健康教育：每天暴走一万多步真的好吗？，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
每逢佳节胖三斤，一周悠闲的春节假期结束，上班族发觉体重上去了，急忙忙寻找最便捷的暴走进行减肥。每天一万多，两万多的步数，不仅霸占了朋友间的微信步数榜首位，更是有自豪感！但每天一万步，两万步真的好吗？
暴走对膝盖影响大中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领指出，平常的走路对膝盖也是有负重作用的，而当你加速快走、跑步时，负重作用就会更大，这样一来，对膝盖的磨损也就更大了。如果有运动习惯的人，其实1万步到2万步的目标很容易达到，但那些以往并没有习惯性运动的人群或是体重超负荷的中老年人，突然进入每天2万步的暴走状态时，对于膝盖、心血管等方面都会造成一些不利的影响，需要循序渐进。但是对于暴走，王于领主任还是建议大家选择健步走。
正确健步走三小点1.做好健步走的准备工作
选择一双舒适的运动鞋，当我们走路时，如果鞋子不合适，很容易磨损脚趾、脚踝等地方。在选择好鞋子之后，还需要做好准备运动，拉伸手脚给自己预预热。当然，还有很重要的一点——及时补充水分，在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的进程中，注意喝水或补水，最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。
2.掌握健步走的正确方法
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
3.根据自身情况确定速度
健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快步走（每分钟120-140步）、极快速走（每分钟140步以上）。
如果是长期缺乏锻炼或是体力偏弱的人，王于领建议慢慢来。当然，如果你不喜欢健步走，其实还有很多方法锻炼身体。好好运动方可有好身体，但也要量力而行，同时还要掌握正确的姿势！
广东科技报 姚赞原 通讯员 简文杨 李饶尧
编辑 叶森