科普知识：经期吃什么有讲究，吃对更轻松，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
大家好，我是女神不熬夜。
月经期对妹子们来说都是很难熬的，不仅有腹胀、腹痛、头痛、恶心等症状，还会出现睡眠质量下降、情绪波动大等问题。
有些妹子虽然没有那么多症状，可多多少少都会影响工作、学习，那么要缓解这些症状，除了借助医疗手段外，我们还能做些什么呢？
月经期吃对了很重要想缓解月经期不适，妹子们可以选择缓解压力，增加睡眠，适当运动等等方法。除此之外，还有一点也是妹子们不能忽视的。那就是—吃！
妹子们只有吃对吃好再加上辅助的一些方法，才能最有效的预防和缓解月经期的不适。下面我们就来看看哪些适合处于月经期的妹子们吃：
▍蛋白质类：
除了我们知道的瘦肉、鱼类等日常食物外，还有俩种食物也是对妹子们月经期非常有好处的，还能一定程度上缓解腹痛等症状。
它们就是—三文鱼和鸡蛋！三文鱼含有丰富的维生素B和优质蛋白质，它们可以起到放松子宫的作用，一定程度上缓解腹部痉挛带来的疼痛感。
鸡蛋也富含大量的优质蛋白质，是很好的营养补充剂，但是烹煮过度的鸡蛋反而会引起腹胀，妹子们在烹煮时记得控制好火候和时间哦～
▍水果类：
水果不管在平时或月经期都是妹子们需要补充的，但是月经期吃哪些更好呢？
香蕉：月经期妹子们受腹部痉挛的影响，容易出现便秘或腹泻的极端反应，增加了妹子们的痛苦，而香蕉富含镁、钾和大量的纤维素有助于软化大便，方便排出。
橘子、柠檬：这类酸性水果富含丰富的维生素C、维生素D和钙，有助于缓解妹子们的情绪问题，是解决焦虑和抑郁的良药。
但是因为是酸性水果，多吃可能会引起胃部不适，加重部分妹子恶心的症状，要注意适量食用。
除了上面这些常见的水果，还有部分水果也是极好的。
如：西瓜、无花果、李子等，它们富含天然的水果糖和维生素，这些元素可以缓解妹子们身体水肿及腹部痉挛的现象，都是纯天然的月经期良药。
▍蔬菜类：
日常蔬菜妹子们在月经期都是需要适当补充的，毕竟营养均衡最重要。还有部分我们不常见的蔬菜，在月经期的妹子可以尝试一下。
西兰花：它富含丰富的铁、镁、钾等微量元素，这些元素可以缓解月经前综合征，补充由于出血而丢失的铁元素。
它还富含大量的纤维素，能帮助便秘的妹子，改善症状。但是在烹煮的过程中不要放入过多的盐，以免破坏它的微量元素。
▍零食及其他类：
妹子们除了日常的饮食需要注意外，我们在月经期还可以适当吃一些零食和茶饮，它可以帮助妹子们获得一个好心情。
黑巧克力：它会诱导妹子们体内分泌—啡肽和5-羟色胺，这俩种元素能调节你的情绪，让你感觉轻松和愉悦，所以黑巧克力有助于妹子们改善情绪波动。
但是妹子们记住要选择较纯的黑巧克力，其他类型的巧克力不仅达不到缓解心情的目的，还会导致妹子变的圆滚滚哦～
洋甘菊茶饮：它能放松妹子们的神经，缓解焦虑和腹部痉挛，在睡前喝还能改善妹子们的睡眠，让大家睡个美美的美容觉。
月经期不能吃的要记住月经期我们的身体处于荷尔蒙失调和失血的阶段，乱吃东西会造成妹子们的症状加重，危害不言而喻。
那么前面说了可以吃的，哪些是不能吃的呢？下面我们就来看看哪些是不能吃的，都有哪些危害。
▍酒：
包括酒精类饮品。月经期饮酒会引起妹子们出现出血加剧，有引发低血压的可能，还会增加你的疲劳感，影响睡眠质量，可谓得不偿失。
即使有的妹子有饮酒的习惯，在月经期也应该要避免，防止出现月经量加大而引发一系列并发症。
▍辛辣、刺激性的食物：
在月经期吃辛辣刺激的食物，会导致妹子们出现月经量增加、腹部痉挛、腹胀腹痛加剧等症状。
不过，喜欢吃辣的妹子也不用伤心，像天然的调料还是可以适当食用的，如辣椒、茴香、香菜、藏红花等，食用这些调料烹饪的食物，还能一定程度上缓解妹子们经前期综合征，只要不过度食用，是完全没有问题的。
▍糖果和零食：
我们前面说过，妹子们月经期适当食用一些黑巧克力是有好处的，因为黑巧克力含糖量很低，但是一般的糖果和零食里含糖量就非常高了，食用它们不仅达不到缓解情绪的作用，还会导致肥胖和情绪低落，应该尽量避免。
月经期别定外卖哦～月经期妹子们的身体处于一个慢性失血和荷尔蒙失调的阶段，这个阶段问题多多，妹子们无论什么时候没空调理自己，这个时候都应该注意保护身体。
在此期间木瓜酱鼓励大家尽量烹煮一些天然食物，收起手机外卖app，为自己的身体负责。
外卖食物大部分为快捷或垃圾食品，它们多是油炸或脂肪含量高的食物，会导致你增加疲劳感、腹胀及消化不良等。
而且被高温烹饪的食物，也会损失大量的维生素和纤维素，所以外卖只能作为平时工作繁忙时的替代品，当到了特殊时期还是应该以天然食物为主。
月经期切忌减肥不知道出于什么目的，有些减肥的文章开始倡导妹子们月经期减肥，木瓜酱在此严肃警告大家：月经期不可减肥，更不可由于害怕肥胖只吃素食！
这样做的后果会让妹子们出现疲劳感和恶心、腹痛的加剧，还会因为营养能量不足，导致低血压晕厥的危险！
不仅起不到减肥的目的，还会毁了我们的身体。