普法认知：想吃水果减肥，你需要避开哪些雷区？，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
盛夏时节，水果爱好者有口福了。清凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄……既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量。
不少嚷着减肥的人，更是拿水果替代部分主食。但实际上，有些水果的热量并不比米饭低。
图源：生命时报
尝起来甜不一定高热量
说到减肥，我们首先考虑的是热量，热量低，可以大胆吃多一点。
不少人吃到很甜的水果，第一念头是“真好吃！”但是吃完了心理就有些困扰：这么甜，糖分也很高吧。
其实不然，如上表所述，一些吃起来很甜的水果，其实热量并不高，也有一些没给你“甜过初恋”的感觉，却给你的减肥道路设置了重重障碍。
沙甜的西瓜热量其实不算高。反而是甜度稍逊的火龙果、芒果的热量偏高。
水果里的糖分为三种，葡萄糖、果糖和蔗糖，它们的甜度分别是0.7、1.8、1.0，如果给蔗糖的甜度打100分，那么葡萄糖只有70分，而果糖却有180分，如果水果中的果糖占比越高，那么吃起来就越甜。
另外，水果里的有机酸也会影响水果的甜度。所以，甜度和热量，并不成正比。
如果要控制热量的话，在这个季节，吃杨梅、西瓜、哈密瓜、杏子、桃子都是不错的选择，每天的摄入量在200g-350g是没啥问题的，至于菠萝、葡萄、樱桃、芒果、火龙果、荔枝，如果吃的话，控制住量，200g以内的量就够了。
关注热量，也要关注血糖反应
减肥期间吃水果，除了热量还要考虑血糖反应，因为餐后血糖越高，脂肪储存的机率也就越高。
GI值：食物的血糖生成指数，反应食物引起血糖升高的指标，GI值越高，食物引起血糖升高的能力就越强，就越容易脂肪堆积。但是，食物对血糖的总体影响，除了考虑食物升高血糖的能力以外，还要考虑食物中可利用的糖。
一些水果的GI值及含糖量，图片源自健身课代表公众号
西瓜是个典型的高GI值水果，但是因为含糖量低，总体对血糖的影响并不大。草莓、梨子这种由于本身GI值就低，加上含糖量适中，综合起来，血糖负荷也不高。
夏天吃哪些水果不容易长胖？不是甜度越低的越好，应该选择血糖负荷偏低的品种才对。但从营养素的角度看，大家还是可以尝试吃各种水果，品种越丰富，你所获得的营养素就越多。
最后提醒一下减肥人士，不存在“吃不胖”的水果。不论多爱吃，每天200g-350g就足够了，切勿以水果代替正餐，避免因为其他营养素摄入不足而诱发一些疾病。