科普知识：「久坐族」别怪腰不好，姿势很重要，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
十人九腰痛，是现在很多现代人都有的症状。
坐着不动，随随便便就是 5、6 个小时。
扶着头，盯着屏幕，背不知不觉弯成一座大山。
工作期间大写加粗的「坐没坐相」。
自信傲娇地从来不用任何「护腰工具」。
如果以上几个行为，你中了一条甚至几条。
那么你得注意了
据统计，我国腰椎病患者已经突破3亿人，发病率仅次于感冒，60岁以上人群中腰椎病的发病率是82%。
为什么久坐族那么容易得腰部问题呢？多数因为坐姿问题
你越感觉舒服的坐姿，脊椎越累，因为你的“腰”在默默帮你分担压力。
△是付少本少了，每天这几个不良姿势轮着来
正确的坐姿大家都懂，但是真的要全天"端坐"，只怕是个假人吧！
同样都是坐着，
为啥就我的腰椎间盘突出？
在回答这个问题前，
我们先来了解下腰椎间盘。
腰椎间盘位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。
当你弯腰驼背身体前倾的坐着时，
腰椎的变化如下图所示：
腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。
当你长时间保持一个错误姿势时，
肌肉容易发生劳损，
肌肉的力量和耐力会越来越差。
上半身的重量全部压在椎体上，
椎间盘受力越来越大，
磨损自然就越来越严重。
长此以往，
你不突出谁突出呢？
坐着的姿势：错误VS正确
开车的姿势：错误VS正确
当然，除了坐姿外，
还有睡觉的姿势、站立的姿势，
这些都会影响我们的腰椎健康。
▲睡觉的姿势：错误VS正确
▲站立的姿势：错误VS正确
另外，弯腰活动，特别是弯腰搬重物时，椎间盘的压力升高2-3倍，因而极易导致椎间盘急性破裂。
▲搬重物的姿势：错误VS正确
一个动作让你腰背轻松—飞燕展翅
这个动作特别适合繁忙的“久坐族”，可以在工作之余随时起身锻炼的动作：
站立位，双手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次，会觉得腰部很舒服。
太原长城外科医院
太原长城外科医院骨科团队，经验丰富，能独立完成脊柱、骨盆、四肢的骨折创伤手术；各种原因致髋、膝关节置换术；显微手外科的各种断指（趾、掌、腕、肢）再植、拇指再造，各种血管、神经、肌腱的损伤修复、各种皮瓣的移植修复等显微手术；骨肿瘤、骨感染、骨延长等较复杂疑难手术。
温馨提示
预防腰椎间盘突出，
就是要改变错误的生活习惯，
少弯腰和避免久坐久站，
加强腰背肌的力量，
给椎间盘减减压。
改变，从今天开始吧!