普法认知：人生的失控，始于不断推迟的入睡时间，你一般，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
熬夜对很多人来说都是家常便饭。而熬夜不利于身体健康，这一观点也已经成为共识。究竟晚上几点睡觉就算是熬夜了呢？不管几点睡觉，是不是睡足了8个小时就可以了呢？今天，我们一起来分析一下。
究竟几点才算熬夜？有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜；有的人认为超过一两点不睡叫熬夜；还有人认为一晚上通宵不睡才叫熬夜。其实，熬夜，是指到了夜晚该睡觉的时候不睡。
那么几点该睡觉呢，我们从十二时辰来分析一下。晚上9点到11点属于亥时，是二更天，又叫人定。在这个时间段内人一定要安定下来，准备准备差不多要洗洗睡了。11点以后到凌晨1点属于子时，是三更天，夜半三更，这时候是要睡着的，就是说11点之前入睡才不算熬夜。不管几点睡觉，是不是睡足了8个小时就不伤身体了呢？答案肯定不是。
有人说我晚睡晚起，睡眠时间够了呀。
昼夜颠倒交替，这种睡眠形式的人，无论睡多久都有睡眠不足的感觉。生物钟混乱会导致起床后许久精神不振，头脑不清晰。而且长期晚睡的人容易出现眼圈发黑、眼袋突出、面容晦暗、皮肤松弛，严重影响外貌感官。对于大部分普通人来说，睡得晚，往往就意味着睡眠不足。
什么才算是良好的睡眠？好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。每个人所需要的睡眠时间是不同的，小孩子可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7-9小时。
假定你需要睡够的时间为8小时，那么：晚上11点睡，早上7点起床，睡了8个小时，白天精神好，不会动不动想打盹，就算是良好睡眠。有人说，我是想11点之前就睡觉，但是睡不着怎么办？
我这里有必要讲一下阴阳寤寐图。人体内的阴阳运行控制着我们的睡眠和觉醒。
当我们入睡时，阳入于阴，阳气潜藏，体表失去阳气的护卫，这时我们需要盖上被子以免受凉。当我们早上醒来时，阳出于阴，散布于周身，这时我们头脑清晰、身体灵动、充满生机。当我们的阴阳出入出现障碍时，就会出现想睡而睡不着，或者白天嗜睡困倦的情况。如果是失眠睡不着，那就是阳不入阴，解决了阳不入阴的问题，就解决了失眠的问题。
两个简单易行的方法
一.滋阴法
滋阴涵阳。增加阴的能量，以涵养不归藏之阳气。
具体的方法可以在晚上9点之后，用60℃温水冲一个鸡蛋黄服下，有条件的话，可以用酸枣仁30克打碎熬汤，放至60℃时加一个蛋黄，搅匀服下。
二.潜阳法
直接将亢奋于外的阳气往体内潜藏，具有很好的潜阳安神助睡眠的作用。
具体方法：在睡前1小时泡脚，并按摩足底涌泉穴各10分钟，用棉签头或火柴棒按摩耳廓部位耳甲腔、耳甲庭各十分钟。
如果失眠十分顽固，以上方法解决不了，就需要找中医生调一下脏腑阴阳，可以很快找回久违的好睡眠。
其实，良好的睡眠就是最大的养生，人生的失控，也往往是从不断推迟的入睡时间开始的。
就像一部运行缓慢不断卡顿的手机，重启一下可能会有意想不到的效果，而良好的睡眠就是我们身体的重启，删除冗余，轻装上阵，开启精彩人生。
其实吧，很多熬夜的人明明知道症结在哪，却不敢转身直面自己。
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