健康百科：学会自我评估抑郁程度，了解心理学术语！让抑，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
关键词：评估抑郁症程度、抑郁症常用专业术语
当我们抑郁时，本能会驱使你回避和退缩，但这样做只会让你深陷抑郁的洞穴，它会让你无法摆脱抑郁。因此，这意味着我们需要找到一条逆转行为关闭的方法，同时我们还要学习一种新的态度，即“好奇心”。今天我们以此为基础，以一种帮助您了解抑郁症的形式，来获得好奇心。
01评估你的抑郁程度
让我们先从你抑郁的行为关闭程度开始。我们可以通过询问存在多少行为关闭，以及持续多长时间来做到这一点。这些问题包括抑郁症状的强度、持续时间和发作频率。提出这些问题的形式，我们可以使用：症状有多强？ 他们持续多久了？ 他们多久发生一次？当然还有一种更简单的方法，就是做一个简短的抑郁测试。请准备好一张白纸和笔，然后点击下面的文章链接直接测试。（本测试题来自心理学说《12周走出抑郁症》专栏，如你无意购买此专栏，可在网络搜索类似测试题）
抑郁症测试：二十一个问题反映出你的抑郁症程度！
当你测试完时，先计算出你的总分，它能让你感受到你的抑郁程度。请注意：当你接受这个测试结果时，你的分数的信度将取决于你是“最小化者”还是“夸大者”。如果你没有接受过训练，这很难评估。你只要知道“最小化者”往往会忽略或淡化他们的症状，而“夸大者”往往会过分夸张自己的症状。所以，这个测试出的结果，取决于你的反应方式。即便如此，本测试量表的结果，都可以让你对自己的抑郁症有一个基本了解。
另外，你除了要注意整体抑郁程度外，请看看你每小题测试的答案——这些都是你抑郁时正处于的症状。它们非常重要，因为它们可以作为我们重点关注领域的线索。例如，你的睡眠有问题吗？如果是这样的话，这可能是你想要解决的一个问题，因为睡眠习惯是让你的生理自我调节的关键。或者，如果你的问题是对自己的负面想法处理有困难，那么就可以侧重于关注适应性思维的认知方法。本系列的第二部分从第七部分开始，将更多地关注您可以改变（或做出）的事情。现在，我们仍处于“意识”阶段，所以只需注意你的抑郁症状总体程度，以及那些领域你有问题。
02抑郁症常用心理学术语
评估抑郁程度后，不代表知道该如何做？因此为了让你更深入的理解抑郁，我认为你有必要掌握一些专业的心理术语。
现在，跟着我回顾一下心理健康专业人员，在治疗抑郁症时常使用的一些专业术语。这些术语也属于我们理解抑郁症“意识”的过程，并且与“好奇心”态度一致。
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（1）临床抑郁症
让我们从“临床抑郁症”这个专业术语开始。也许你听说过它或“临床显著性”症状的术语。 “临床”是一个专业术语，仅指引起（或与）严重痛苦和功能障碍相关的抑郁症状。 这基本上是一种专业人士对症状判断的名词，表明某人正在经历抑郁的问题或实质性的症状，这些问题和症状可能是治疗时重要关注的焦点。
（2）抑郁发作与程度
另一个关键术语是“重度抑郁发作（简称：MDE）” ，有时这就是临床抑郁症的意思。 MDE是精神疾病诊断和统计手册中的术语，它是大多数专业人员使用的官方诊断代码本。MDE在抑郁评测量表中的分数都偏高，抑郁症一般情况至少需要出现两周才能算症状，但MDE通常已经持续数周或数月。
如果某人符合MDE的标准，他们通常会被诊断为“严重抑郁障碍”。你需要重点认识的一个关键信息是您的严重程度，通常我们用“轻度”、“中度”或“严重”来描述。
轻度是指患者几乎不符合MDE的标准。这样的人经常有“微笑的抑郁”，即意味着他们可以把抑郁症藏起来，如果他自己不说，从表面上来看没有明显的抑郁。也就是说，他们可以在社会环境中工作和活动，而不会表现出任何运动（或其他严重）的损伤。然而，请注意此处的“轻度”一词并不意味着，它不重要或不需要重视，毕竟有很多轻度抑郁慢慢变成重度抑郁的案例。中度抑郁症(抑郁症的简写代码为：MDD)是功能障碍开始变得明显的时候。这类人经常停止工作(至少在某个时候错过一天)、减少和朋友在一起的时间、或以其他方式脱离正常生活。他们睡眠或吃饭经常会被打乱，任何与中度抑郁者有较多联系的人，都会注意到他的表现方式有所不同。严重抑郁症伴随着严重的行为关闭。这类人根本无法隐藏它，他们行动缓慢，说话缓慢，他们的饮食、睡眠和身体功能完全被扰乱。 而且，我们很难看到某人患有严重的抑郁症，还没有被人断定他们在”生病”。当然有时你可能会听到“忧郁”的描述。（3）反复与单一
第三个术语，我们应该学会区分“反复”和“单一”事件，正如这个词的字面意思一样，单一就意味着这是第一次也是唯一的一次感到抑郁。反复(或慢性复发)指的是那些多年来一直在处理反复发作或抑郁症的人。
区别反复与单一在某种程度上很重要，因为它与康复有关。单次发作通常更容易治疗，也更有可能导致人们病情迅速反弹，为什么会这样呢？好吧，在神经心理学中有一句老话，“一起燃烧的神经元连接在一起”，所以，很可能一个人在抑郁状态中花费的时间越长，他对这种状态的理解就更深，就越容易被接受。此外，还要记住：抑郁程度越高，越容易复发。
（4）两极与单极
第四个术语，我们还应该清楚“两极”和“单极”抑郁症之间的区别。双相情感障碍是专业人士对过去经历过“躁狂”或“轻狂”事件的患者使用的术语。这类人通常有精神能量增强、积极或过度兴奋的情绪、他们对睡眠的需求减少、易怒、过度的目标导向活动、危险和冲动行为的增加，严重的甚至会出现思维混乱、妄想和幻觉。了解双相情感障碍的存在是至关重要的，因为它需要不同种类的药物。此外，我们有充分的理由相信双相障碍可能涉及神经生物学故障或重大疾病故障(即，我认为双相情感障碍的性质比单极性心理障碍更像“疾病”)。“单极”是只有一种抑郁状态，不涉及躁狂或躁狂发作的历史。
（5）持久性与特质性
第五个术语，我们需要注意“持久性”或“特质”的抑郁症概念。 持久性抑郁指一个人有持续的抑郁症状，如果你看过“小熊维尼"，里面的屹耳，就是持久性抑郁的样子。在过去，这种症状被称为“心境障碍”，现在，它被称为“抑郁情绪”。
特质性抑郁倾向与专业人士称之为“神经质人格特质”更广泛类别有关，这里是指一个人体验负面情绪的自然倾向。在下面的内容中我会对神经质人格特质做重点描述。
评估你的“神经质人格特质”水平。如果一个人的神经质人格特质很高，那么这一点就很重要。因为它会影响一个人的负面情绪，即使事情进展得相当顺利，这也会影响到他的负面情绪。这并不意味着你会一直沮丧，因为抑郁发作都是不同的状态，而不仅仅是很高的神经质。但神经质人格很高的人确实意味着会比其他人更容易经历消极情绪，在相同压力情况下更难“平静”。正如我们第一部分的主题是理解和接受抑郁症，所以理解神经质人格特质这一点也非常重要，这样我们才可以帮助你学会以健康的方式去理解你的感受。注：神经质人格特质测试可以通过网上搜索人格测试量表找到，也可以私信给我要量表。另外，了解焦虑与抑郁的区别，也对抑郁症自救有帮助，如果你感兴趣可以点击下面的文章链接。焦虑症和抑郁症相比那个危害大？它们又有什么不同区别呢？
正如上文所指出的，重要的是要知道自己是否有这种特质。所以我们要明白，学习与情绪相关的知识是很重要的！当然，如果你有很高的神经质人格特质，那么这样做是很困难的。（请注意，当你抑郁时，你在这个“特质”量表上的分数可能会更高，所以，如果你已经摆脱了抑郁，那么再次进行一次评估，可能对你的评价更客观）
（06）共病
最后一个术语，我需要对心理健康专业人员称之为“共病”的情况作出解释。 共病意味着个人处理的问题或疾病不止一个，并且它们通常结合在一起，使病情变得特别复杂。
如果我们认为抑郁是一种行为关闭的状态，那么它通常是由许多其他问题引起的次要因素。而且，抑郁症本身就是一个高度“共病”疾病，它与诸多广义（或社交）焦虑人格障碍、精神分裂症、药物滥用问题、慢性疾病或慢性疼痛等疾病都有一定的关联。当然，这些所有症状都可能与一个人生活中导致行为关闭的事情有关。
总之，今天我们讨论的重点是提高你对抑郁的认识。具体来说，我们强调通过一项抑郁症自评量表来弄清楚你的抑郁程度，我还向你解释了一些关键的心理健康术语，而且还引入了神经质人格特质的概念，并指出了理解这个概念的一些方法和资源。这所有的一切内容，都是为了让你更加了解抑郁症。
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