歌、跳舞、阅读等，让自己的身心放松一点。但是需要提醒的是，比如我很喜欢上网，我可不可以三天三夜上网？这个是不可取的。在压力之下我们要尽量去减少物质成瘾，每个人都可以把自己照顾得好一点，只要我们接受自己暂时不舒服的状态，然后用舒服的方式调整自身。
4、适当运动，规律作息。运动有助于增加体内多巴胺的分泌，提高人体免疫力，缓解情绪；按照学校网课的要求规律作息，可以增加身体的掌控感，从而起到缓解情绪的作用。
5、自我反思，改变认知。任何情绪都是有意义的。当情绪来时，静下心来想想，我为什么会有这情绪？情绪背后的想法是什么？这种想法对吗？情绪想要表达的愿望是什么？我能做些什么改变现状呢？经过反思，当我们看到了自己的情绪，改变了原有的不合理的观念，情绪自然就缓和了。
二、应对情绪，主动求助。求助他人，也是一种能力，是自我负责的表现。如果觉得自己没有办法缓解自己的情绪，可以向他人寻求帮助。比如与家长及时沟通，通过微信向朋友倾诉，向值得信赖的亲戚、老师打电话，激活自己的社会资源，积极主动的寻求他人的帮助。同时帮助别人也有助于改善自己的情绪。
一部分同学因为疫情以来长时间与家人亲密相处，难免会与父母发生矛盾冲突，所以不愿求助父母。在这个问题上，首先，大家要认识到父母不完美是正常的。生活中我们每个人都会犯错误的，只要不是原则性的错误，可以允许自己、允许别人犯这种错误，这样才能让大家生活得比较轻松。一个人不犯错误是不可想象的，也是不真实的。包括我们的父母，他们也是头一次为人父母，不完美也是正常的。其次，学会换位思考。父母可能希望我们每天按时上网课，早晨叫我们起床的时候声音大了一点，批评我们的次数多了一些，也可能怕我们长久看手机对视力不好，担心我们有了网瘾，要求更严厉了一些，这让有些同学心中不爽。此时同学们要学会换位思考，想想如果自己是父母，面对这样的孩子你会如何做？如果你觉得父母态度不好，那自己做些什么可以改变这种情况？在关系中，当自己发生改变时，也会影响对方的改变。
生命来来往往，我们都会遇到疾病，会遇到意外，会遇到太多的人生无常，所以我们能够做的，就是珍惜当下、活在当下，去感知这个世界的美好，感恩父母为我们的付出，珍惜和家人在一起的时间。
三、困扰无助，寻求专业帮助。如果有些同学感觉情绪状态糟糕，自己和周围的人都无法帮助自己，可以寻求专业的心理帮助。大家可以通过以下渠道来获取帮助：
1、学校开设了心理援助热线，联系电话是18991726259。
2、宝鸡市团市委联合宝鸡市卫建委将12355作为我们宝鸡市的免费心理援助热线。宝鸡市康复医院社会心理办公室：3558122。
现在全国各地开设了很多心理咨询的热线，网络服务的公益平台，可以通过这些渠道得到专业的帮助。（网上查阅）
心理学有一个词语叫危机后成长，我们在挫折和压力之下会获得一个正向的改变，这种变化就叫成长。比如说更加自律了；面对挫折和困难更积极乐观了；更加理解父母的不容易了，这些都是正向的改变。相信我们在疫情之后，都会有所成长，变得更有力量，应对困难有更好更成熟更智慧的方法。
同学们，人生无常，愿你无憾；余生很长，愿你珍惜，春暖花开，期待你与更精彩的自己相逢！
（供稿：蔡家坡高级中学政教处 编辑、推广：蔡家坡教育中心宣教中心）