健康教育：你今晚失眠了吗？来看看不吃安眠药也能让你安，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
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有些朋友喜欢喝咖啡喝绿茶或者喝奶茶，但每次喝完晚上就睡不着；有些朋友可能也有过这样的经验，晚餐太丰盛，太好吃，一不留神吃多了，肚子饱饱的，根本躺不下去；还有些朋友睡前喜欢玩手机，玩游戏，看刺激视频，好不容易放下这些电子设备打算睡觉，却发现眼前浮现的一幕幕都是刚刚所看的所玩的画面，越想越兴奋，一点睡意都没有····
晚上睡不着，早上起不来是现代很多人的生活写照。睡不着很痛苦，翻来覆去，明明已经很疲惫，但却一点都没有困意。但更痛苦的应该是早上闹钟响起的时候，好不容易感觉睡着了，就要起床了，然后拖着疲惫的身体开始一天的工作，严重的影响了工作、学习、生活。想要晚上睡个好觉似乎已经成为当代很多人的奢侈梦想。
长期睡眠不足不仅影响工作生活，对身体也会造成很大的伤害，严重的甚至导致抑郁症、焦虑症的发生。去医院，医生基本上都会开安眠药辅助入睡，目前安眠药多为苯二氮卓类受体激动剂，代表药物如地西泮、佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆等，该类药物是作用于中枢神经系统，有较大的副作用，很多人用了后感觉早期起来会有宿醉的症状，还会出现头晕、头痛等症状。这类药物也不可长期使用，长期服用可能会导致上瘾，停药出现戒断症状，所以这类药物在外面药房是买不到的，必须要去医院才能开到，而且每次开的剂量也有控制。那有没有办法可以不吃药也能安然入睡呢？有，接下来小卢药师将告诉你，不吃安眠药也能睡得香的好办法，如果觉得有用欢迎收藏转发。要想入睡，你得这样做：
睡前4-6 h内尽量避免喝咖啡、浓茶、奶茶这些含咖啡因的饮料。咖啡因会让人兴奋，有些人对咖啡因敏感，喝了后就会出现恶心、手抖、晚上失眠的情况。小卢药师也喜欢喝咖啡，一天不喝就感觉没有精神，但我一般都会选择早上喝，这样就不会影响睡眠了。
有些朋友觉得睡前可以喝点酒来帮助入睡，这其实是错误的观念。有研究发现，饮酒后更加难入睡。而且即使利用酒精来帮助入睡，也很可能会导致睡眠依赖，以后如果不喝点酒就睡不着的情况。所以不建议睡前饮酒。每日规律锻炼，但应避免在睡前3-4 h内剧烈运动；一些有氧运动，促进血液循环，帮助晚上入睡，如慢跑、游泳、瑜伽等运动都可以。
晚餐尽量不要吃太饱或者吃难消化的食物。晚上吃太多，不仅撑着难受睡不着，而且还容易导致发胖，甚至会诱发一系列的心脑血管疾病。所以老话说得好，7分饱，活到老。晚上不管再好吃，也要控制饮食。
在睡前1 h内不要做容易引起大脑兴奋的运动或游戏；太兴奋了可不容易平复心情，晚上也难以入睡。即使睡着了睡眠质量也不高，说不定整晚都在梦境中奔跑。卧室环境也尤为重要。卧室要通风、不闷、温度适宜，而且应该安静、光线舒适。小卢药师就不喜欢睡觉太亮了，所以会挂着厚厚的遮光窗帘，不让光透进来。但有些人睡觉不喜欢太暗，感觉没有安全感，喜欢开着灯睡，建议可以将灯换成柔光的小灯，更有助于入睡。
有些人有耳鸣或脑鸣，晚上睡觉的时候尤为明显，让人心烦。这类朋友建议可以去医院治疗一下耳鸣或脑鸣。也可以听一下轻音乐来缓解一下。小卢药师晚上就喜欢听着下雨声入睡，心情慢慢放轻松，想象着在亭台楼阁中有一张躺椅，躺着倾听雨打芭蕉，雨水从屋檐落下，滴滴答答的声音，听着听着什么时候睡着都不知道，非常美妙的体验。但是要注意，最好是可以调时间，否则一整晚都播放，耗电，对播放设备也不好。市面上的小爱同学、天猫精灵这些智能音箱都有调时间的功能。
最后，还需要保持规律的作息时间，不要每天晚上都一两点才睡，不要熬夜，一般来说，晚上最好是在11点前放手机趟床上准备入睡，最迟也不要超过12点。中医常说，晚上11点-1点是养肝的时间，如果这个时间段你没有睡觉，你的肝脏也没有得到休息，长期以往，可是会伤肝的。
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