健康小常识：人到中年，如何预防骨质疏松风险？医生教你补，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
人到中年，会出现骨质疏松吗？是很多中年朋友关心的问题，对于不同性别的中年人，出现骨质疏松的风险因素各不相同，预防和调理骨质疏松的应对措施也有所差异，我们今天就从性别方面来和大家谈一下中年人骨质疏松的风险和预防方面的相关知识。
中年女性的骨质疏松风险和预防措施女性通常会在45岁左右进入更年期，由于身体激素水平的改变，除了会引起潮热、盗汗、代谢异常、生殖泌尿系统干燥等方面的身体不适和健康问题以外，骨质疏松也是值得注意的健康风险之一。
女性之所以会出现更年期的各种问题，是有身体的自然变化而导致的卵巢功能逐渐衰退，从而导致体内雌孕激素水平迅速下降而导致的，这些激素水平方面的改变，会对身体很多方面形成影响，而对于骨质代谢的影响就是其中的一个方面。
在正常情况下，我们身体内绝大多数的钙质都储存在我们的骨骼里，身体内的骨质会有一定的流失，而新的骨质也会重新生成，在健康状态下，我们的骨质流失和新骨生成会处在一种动态平衡的状态下。女性在更年期，体内的雌性激素水平迅速下降，这种激素水平的变化，也会影响骨质代谢的平衡，导致骨质的流失速度比骨质的形成速度快，如果此时体内的钙质再不足，成骨速度就会进一步受到影响，这种情况如果长期出现，最终发展为骨质疏松几乎是不可避免的。
因此，对于中年女性来说，一定要重视骨质疏松问题的排查和预防，结合实际情况，去专科门诊检查骨质疏松情况，都是非常有必要的，而在日常生活中做好钙质的补充，让体内有充足的钙质，尽量减少因缺钙而影响到骨质的形成，也是预防骨质疏松非常重要的方面。
2015年版的更年期女性保健指南中指出，更年期女性每天补充钙质的量应该不少于1000mg，充足的钙质摄入，对于改善女性骨质流失加速，预防骨质疏松问题都是非常重要的，那么1000mg的钙到底怎么补呢？建议是能够通过食补的，就不必服用补充剂来补充，有很多食材都是补钙的好食材，如豆腐等豆制品，牛奶、酸奶等奶类制品，蛋黄、鱼类贝类等水产品，坚果类食物，香菇、木耳等菌菇类食物，都含有丰富的钙质，都是补钙的健康食谱中可以包含的食材，如果能够通过合理的膳食补充，保证身体内的钙质充足，就不一定非得要服用钙片来补充体内所需的钙质，如果通过饮食调理，确实摄入的钙达不到每日所需的钙量，通过服用钙补充剂来加强身体的钙质补充也是非常有必要的。
除了要注意补钙以外，维生素D也是补钙的好搭档，维生素D是一种脂溶性的维生素，对于促进钙质的吸收和成骨都有着非常重要的作用，因此，如果光补钙，而体内的维生素D含量不足的话，同样和会影响摄入体内的钙质的吸收和转化，补充维生素D有两种方式，一种是食物中的来源，各种动物的肝脏、深海鱼类、坚果、奶类、蛋黄中都含有丰富的维生素D；维生素D的另一种来源是通过晒太阳，将皮下的固醇类物质转化为维生素D，除此之外，现在的一些钙补充剂中，多数也含有促进个钙质吸收的维生素D，可以同步的进行补充。
对于中年女性来说，做好骨质疏松的预防，积极的补充钙质和维生素D是非常有必要的，而对于在更年期出现较为严重健康问题的女性朋友，也可以在医生指导下，通过激素替代疗法的方式来减轻更年期的相关症状，合理补充雌孕激素，同样也能够有减少出现骨质疏松的风险。但总体上来说，还是应该注重在饮食上做好调理补钙，日常生活中注意加强运动锻炼，多晒日光浴，结合自身情况适量的服用钙补充剂等方式，是更安全的骨质疏松预防方式，适合所有中年女性的身体保健和骨质疏松预防。
中年男性的骨质疏松风险和预防通常说来，由于男性不存在女性更年期的激素水平变化问题，中年男性出现骨质疏松的风险要低于女性，但在实际生活中，中年男性就开始出现骨质疏松的病例也有不少，中年男性出现骨质疏松问题，主要的风险是一些不良生活因素的影响，比如长期大量饮酒的不良习惯，比如长期吸烟的习惯，比如长期久坐不运动的习惯，比如长期钙质摄入不足的习惯，长期心情焦虑，压力大的情况，都是引起骨质流失加速，导致男性出现骨质疏松的风险因素。
因此，对于中年男性朋友来说，想要做好骨质疏松的预防，钙质和维生素D的补充就不多说了，前面谈到的相关经验同样也适用于男性朋友，在做好钙质和维生素D充足补充的前提下，不妨先从生活因素上进行针对性的调理和改善，从生活上控制饮酒，戒烟，加强运动锻炼，多晒太阳，同时要学会保持平和的心态，不要在长期的不良情绪影响下生活，这些方面都是增强骨质吸收，加强骨密度，减少骨质疏松出现的重要方面。
不管男性还是女性，如果通过相关检查（如双能X射线检查确认），确实出现了骨质疏松的问题，结合实际情况，很多时候单单靠补钙是不能够解决骨质疏松问题的，结合骨质疏松的严重程度，还应该服用相关的药物来改善骨质疏松问题，如抑制骨流失的双膦酸盐类药物，就是常用的骨质疏松治疗药物，另外对于女性更年期骨质疏松的问题，还可以服用类雌激素类的药物，如雷洛昔芬等进行改善和调理。