健康宣传：疫情期间出门少不晒太阳，该怎么补足钙？，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
孩子成长发育离不开钙，孕妇乳母需要更多钙，中老年人体内的钙容易流失……对于各个人群来说，补钙是个永恒的话题。疫情期间，出门少、几乎晒不到太阳，有些地区提供食物的种类也有限，这种情况下，如何补足钙呢？
选择：多采购高钙食材食物中有很多补钙高手，尤其是以下几种，应该多吃。
奶制品
牛奶、酸奶等奶制品不仅钙含量丰富，而且吸收率好，是膳食中钙的最佳来源。除了直接喝外，牛奶和酸奶也是非常好的烹调帮手，比如和面时加牛奶更筋道、蒸鸡蛋时加口感更滑嫩、煮粥加味更香，酸奶可以代替沙拉酱来做水果沙拉……如此烹调，不知不觉中就会摄入很多钙。
豆制品
大豆不仅含有丰富的优质蛋白，是素食人群肉类的替代品，而且豆腐丝、北豆腐等豆制品钙含量比较高，每天吃一两北豆腐或者一两豆腐丝，就可以补充80~100毫克钙。其他豆制品如豆腐干、素鸡等也可以提供不少钙。
绿叶菜
如果按钙营养素密度（营养素的含量除以热量，数值越高，对预防肥胖越有利）排名，那么绿叶菜肯定名列前茅，比如小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等，它们的含钙量高，且热量较低，因此多吃绿叶菜对补钙也非常有帮助。
芝麻酱
芝麻是含钙大户，可是其中的钙并不能很好地消化吸收，磨制成芝麻酱之后，则消化率大大改善。油煮蔬菜或者水焯蔬菜，加上一勺芝麻酱（10克）当调味品，不仅提鲜增香，还能补充100毫克以上的钙。需要提醒，芝麻酱热量比较高，不宜多吃。
如果以上食物吃得较少，或者暂时供应不足，建议选择相关的钙制剂，以保证充足的钙摄入。
搭配：找齐“钙”的好搭档俗话说“一个好汉三个帮”，要想让钙顺利地留在体内，以下几种营养素是万万不能少的，有了它们，能让钙更好地沉积在骨头中，促进骨骼健康，预防骨质疏松。
维生素D
维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。因此，维生素D又被称为钙的“第一密友”。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取，如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。时下，大家晒太阳的时间有限，可以选用相关维生素D补充剂。
蛋白质
在人体的骨骼系统中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。在蛋白质充足的情况下，钙才有了可以沉积的骨架，从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食物有蛋类、瘦肉、鱼肉、豆制品等。
镁
当钙被吸收进入血液后，镁就负责不断地将钙“搬”进骨骼，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们客气地“请”出体外，所以，有了镁的帮忙，才能使钙均衡地分配到骨骼中去。食物中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和绿叶菜等都含有丰富的镁。
钾
钾的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢和维持神经肌肉的正常功能，这对于骨骼的生长和代谢是必不可少的。研究表明，钾能够防止钙流失，使骨骼更硬朗。补钾多吃橙子、木瓜、哈密瓜、香蕉等水果和小米、红豆等粗粮。
维生素K
维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质———骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。
此外，锌、铜、锰等矿物质也会促进钙的吸收，应该适量补充。
禁忌：改掉五个饮食坏习惯除了吃高钙食物、补足相关营养素外，在饮食上还要改掉以下四个坏习惯。
吃得太咸
盐的主要成分是氯化钠，钠和钙在机体中会随血液来到肾脏，肾脏将其贴上“有用”的标签后，这两种矿物质会被重新吸收回循环系统供机体利用，这个过程叫肾的重吸收。
在重吸收过程中，钙和钠是竞争关系，大量钠会制约钙的重吸收，而无法回到循环系统中的钙会随着尿液排出体外。除了要少吃盐外，建议大家在选购食物时，仔细阅读食品标签，尽量选择钠含量低的产品。
饮食太偏
钙需要很多营养素的帮忙才能沉积到骨骼上，如果挑食偏食，不能获得相关营养，即使吃再多高钙食物，也容易缺钙。因此，坚持平衡膳食，食物多样化，才能获得良好的补钙效果。
喝酒太多
过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。建议成年男性一天饮用酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或高度白酒50克。成年女性一天饮用酒精量不超过15克，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或高度白酒30克。
咖啡过量
很多人在日常生活中有喝浓咖啡的习惯，而且每天喝的量比较多。这也会加速体内钙的流失。有统计表明，每天饮用6杯以上咖啡就会影响钙的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。