健康知识:从保护黏膜开始，“提升”机体免疫力，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
对很多人来说，黏膜只是一个模糊的名词，并不确切知道它在人体的分布和它在免疫系统发挥的重要作用。
我常常将黏膜看作是区分“敌”、“我”的城墙，划分自身与外部环境的分界线。空气中的细菌、病毒、尘埃等想要侵入人体必需与黏膜接触。战亡的细菌会随着人体分泌物排出体外，但若黏膜细胞战亡，会造成局部炎症蔓延，溃疡，及组织器官功能性障碍。
先来认识一下黏膜君只要知道了黏膜的特征，不用刻意记，就会对黏膜君有一个形象立体的认识。
特征①：区分机体与外界环境（呼吸道、胃肠道、泌尿生殖道等一系列可接触到空气的“管道”）
特征②：表面湿润
特征③：能分泌黏液（鼻涕、痰……）
满足以上三个特点的薄膜就是黏膜了。毫无障碍的get新知识。
黏膜免疫系统保护好黏膜免疫系统就可以提高身体免疫力。
在黏膜免疫系统上同时存在着非特异性免疫（=物理清除异物）和特异性免疫（=生化反应清除异物）
发炎的微观世界
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若我们的气管黏膜健康，黏膜上的纤毛会向咽喉摆动，将混合有细菌、病毒、尘埃的黏液咳出体外。
若我们的气管黏膜不健康，黏膜上的纤毛摆动有障碍，细菌或病毒会长时间的存在于黏膜上，并且“侵入”黏膜细胞，细胞出于抵御有害外来物的“本能”会分泌一些炎症因子（TNF-α、IL-1β、IL-6……）、抗体、干扰素等，我们所感受到的发炎引起的红、肿、热、痛、功能障碍等其实是炎症因子引起的，并不是细菌或病毒引起的。所以发炎是机体本身的防御手段，细菌与病毒可以间接的引发身体炎症。
成人易患：咽炎、气管炎
小宝宝易患：支气管肺炎
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我们可以形象的将气管看作树干，树枝当作支气管，最小的树枝上的树叶就是肺泡了。从这棵大树我们可以形象的感受到成人生病一般在“树干”，婴幼儿（0-5岁）呼吸道生病一般在“树枝”。
健康黏膜营养素1、水
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纤毛摆动需要水作为润滑剂，粘液层厚度及黏着程度与水量密切相关，黏膜上益生菌菌群稳态需要水来维护，水是维持黏膜细胞正常生理生化反应的基础。
新生儿的最适宜空气湿度为65%，其他婴幼儿的适宜空气湿度在45%-60%之间，宝宝月龄越小，需要的湿度越大。冬季北方大部分地区的湿度在20%左右，室内开空调或有暖气的湿度不足20%。所以呼吸道疾病多发于秋冬季，尤以长期不降雨雪的冬季呼吸道感染者最多。所以,宝宝室内活动时需开加湿器，外出活动需带口罩（减少水分蒸发，降低“口气”与雾霾的置换率）。
1-3岁幼儿每日每千克体重约需水125mL/kg，全天总需水量约为1250mL-2000mL，大约有600-1000mL的水需要通过直接饮水来满足。
成人每日需水量在2500mL左右；在温和气候条件生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水量1200mL；在高温或重体力劳动条件下，应适当增加。
轻微炎症，不吃药只喝水就可以使疾病痊愈。
咽痒就属于轻微的局部发炎，很多成年人都有这样的感受：如果我多喝点水，保持黏膜湿润健康，那咽痒过段时间就自愈了，这就是自身通过炎症抵御了细菌或病毒进一步入侵。但倘若长时间不把咽痒当回事，慢慢咽部会有痰，溃疡，进一步就会有发热症状，变成咽炎，这已经错过了自愈的最佳阶段，需要借助药物治疗。
2、VC
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当我们有呼吸系统不适时，可以用稀释的鲜榨橙汁，柠檬汁、猕猴桃汁代替白开水，在满足黏膜对水的需求时，其中的VC还可以增强免疫细胞的功能。
当我们的黏膜已经处于一种不健康的状态（长期咽干、咽痒）时，炎症已经发生。这样患者去医院后，医生经常会开一些VC（泡腾）片。这主要是因为VC可以增强免疫细胞活性，从而间接缩短机体炎症持续时间。例如，VC可以提高白细胞的吞噬能力，改善中性粒细胞和巨噬细胞的活力。
3、VA
若肺炎反复，咽炎久治不愈，气管易感染，您应该考虑是否缺乏VA。
VA缺乏会出现以下症状
（图 I Celine 小灰灰）
维生素AD滴剂、鱼肝油、多维元素片等产品均含有VA ，但VA作为脂溶性的可蓄积维生素，补充当限量，过量易中毒。我们先来看“不同年龄段VA的日推荐摄入量及主要食物来源”。
（图 I Celine 小灰灰）
图表中的RNI=日推荐量，UL=不产生毒性的最高剂量，数据均来自《中国居民膳食营养素参考剂量》。
综上，健康黏膜三要素，水、VC、VA，可以让黏膜这道城墙发挥它坚固的防御工事。若想不吃药，或减少吃药的次数，还需在平常生活中保护好我们的黏膜。
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