安全知识：经常失眠睡不好？这3个倒头就睡的技巧，让你沾，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
自古以来，中医对失眠就有深入而细致的认识，对造成失眠的原因有较具体的研究，并依据具体的病因对失眠进行分类，同时提出独特的中医养生之道进行预防与防治。
中医对失眠的解析
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠在中医上称为"不寐"。不寐是指"不得眠、不得卧、目不瞑"，即指入睡困难、睡而不酣、时醒时醒时睡、醒后再无法入睡、整夜不能入睡。病位主要在心，脾、胃、肝、肾等脏腑相关；病因多为心神失养或邪扰心神；脏腑功能失调，主要病机是阴阳失衡。若暴怒、思虑、忧郁、劳倦等伤及诸脏，精血内耗，彼此影响，多形成顽固性不寐。临床上以虚证或虚实夹杂者居多，亦有为淤血所致者，相当于现代医学的神经官能症等疾病。
"不寐"在中医上的诊断要点上主要分三类。
第一类，郁病。郁病多属情志所伤，发病与肝最为密切，主症与情绪变化相关，睡眠异常多为兼次症。而不寐多由心神失养或邪扰心神所致，病位主脏在心，以入睡困难，或睡不酣，或时睡时醒，或醒后不能再睡，或整夜不能入睡等为主要表现。若郁病、不寐主症相同或者差不多，则应辨别轻重，依主病辨证论治。
第二类，脏躁。"脏躁"乃脏阴不足，有躁动之象，多由情志不舒或思虑过度、肝郁化火、伤阴耗津、心脾两虚所致。其中睡眠不安为次要表现，以睡眠异常为主要表现，且此类患者无明显的情志异常。
第三类，与躯体严重不适有关的睡眠障碍。由于躯体疾病，如疼痛等，引起失眠，应与"不寐"有所鉴别。一般由原发病引起的失眠，在治疗原发病后，睡眠异常情况都会随之改善，而"不寐"则无明显原发病。
不寐在中医上的辨证论治，主要病机是阳不入阴、阴阳失调。其主要病位在心，与肝、胆、脾、胃、肾等脏腑相关。
虚证不寐多属阴血不足，心失所养；实证不寐多为火盛扰心，心神受扰。治疗不寐，应遵循"虚则补之，实则泻之""阴平阳秘"的原则，通过调和脏腑最终达到宁心安神的目的。
虚者宜补其不足；实者宜泻其有余；虚实夹杂者，应补泻兼顾。在泻实补虚的基础上安神定志，如养血安神、镇静安神、清心安神，配合心理调适，消除紧张焦虑，保持精神舒畅。
经常失眠睡不好？这3个倒头就睡的技巧，让你沾床就睡，比药好
1、 每晚补充多糖类物质
食物芝宁多糖通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。
2、养成良好的睡眠习惯
在睡前洗个热水澡或喝杯热牛奶；要注意调整生物钟变化，注意生活规律，使睡眠生物钟尽量与自然周期同步化；适当参加一些劳动、体育锻炼，注意劳逸结合；清淡饮食，多吃容易消化的食物，也有助于改善睡眠。
3、适量运动
适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。运动能产生内啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。运动会增加体温，睡前做一些快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高；散步会使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。