科普知识：长皮疹、掉头发…这11个现象，是身体缺营养的信，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
身体缺少哪些营养，这是很多人非常关心但是又很难判断的问题。其实，身体会主动向我们发出缺乏哪种营养的信号，我们要做的就是识别它，然后有针对性的在饮食上做相应调整。
今天我们就为大家分享身体缺乏相关营养的11个信号，并告诉大家出现这些症状后应该怎么做。
皮肤粗糙长粉刺缺乏：脂肪酸、维生素A、D。
可多吃：富含不饱和脂肪酸的海水鱼或坚果，富含维生素D的乳制品，以及富含胡萝卜素、维生素A的蔬菜。
身体刺痛缺乏：B族维生素。
可多吃：糙米、小米等谷物，肉类可选鸡肉、羊肉、鱼肉等，水果应多吃香蕉，蔬菜可选花椰菜、红腰豆、卷心菜及带有绿叶类的。
嘴唇开裂缺乏：铁、锌和B族维生素。
可多吃：禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生以及扁豆等，吃西兰花等富含维生素C的蔬菜以帮助铁的吸收。
肌肉抽筋缺乏：钾、钙、镁。
应多吃：柑橘、香蕉、花生、豆类以补充钾；坚果、大豆、深绿色叶类蔬菜来补充镁；无花果、胡萝卜、葡萄干、乳制品补充钙。
流鼻血缺乏：维生素K。
应多吃：小白菜、绿韭菜、菠菜、茼蒿等，因为绿色植物是维生素K的源泉。
长皮疹、掉头发缺乏：维生素B7。
应多吃：熟鸡蛋、鳜鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。
手脱皮缺乏：维生素A。
应多吃：动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜等。
反复口腔溃疡缺乏：B族维生素
应多吃：健脾利湿的黄色食物，如：胡萝卜、南瓜、黄椒等，都含有大量的维生素B2.
双唇肿胀双唇莫名肿胀，常常是由于胃痉挛引起的。
应多吃：土豆，对胃很有好处，有暖胃的效果，从而间接有利于双唇的美容。
眼圈发黑、眼神无光说明：肾脏负担太重。
应少吃：盐、糖、咖啡。
应多吃：小红萝卜、白萝卜，或者来点蒲公英。
额头皱纹加重说明：肝脏负担过重
应注意：戒烟、戒酒，少吃动物脂肪，而且每天至少喝3升水。
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