科普知识：帮助睡眠的16个好方法，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
有时明明睡了很久，起床时仍感到疲倦，睡眠的债好像用永远都还不完，我们债台高筑，却又无法减轻负担。专家指出，健康的夜间睡眠取决于白天所有的活动。做了些什么帮助睡眠，又或是做了些什么却无意间影响了身体的生理时钟。人们所采取的行动看似毫无因果关系，彷佛各自独立运作，但精致的人体并不是这样简单，一切环环相扣，最后扣回你睡前采取过的所有行为。小提醒：这些方法不要一次全部尝试，因为生活方式剧烈改变会让人不知所措，尝试一次改变一点点哦~
1.不要再睡一下下，在醒来时就起床，可减少发生慢性失眠的机会。
2.即使不饿也要吃早餐，吃蛋白质能促进多巴胺分泌，有助于唤醒身体。
3.早点踏出家门走走，日光可抑制褪黑激素，调节生理时钟。
4.休息10分钟，最好每天在同样的时间休息，但也不是要睡着，而是练习放松。
5.不要泡咖啡，咖啡因是一种兴奋剂，会抑制夜间睡眠。
6.天黑前运动，午后运动能让荷尔蒙静下来，让人晚上想睡觉。
7.简短的冥想，花5-10分钟冥想，能让你在深夜睡得更深。
8.关掉头顶灯，明亮光线会使褪黑激素降低多达50%
9.书写困扰，写下白日困扰你的事，自我对话并舒缓心理压力以免影响睡眠。
10.个人睡前仪式，可以是瑜伽·冥想或洗澡，告诉身体，之后就可以睡了。
11.睡前两小时禁食，让消化系统充分休息，晚上不吃零食。
12.温度，卧室维持适中温度，约15-20度。
13.声音，至少要像图书馆一样安静。
14.寝具，挑选适合自己的寝具。
15.卧室光线，伸手不见五指的暗度最佳，没办法就用眼罩。
16.时钟位置，远到听不见秒针走动的声音为止。