健康教育：总是疲倦、提不起精神？可能是“糖”惹的祸！，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
天气越来越热，很多人又开始进入了“春困秋乏夏打盹”的状态，大脑整天昏昏沉沉，整个人看起来都没有精神。注意，这种状态如果持续时间不长或者经过短暂休息之后能够改善，一般不必过于担心，但是，如果长时间休息不好，皮肤状态变差，甚至出现视物模糊的情况，那就要小心了，你可提早进入了“老化”状态。而这种跟年龄不符的提前老化，很可能是“糖”惹的祸。
嗜糖是人类的天性，宝宝从小就开始喜欢甜甜的东西，而对苦的或者其他味道的食物避而远之。其实，按照健康机构的要求，现在饮食结构，像红糖、白糖、砂糖、冰糖这些生活中常见的糖类，都要注意减少用量，不过，除了这些肉眼可见的实物糖之外，很多我们看不到的“糖”也确确实实在侵蚀着我们的健康。下面这6种食物看上去似乎含糖量少，但实际上含有较多的糖分，尽量少吃。
淀粉类蔬菜
蔬菜的营养价值很高，不仅富含各种维生素，还有丰富的膳食纤维，而每天摄取一斤左右的蔬果是保证人体健康的基本要求。不过在我们日常食用的一些蔬菜中，有部分蔬菜含有较多的淀粉，而淀粉也就是我们前面所说的糖分。虽然说，把蔬菜放入“禁食”清单有些奇怪，但是，像土豆、红薯、芋头这些蔬菜，实际上其淀粉含量非常高，虽然其升糖指数相比主食较低，但吃多了依然会导致血糖大幅提升，所以这类食物对于血糖高的人来说应该避免或者少吃，普通人正常饮食即可，但也不要多吃，否则会摄入大量的糖分及热量。
大米
大米可以说占据了主食界的半壁江山，很多人配上几道美味的菜肴，一顿吃好几碗都不在话下。但是，你知道吗，很多营养专家称“一碗白米饭一碗糖”，因为现在的大米普遍较为精制，在变“精制”的过程中，只剩下了不含纤维质的淀粉部分——胚乳，这样的大米更容易被吸收，在吃下去之后升糖速度非常快，如果没有配合足够量的运动，长期大量食用也会增加糖尿病风险。
精制白面
精制白面营养并不多，同现在的精制大米一样，小麦在加工过程中，会把麦糠和胚芽分离，去除粗糙的口感差的麦糠，剩下单纯的口感较好的碳水化合物。从小麦到白面的过程造成了将近25种营养元素的流失，最后只留下了迅速升糖的碳水化合物，因此，现代人应该逐渐改变靠主食填饱肚子的传统思维，尤其是减少精制大米白面的摄入量。
含糖量高的水果
我们都知道，糖是甜的，吃起来甜甜的水果，肯定糖分不低，不过，吃起来不甜的水果，是不是含糖量就低呢？错，像火龙果、山楂、百香果等，虽然尝起来酸酸涩涩的，但是，实际上，其中吃起来不甜的淀粉含量很高，非常能迷惑人。在选择水果的时候，可以选择西瓜、草莓、木瓜、甜瓜、杏，这些水果中的糖含量并不高，但吃起来口感却非常好。
加糖的乳制品
乳制品现在已经成为很多家庭每日的消费品，要知道，一方面乳制品本身含糖，另一方面，为了迎合消费者的口感，在加工制作过程中也会添加进大量的糖类。虽然，近些年乳制品行业一直在研究减糖方案，但是，实际上，很多乳制品和豆类加工食品中还是不可避免的添加糖分，一定要结合其他食物计算好每天的总摄入量。此外购买这些乳制品的时候，一定要看营养标识，这样选择碳水化合物较少的食用，此外，乳制品选择一定要选择生牛乳高的乳制品，这样更有营养。
果汁、饮料
果汁的升糖速度非常快，因为在压榨过程中，大量的能缓解餐后血糖的膳食纤维被去除，所以，一旦饮用血糖会迅速上升，对于糖尿病患者、血糖高的人来说非常危险。相比果汁来说，新鲜的水果不仅能摄入膳食纤维，水果中的花青素、白藜芦醇、绿原酸还能提高胰岛素的敏感性，对于调节餐后血糖意义重大。
冰凉的碳酸饮料好喝、解渴，炎热的天气来上一杯，感觉浑身上下每个毛孔都舒坦。但是，舒坦的背后，我们必须明白，这些碳酸饮料本身除了大量的糖分和人工色素之外，没有太多的营养价值，而且，还会导致龋齿、胃肠功能紊乱、骨质疏松，长期饮用还会加速人体老化。
现代人都比较了解糖尿病、高血糖的危害了，所以一旦发现有“三多一少”、视物模糊、头晕等情况就会去医院检查血糖指标，但实际上有一半的人患有糖尿病而不自知，为什么呢？就是因为糖尿病前期状态时，人体可能没有明显症状，可能只是饭后嗜睡、乏力、皮肤较差等情况，很难有所察觉。所以，对于普通人来说，少摄入糖分有助于减少患高血糖、糖尿病几率。
参考资料：豆丁网《升糖指数食物对照表》