安全认知：夏天不喝饮料难受？喝多了你可能会更难受...，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
炎热的夏天，没有什么比喝一瓶凉凉的饮料更开心的了。
但似乎大家都听说过饮料不太健康，那怎么选择呢？
大概是10年前，在西蒙爸还没升级为孩子他爹时，在我也没有成为一名医生的时候，勤俭持家的我在夏天总是能积攒很多西蒙爸喝完的饮料瓶，然后卖个好价钱，再换瓶饮料给西蒙爸喝（没看错，我是不喝的）。
为什么那么多饮料瓶？因为夏天他是不喝水的，渴了就喝饮料。于是，几年下来后果显而易见，西蒙爸的体重达到了人生的巅峰（BMI 30），还伴随重度脂肪肝。
之后，我成为一名营养科的医生，耳濡目染，健康宣教的作用逐步显现，虽然西蒙爸的体重仍然没到达到标准（BMI 26.5），但家里已经看不到花花绿绿的饮料，只有农夫山泉，和偶尔的运动饮料。
其实，戒掉饮料并不是西蒙爸爸体重减轻的主要原因，但他能戒掉饮料我是很开心的，因为我知道含糖饮料的坏处可不止引起肥胖这么简单。
含糖饮料的各种危害含蔗糖饮料的摄入，在不引起体重增加的情况下也会导致总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的增加，而这些变化都与冠心病风险增加相关。
含糖饮料摄入过多还会导致脂肪肝，这是因为饮料中的大量果糖会在肝脏内合成脂肪，堆积在肝脏造成非酒精性脂肪肝。
痛风似乎是和海鲜啤酒有关，但实际上果糖也是一大帮凶。研究人员观察到，高果糖摄入会增加血浆尿酸浓度，饮用含糖饮料与血浆尿酸浓度有显著的相关性。
除此之外，含糖饮料的摄入还会增加糖尿病、高血压的发病风险。
添加糖不超过25克世界卫生组织的一份指南建议，成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下。进一步降低到5%以下或者每天大约25克（6茶匙）会有更多健康益处。
这里的游离糖就包括添加在饮料中的蔗糖、果葡糖浆，或者是来自于自然的果汁、蜂蜜和糖浆。
在含糖饮料中，除了常见的可乐之外，还有很多成员，比如果汁饮料、运动饮料、功能饮料、冰茶、酸奶、凉茶、酸梅汤等。这些饮料的糖含量都在8%~11%左右（某些运动饮料可能会低一些），有的甚至高达13%以上。
按照每天摄入添加糖不超过 25 克来算，随便一瓶喝下去，就会导致一天的游离糖摄入超标，更别提有时候我们可能喝的更多。
就算你不喝这些瓶装饮料，但那些价格不菲的奶茶，加了糖的咖啡，或者是100%的鲜榨果汁，同样会有糖摄入超标的风险。
看到这里，相信你一定知道我想表达的意思。
夏天饮品怎么选？
丁医生：还用选吗？都不能喝啊！
虽然最好是不喝含糖饮料。但在不得不喝的情况下，可以这样选择：
选择标准第一：选择配料表中碳水化合物低的饮料；
第二：咖啡、果汁、奶茶不加或者少加糖；
第三：每次少喝一些；
第四：直接选择白开水。
现在你还想喝饮料吗？
关于饮食健康的话题，如果你还有什么问题想与我讨论，欢迎在评论区留言~
撰文 | 丁冰杰
参考文献：
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2.Black RN, Spence M, McMahon RO, Cuskelly GJ, Ennis CN, McCance DR, Young IS, Bell PM, Hunter SJ .Effect of eucaloric high- and low-sucrose diets with identical macronutrient profile on insulin resistance and vascular risk: a randomized controlled trial. Diabetes. 2006 Dec; 55(12):3566-72.
3.Choi HK , Curhan G. Soft drinks, fructose consumption, and the risk of gout in men: prospective cohort study. BMJ 336: 309–312, 2008.
4.World Health Organization . Guideline: Sugars Intake for Adults and Children. WHO; Geneva, Switzerland: 2015.