健康宣传：医生总结：真正伤肾的事，是“喝水”！2个喝水，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
最近，亲戚群里流行一种说法，称“每天八杯水”是错误的。因为尿液需要经过肾脏的处理，如果每天喝太多水，会让肾脏负担过重，损害肾功能。
这话看着有点道理，肾是重要的器官，我们理应关注它的负担能力。那这个说法正确吗？
肾功能没你想象的那么脆弱我们喝水之后，水会进入我们的消化系统，为其所吸收。然后，水就会进入血液循环，去到全身组织，参与生理作用。最终，大部分水会通过肾脏过滤，形成尿液排出体外，完成人体的水循环。
那么，每天喝太多水，会让肾脏负担过重，损害肾功能吗？
长期特意喝超过正常量的水，自然会对肾脏有所影响。不过，人的水调节机制还是非常强大和完美的，只要你身体机能正常，多喝的水会被迅速排出。而且，如果大脑发现体内水分过多的时候，会通过产生对喝水厌恶感来阻止你摄入水分。
还有一点是，肾的功能非常强大，平时只需要动用30%左右的效能，就能满足人体日常所需。所以，一个肾功能正常的人，就算切掉一个肾，也能正常生活。
水是我们人体的七大营养要素之一。对于大部分人来说，水是比较容易获得的资源，所以很多人会忽视其重要性。其实我们新陈代谢的每一个步骤都需要水的参与。那么，我们每天需要喝多少升水呢？
答案其实因人而异。一般来说，正常人每天需要摄入2升水左右，包括饮食中的水分。对于有尿路感染、尿路结石的人来说，则要喝更多的水，因为这可以冲刷尿路里的细小结石，缓解感染。但是，如果患有新功能不全、肺水肿、肾功能不全，还有因为结石造成了尿路梗阻积水，往往需要适当减少饮水，否则容易导致病情加重。
功能强大≠无节制，小心水中毒！虽然我们说，人体的水调节功能非常强大，但这不代表我们可以无节制地喝水，因为过量喝水有引起水中毒的危险。
所谓水中毒，就是机体摄入的水量超出了排水量，导致水分在体内潴留，破坏了体内的电解质平衡，引发血浆渗透压下降，以及循环血量增多。过量的水会稀释人体内部的钠离子浓度，引起稀释性低血钠。
急性水中毒会导致脑细胞肿胀，增加颅内压，引起头痛、嗜睡、精神紊乱、躁动、定向失常等症状，严重者还会出现脑疝，可致命。
慢性水中毒的表现是无力、恶心、呕吐、嗜睡、体重明显增加、皮肤苍白湿润。
一般来说，水中毒的原因有以下几点：
·各种原因引起的抗利尿激素分泌增加，比如失血、休克、创伤、大型手术等；
·机体摄入水分过多，包括接受过多静脉输液；
·肾功能有问题，导致排尿能力下降。
世卫组织专家提醒，每天摄入水分超过4升，就有水中毒的可能。
不过大家也不必对水中毒太过惊慌，因为发生这种情况的几率很低，需要一次摄入的水分非常多才有可能发生。正常喝水不会打破体液浓度而导致水中毒。
两大“毁肾”喝水习惯正常喝水也不会损害肾脏功能，不过有两种喝水习惯容易伤肾，一是长期喝浓茶，二是经常喝饮料。
适量喝茶有益健康，但长期喝浓茶却会因为“茶叶型氟中毒”而损害肾功能。
“茶叶型氟中毒”是因为摄入含氟量过高的茶叶或茶叶制品而引起的慢性氟中毒，其症状是疲乏、无食欲、头晕头痛、记忆力减退。浓茶的含氟量较高，常喝容易损害肾脏。氟通过肾脏排泄，当摄入的氟超过肾的排泄能力，就会在体内积聚。动物实验证明，滞留肾脏的过量氟可引起肾脏皮质和髓质小管受损。
日本的研究表明，爱喝甜饮料会增加尿液里的微量蛋白，而微量蛋白的增加是肾功能不好的标志。研究者对12000位大学员工做了为期3年的研究，记录他们喝糖饮料的情况，并测量他们的尿液标本是否含有微量蛋白。他们发现，每天喝两杯或以上含糖饮料的员工当中，有11%出现微量蛋白。研究虽然表明喝含糖饮料增加肾脏受损风险，但并未表明含糖饮料是肾病的罪魁祸首。
所以，我们要补充足够的水分，同时也要注意对饮品的选择。
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参考资料：
1. 《爱喝甜饮料易伤肾脏》.家庭医学：上半月.2014年第6期
2. 《常喝浓茶当心“伤肾”》.江南都市报.2010年12月24日
3. 《世卫组织：喝太多水可能中毒，别超过这个量！》. 新华社. 2019年5月26日
4. 《每天该喝多少水》.生命与灾害.2017年第11期
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