科普知识：吃饱后就犯困，如何赶走“瞌睡虫”？，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
春困秋乏夏打盹，睡不够的冬三月。
但是有些人好像更特殊，吃完早餐就困了，吃完午餐、晚餐后又困……感觉永远睡不够！
吃饱后会犯困，在夏天往往会更加明显，为什么呢？
1.血糖在作祟当过多的食物进入消化系统，食物在被吸收和消化的过程中，血糖会升高，会抑制体内食欲素的分泌，而食欲素含量降低，人就会产生困意。
因此，特别是进食淀粉类较易消化的食物时，血糖相对升得更快，也更容易犯困。
2.褪黑素分泌减少褪黑素，可以调节我们的睡眠。
如果夜晚睡眠环境不好，或者睡前有一些不好的睡眠习惯，会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量，导致白天犯困。
3.微量元素的流失夏天气温高，毛孔打开，当身体大量出汗时，人体中的钙、钾等微量元素会随着汗液流失，从而导致精神欠佳，容易犯困。
4.脾气虚犯困，中医通常认为是脾气虚的表现。
吃完食物后，经胃初步消化之后，由脾再进一步消化与吸收，由脾气送到全身各部以滋养脏腑、器官。当脾气旺盛时，人的消化功能就好，精力充沛，若脾气虚弱，会导致食后食物不能及时消化，出现饭后易困的症状。
吃饱就睡，不利于食物的消化，还会有损我们的身体健康。
如何解决餐后犯困呢？康康建议你可以这样做：
1.日常把握好睡觉的时长
不要睡得太久或者睡得太少，建议每天保证7-9小时，有助于一整天保持好的精神，再延长睡眠时间反而可能降低大脑皮层的兴奋性；如果睡得过少，会导致精神不佳。
适当午睡，能达到较好的养精蓄锐的效果。但是别睡太久，30 分钟就够了，睡太久了会更困。
2.不要吃饱同样的食物，如果用餐量大的人会感觉更为困倦，因此，建议每餐七八分饱即可
3.吃对食物如果餐后特容易犯困，建议适当减少淀粉类主食的总量，把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类。
多吃蔬菜，特别是纤维含量较高的绿叶菜、豆类等。
不吃甜食，少吃油腻的食物，多吃水果或者可以适量喝一些绿茶。
4.适当运动养成每天慢跑、瑜伽、健步走等运动的习惯，这可以提高夜间的睡眠质量，减少白天犯困的几率。夏天不建议剧烈运动，运动时，微微出汗就好。
5.多喝水喝水能够提高大脑运转速度，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。
康康健康小提示：如果排除以上原因，也改善了一些不合理生活的习惯，但是依然容易犯困严重且长久没有得到改善，可能是身体发出的某些疾病信号，建议到医院检查哦！
如果你还有什么解决犯困的小技巧，评论区给我们留言吧！
审核：一丁 中国营养学会注册营养师
参考资料：餐后犯困是血糖在抗议 人人健康, 2013 何洁凤