健康宣传：长期睡不着，危险找上门！只要「这样做」，让，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
失眠是现代人一种常见的睡眠障碍。在许多人的印象中，失眠只是小毛病，没有太在意，自然没有糖尿病、胃肝肾等疾病严重。但是，作为人类健康的基础保障之一的睡眠因素，失眠可能会引发许多的疾病。
长期失眠会惹来哪些疾病呢？
1：阿尔茨海默症患得
睡眠不足对我们的大脑有一定的健康危害。医学上数据统计，有睡眠障碍的老年人，长达4年时间患得阿尔兹海默症的几率要比正常老人高出25%以上。这是因为睡眠不足，大脑会加速淀粉样蛋白质沉淀，这样的物质对神经细胞有毒性，所以容易患的阿尔茨海默症。
2：身体免疫力下降，癌症风险增加
身体免疫力高对发生疾病身体有加速恢复的作用，但是如果你长期睡眠不足，身体T细胞会数量不足，T细胞是免疫力系统的核心，可以清除癌变细胞和抵抗外部感染源的作用，T细胞会在睡眠间进行正常生长成熟的。长期睡眠不足，T细胞减少，免疫力下降，患癌风险增加。
3：心血管疾病的风险增加
睡眠不足，交感神经兴奋，容易使心率加快，血压升高，血压异常维持时间长，心血管疾病的风险就会增加。
4：身体肥胖
睡眠不足，人最容易肥胖，睡眠不足会干扰瘦素分泌，就会促进人的食欲增加，还喜欢吃热量大的食物，会很容易身体肥胖，如果肥胖到一定的程度，也会影响睡眠质量。
那么，怎么才算失眠？
失眠是睡眠障碍中最常见的一种障碍现象，失眠主要是指入睡困难（睡后30分钟以上无法入睡）或睡眠障碍的维持（容易醒来、早醒和难以再次入睡）。患者睡眠质量低，睡眠浅，多梦（噩梦，容易做怪梦），睡眠时间明显缩短，严重患者会出现一夜未眠的情况。长期失眠容易引起心烦意乱、疲劳，甚至头痛、出汗、注意力丧失、记忆力低下等症状。在严重情况下，还可能出现焦虑、抑郁性神经症和躯体化障碍（如麻木、疼痛、虚弱）。
失眠的人，在睡前要养成哪些良好的习惯？
睡前好习惯一、不吸烟，不喝咖啡
如果在睡觉前，喝咖啡和碳酸饮料以及吃巧克力的话，会导致人变得更加兴奋，因为这些饮料和咖啡当中，含有咖啡因会让人处于兴奋的状态，那么就会导致失眠的症状更加严重。吸烟容易让人变得兴奋，所以在睡觉前也不建议吸烟。
睡前好习惯二、不喝酒
我们总会看到一些人，在晚上和朋友聚在一起喝酒，认为这样能够放松自己，可以缓解身心压力，其实这是一种错误的行为，特别是对于经常失眠的人来说，更应该避免在睡觉前喝酒。因为酒精会刺激大脑，会导致大脑变得异常兴奋，那么就无法正常进入睡眠，所以就会导致失眠的症状变得越来越严重。还有由于酒精的刺激会导致醒来之后，出现头痛头晕的症状，久而久之会对健康造成严重损伤。
睡前好习惯三、不要胡思乱想
有的人之所以失眠，主要是平时的心理压力过大，在平时喜欢胡思乱想所造成的，所以经常失眠的人，在睡觉前一定要改掉这个坏毛病。在睡觉前最好听一些轻柔的音乐，感受一下音乐给自己带来的享受，这样能够让自己的心情变得平和，可以让紧绷的神经得到释放，那么就可以更好的进入梦乡。
睡前好习惯四、运动
在睡觉前一小时可以参加一些有氧运动，最好是参加慢跑和瑜伽等运动，在运动过程当中能够消耗自己的体力，能够释放身体的热量和排出体内的毒素，可以让自己迅速进入疲惫的状态，那么就可以很好的入睡了。
如何才能赶走失眠？
养成良好的饮食习惯
日常饮食中，一定要避免过多的给身体摄入咖啡因和尼古丁，同时碳酸也要尽量少的引用，主要是因为咖啡因和尼古丁，会持续性的刺激人的神经系统，过多的摄入体内会造成人体出现焦虑且紧张的状况发生。很多熬夜工作的人士，都喜欢喝咖啡或抽烟来提神，但是如果想要睡的好，一定要避免这些东西。
喝一杯温牛奶有利于入睡
牛奶的钙含量丰富，这是大家都知道的。然而，钙是一种能够使人镇静的物质。睡前喝一杯温热的牛奶，我们的身体就会感到有一种放松感，肌肉得到舒缓，缓解疲劳，从而改善人们的睡眠质量。
按摩穴位
中医认为多进行按摩相关的穴位，就能够提高睡眠质量，在脚底以及头部会有大量的穴位，经常性的按摩可以改善睡眠情况，所以每天晚上睡觉前可以多按摩穴位，长时间坚持下去就能够缓解失眠的症状。
补充芝宁
也叫芝宁素，一般生长在深山中，主要含有腺苷、多糖、三萜类化合物，调节神经内分泌紊乱，修复受损神经，安五脏润六腑，提高机体免疫力。适应于长期失眠。
失眠对身体的伤害很大，如果日常生活中出现了失眠的症状，就要用科学或者是正确的手段来治疗它，不要放任它不管，这样才能拥有一个健康的睡眠。