安全知识：夏季养生，需要从这3个方面入手，你都做对了吗，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
作者 | 小Y
养生，养生之道得养生焉，简单而言之就是保养身体。
《庄子·养生主》：“ 文惠君 曰：‘善哉！吾闻 庖丁 之言，得养生焉。’”养生又指养“生生之气”。
《黄帝内经》提到，一年四季，春夏秋冬，自然界的阳气运行状态分别有着“生、长、收、藏”的特点。
所以春天要懂得养“生”气，夏天要懂得养“长”气，秋天要懂得养“收”气，冬天要懂得养“藏”气。
夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。
此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。
夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。
心静人自凉，可达到养生的目的。
所以，养生需要从膳食、运动、心理三个方面入手，达到夏养“长”气，避免身体“中暑”之道。
一、膳食养生饮食方面的养生，主要从饮食物性味、补泄滑肾的效用与人体状态、天时气候、地理方域等的关系论述养生之道，也包括节食、辟谷等内容。
著作如元代忽思慧的《饮膳正要》、《道藏精华》收载的《服气长生辟谷法》(著者佚名)、清代简缘老人的《节饮集说》等。
夏天，酷热天气使人体出汗很多，消耗了大量体液，并消耗了各种营养物质，因此很容易感觉到身体乏力和口渴。
这是一种耗气伤阴的表现，通常会影响到脾胃功能，引起食欲减退和消化功能下降，所以不少人在夏季都会感到，笺虚或气阴两虚。
根据药乡购中医“虚则补气”的原则，夏天饮食也应该注意进补。
中国人讲究食疗，每种不同的食材都有着自己的功效，只要搭配的合适，烹饪的方式合适，日常三餐的食物也可以成为一种治病的药。
湿邪也是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们常感觉胃口不好，易腹泻，出现舌苔白腻等湿邪较重的症状，建议应常服用健脾利湿之物。
所以，夏天进补，以清补、健脾、祛暑、化湿为原则。
一般以清淡的滋补食品为主，如鸭子炖冬瓜就是夏天食补之佳品。另外，如瘦猪肉、鲜瓜果、芡实、绿豆等食品都是夏天用以清补的食疗佳品。
下面给大家介绍两种简单易做的夏季补汤和营养粥。
1、 荷叶薏米冬瓜汤
做法：准备材料：
主料：猪脊骨或排骨750克，冬瓜500克，薏米、莲子各30克、扁豆15克，荷叶一张。
配料： 云苓15克，姜片两片，蜜枣2颗
步骤一、把所有材料准备好。 薏米、莲子、扁豆、云苓清洗干净后，用清水浸泡2小时。
步骤二、猪骨洗干净，切成块。 放入开水中，大火煮，逼出血水后取出，用清水冲去浮沫备用。
步骤三、冬瓜去皮，切成大块。 荷叶放入开水中焯一下。
步骤四、姜去皮，用刀背轻轻拍一下。 汤锅中注入适量清水。
步骤五、倒入所有准备好的材料，盖上锅盖，大火煮开后转中小火煮1.5小时即可。
功效：冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可达到消肿而不伤正气的作用。 冬瓜性寒味甘，清热生津，僻暑除烦，在夏日服食尤为适宜。
薏米因含有多种维生素和矿物质，有利于促进新陈代谢和减少胃肠负担。 有健脾利水、利湿除痹、清热排脓、清利湿热之功效。
荷叶含有莲碱（Roemerine）、原荷叶碱（Pronuciferine）和荷叶碱（Nuciferine）等多种生物碱及维生素C。有清热解毒、凉血、止血的作用。
所以，荷叶薏米冬瓜汤有润肺生津，化痰止渴，利尿消肿，清热祛暑、解毒排脓、清热解暑的功效，又能升发脾阳，对暑热泄泻的作用，为夏季最佳补汤。
2、 百合莲子绿豆粥
按中医的“五行”说，夏季是“火旺：夏主心，夏天心火很旺。”“土相：脾胃处于盛的地位。”“木休：肝处于相对的休养状态。”“水囚：肾易亏。金死：肺易虚。”
根据五行学说，夏季就要多吃与身体器官相对应的食物，达到夏季滋养的养生目的。
由于夏季胃肠虚弱，消化功能减低，粥类食物炖煮糜烂，也更易于消化，因此粥是夏季养生之上品。
绿豆性寒味甘，有清热解毒，降火消暑、去火润燥的功效，十分适合在夏天食用。
绿豆还含有丰富的蛋白质，维生素和微量元素，具有十分高的营养价值，是一种十分健康的天然食品。
做法：准备材料：主料：稻米200克，莲子、绿豆各50克，百合（干）25克。
配料： 冰糖25克。
步骤一、 将大米用清水洗净，百合洗净切小块。
步骤二、 莲子去心洗净。
步骤三、 锅内加适量水烧开，加入大米，莲子，绿豆煮开。
步骤四、 转中火煮半小时，加入百合，冰糖煮开即可。
功效：大米可提供丰富B族维生素，具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。
百合鲜品含黏液质，具有润燥清热作用，中医用之治疗肺燥或肺热咳嗽等症常能奏效。 同时，百合洁白娇艳，鲜品富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益，常食百合，有一定美容作用。 具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效。
莲子：莲子含有丰富的蛋白质、碳水化合物、烟酸、钾、钙、镁等营养元素，具有防癌抗癌、降血压、强心安神、滋养补虚、止遗涩精等功效。
百合莲子绿豆粥有清热去火调理、利尿调理、润肺止咳、清心安神、滋阴、延缓衰老、健脾止泻、益肾固精、解毒利尿等功效，简单易做为夏季众人所喜爱的甜品之一。
二、运动养生“生命在于运动”，步入夏季，气温升高，户外运动的人越来越多，但夏季人体新陈代谢加快，运动时人体能量消耗很大，一定要控制好运动强度，所以夏季运动是有讲究的。
夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。
1、运动需要节制，避免在强烈阳光下运动
大家也许平时的确工作太忙，难以抽出时间进行运动，因此周末休息一旦有了时间，不管户外天气是否炎热，都会突然加大运动量，这其实也是不可取的。
如果之前缺乏运动，你需要慢慢加大运动量，让身体逐渐适应运动的强度，不能“一口吃成个胖子”。运动量猛增会增加疲劳程度、影响身体代谢、甚至会造成一定损伤、抵抗力下降。
人在高温炎热的夏季，坐着不动也会出汗，最易丢掉体内水分，如果不顾一切地运动锻炼，搞得大汗淋漓也不停歇，极易导致机体血液容量浓缩，心脏负荷加重，生理机能下降，出现口渴、脱水，继而中暑，严重危害健康甚至危及生命。
而且夏季从午时开始到傍晚是紫外线和红外线最强的时候。虽说适当的日光照射对身体有益，但过强的紫外线、红外线照射可对皮肤、眼睛造成一定的损伤。
因此，应尽量避免在阳光最强的时间段进行户外锻炼，更不可赤膊上阵。
夏天进行运动锻炼，最好安排在早晨或下午4点以后，应该尽量避免在强烈阳光下运动，导致中暑或晒伤等现象。
2、 运动后避免立刻大量喝水
运动之前，哪怕不渴也要喝杯水，不仅可以稀释血液，还可以避免运动时缺水的状况。运动过程中要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料。
不要等口渴的时候才喝水，要少量多次喝水，每次三大口，减轻疲劳、恢复体力。暑天运动必然会大量出汗，如果运动时间稍长，人体失水较多，必然会感到口干舌燥。
有的人运动后便大量饮水，一是觉得痛快，二是觉得大量饮水才能尽快补充身体需要，使体液平衡，实际上这种做法是不对的。
人在运动时，体内大量血液存留在四肢肌肉中。
如果运动后马上大量饮水，势必会使胃肠道部分血管急剧收缩，吸收能力减弱，且使人感到胃部沉重闷胀，妨碍膈肌的活动，影响正常的呼吸。
因此，夏日运动后应适量补充点水，特别是盐水，不要快速大量饮水。
3、不要选择选择过强的运动项
俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，这说明夏季的运动锻炼对健康起着重要作用。
实验观察发现，夏季常参加锻炼比不锻炼的人，其心脏功能、肺活量、消化功能都要好，而且发病率也较低。
但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季的运功活动必须讲究方法，只有合理安排才能收到好的效果。
游泳：夏季游泳既锻炼了身体，又可祛暑消夏。因为游泳是在水中进行的，而水的散热能力比空气大15倍。
例如体内产生的100千卡热量在12℃的空气中要用1小时才能发散，而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。因此游泳时产生的大量热量能够迅速地发散到水中去，从而保持体温的恒定。
钓鱼：钓鱼也是夏天运动的好方法。明代李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易“上火”，所以夏天还是钓钓鱼好。钓鱼不在钓上了多少鱼，而在于钓鱼可养心养性。
垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮漂的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。
但是应注意的是避免在正午或太阳整炎热的时间段，如前文所说最好安排在早晨或下午4点以后。
瑜伽：瑜伽也是夏日健身的好方法,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦，而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。
但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日炎热中也能保持一份清爽，一份健康。
三、心理养生夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。
研究发现，人的情绪、心境和行为与气象条件关系密切，低温环境有利于较佳的精神状态，而在气温回升变化幅度较大时，人的精神情绪容易产生波动。
夏季，烈日炎炎，高温逼人，极易引起心理上的焦虑，出现烦躁不安、好发脾气等现象。
有人平素温文尔雅，不急不怒，可到了夏天，却变得性情焦躁，常常为小事“大动肝火”。
特别是老年人，由发火、生气所致的心肌缺血、心律失常、血压升高并不少，甚至因此而发生猝死。
盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的思想平静下来，神清气静，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。
中医认为正常的情志（七情）活动是反映脏腑生理功能正常，精气血充盈的外在表现，七情太过会使脏腑损伤，阴阳失调，气机紊乱而导致疾病的发生。
重视养神，调摄情志，达到心理平衡是防病健身、延年益寿的关键。
以中医理论为基础的中医养生学历史悠久，其中心理养生（养神）是其重要的组成部分。因此，夏季避免“心理中暑”的重要时期。
1、注重身心平衡，调节好生活与工作
在现代快节奏高频率的工作压力下，学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。
要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。
平衡好心理与身体之间的平衡，“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。
这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。
每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。
2、重视负面情绪，找到最佳的心理保护措施
夏季人的情绪容易出现烦躁不安、喜欢发脾气，加之工作和生活中带来的烦恼，更使自己控制不住情绪，如果将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。
所以，心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影、电视等等。
遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。
心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。
困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。
这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
3、培养个人兴趣爱好，养心怡情
在都市竞争压力大的背景下，兴趣爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式。
有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。
兴趣爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。
可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。
旨在放松身心，颐养性情。
夏季骄阳似火，热气熏人，人体在高温环境之下，必须要保持膳食的平衡、运动的适宜、心理的健康，从三个方面全面的调节身心的平衡，以达到夏季科学养生的效果。
以上，你都做对了吗？
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作者：小Y，国家职业生涯规划师、心理咨询师，具有8年项目管理经验、4年企业培训经验的职场宝妈。专注职场领域，实现个人成长。
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