科普知识：这个小动作特伤腰，再舒服也别做！简单4招养好，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
现在的人，腰不好的太多了。
随着年龄增长，腰椎的磨损是不可避免的，但很多人年纪轻轻的，腰却是老年人的腰了，究其原因，多半是不良习惯害的。
就比如——
这个小动作特伤腰，再舒服也别做
很多人习惯了跷二郎腿，甚至一坐下，就不由自主地翘了起来，感觉特别舒服。
但是，这个动作会伤遍全身！
经常跷二郎腿，会压迫血管、影响血液循环，引起下肢肌肉劳损和静脉曲张。
对于男性来说，跷二郎腿会影响阴囊散热，不利于精子生成；
对于女性来说，常跷二郎腿会使外阴部温度增高，导致分泌物增多，甚至招来妇科病。
最直接影响到的，还要数脊椎。经常跷二郎腿，会导致腰椎骨与胸椎骨压力分布不均，长期下去，就会压迫脊椎神经，引起腰背酸胀疼痛，导致腰椎间盘突出。
另外，这3个小动作，同样很伤腰：
3个小动作，悄悄拖垮你的腰
1. 久坐
研究显示，站姿时，脊柱承受体重100%的压力；坐姿时，脊柱承受体重150%的压力。
坐着+身体前倾时，脊柱承受体重250%的压力，此时不仅是压力增大，还有不同的角度压迫同一个腰椎，可不就受损了嘛。
2. 半坐半躺
半坐半躺时，腰部通常悬空或屈曲，颈椎前屈，都处于非生理自然状态。
长久保持这个不良姿势会让肌肉和韧带疲劳，轻则致腰肌劳损，重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
所以，要么坐好，要么躺着，半坐半躺最伤腰！
3. 过度负重和弯腰
重体力劳动时，腰椎间盘内压力增大。
正确姿势是，双膝蹲下，用上臂将重物提起，身体慢慢起立，让重物紧贴肚子，维持这样的姿势行走。
家医小编亲自示范
简单4招，养出好腰
预防腰酸背痛，一是要减少腰背负担，避免上面这些伤腰动作；
二是要锻炼腰肌。如果腰肌自身够强健，也能很好地预防腰酸背痛。
解放军第四二一医院骨科主任郭新辉，给大家推荐了几个锻炼腰部的方法：
1、倒走
倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。
2、游泳
游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。
3、挺腰运动
这个运动可分2种，五点支撑法和三点支撑法，初学者可以从五点支撑做起：
五点支撑法：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双脚是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
三点支撑法：五点式支撑法练得顺利了，可以尝试做难度更大的三点式支撑法。方法是在五点支撑法的基础上将双上肢抬离地面。同样一天做3次，一次至少挺30下。
4、小飞燕点水法
这个动作与挺腰法相似，但更有难度。
运动方法是：俯卧，上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。
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注意：出现较严重腰痛，最好先至骨科就诊后，详细咨询医生意见后再做以上锻炼。（本文转自陪你养生）