安全认知：夏季果汁不能随便喝，这些人喝果汁一定要注意

安全认知：夏季果汁不能随便喝，这些人喝果汁一定要注意，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。

夏季来临，很多朋友喜欢把各种水果榨汁饮用，这对于夏季补水，补充维生素以及能量是有帮助的。但是经常大量饮用果汁也会存在一些健康问题值得大家注意。

➡️喝纯果汁会丢失营养素

但是果汁不同于水果，在榨汁过程中，大量膳食纤维、钾、钙，等矿物质随着果渣被弃，而糖分和热量继续留在果汁中。

➡️果汁中的糖分不容忽视

很多人以为纯果汁健康，而忽视了纯果汁的糖分，过量饮用纯果汁，热量和糖分都容易超标，从而有可能转化为身体的脂肪，同样的对于身体血糖升高的压力也会增加。

比如西瓜，含糖量约5%，一般500克的西瓜的热量大概有150千卡热量相当于一碗米饭的热量。如果是吃500克的西瓜，则饱腹感较强，但要是喝果汁，则轻松得多，热量和糖分摄取很容易喝多。如果大量吃西瓜它的糖分对于身体血糖的冲击还是比较大的。

此外，为了缩减成本让果汁更美味，部分商家会在果汁制作过程中会额外添加白砂糖、果糖，甜蜜素等成分增甜，这也让身体的能量摄入加大而影响健康。

1、肥胖的人群少喝果汁，如果本身身体就肥胖了，应该少喝果汁特别是甜度比较高的加糖或者蜂蜜的果汁。有可能会加重肥胖同时会增加糖尿病风险。选择含糖量少的水果直接吃是比较好的选择。

2、糖尿病人不喝果汁，对于糖尿病人饮用果汁特别是甜度比较高的果汁容易升高血糖，导致血糖压力比较大加重病情。所以针对糖尿病人一定不要喝果汁。即使是吃水果营养选择低血糖生成指数低水果少吃多餐地搭配食用。

3、婴幼儿不喝或者少喝纯果汁，因为特别是一岁以内的婴儿，果汁对他们来说含糖量高，容易让他们对甜味产生依赖，同时不利于牙齿保护，另外也可能会导致婴幼儿发胖。此外也可能会导致小朋友肠胃消化功能受影响。婴儿可以适当吃一些果泥，慢慢有咀嚼能力以后可以正常直接吃一些水果。

4、肠胃消化能力弱，有胃肠疾病的人群少喝果汁，果汁除了含有过多的糖分之外同时也会有一定的果酸等，会影响肠胃消化功能。因此建议患有胃炎，胃溃疡，肠炎等人群少喝果汁，果汁饮料。

5、对于胃寒的人不宜喝太多果汁，特别是冰镇果汁

通过以上的分析以及饮用注意人群并不是说不能喝果汁，只是喝果汁的过程当中应该注意一些问题。

1、榨汁过程中建议大家最好不要过滤，留渣一起饮用。可以使用可以把渣研磨的更细腻的榨汁机，这样就可以保证营养素不至于流失。

2、榨果汁可以加一些蔬菜，这样可以稀释水果当中的糖分，同时也可以弥补膳食纤维的不足。因此果蔬汁是不错的选择。

3、鲜榨果汁自己动手更好，如果有时间可以自己动手榨果汁，选择卫生新鲜的果蔬一起榨汁，不去渣，现榨现喝是比较好的选择。

4、对于太酸太甜的果汁尽量不要空腹饮用。