健康教育：厉害了我的午餐，这样吃你才会瘦~建议收藏，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
一天中最重要的事情是什么？
是“午餐吃什么！”
隔壁新开的饭店想试试
奶茶、饮料也不能放弃
可这么吃下去怎么瘦？
不吃下午没精神
吃了又怕变胖
如何保证吃饱午餐还不变胖
小编尔东君来带大家解决午餐吃什么这个“疑难杂症”
一份营养均衡的午餐需要什么？
一份营养均衡的午餐，不仅要食物多多、合理搭配，更要“瞻前顾后”，做好准备。
一份主食：选择低碳水化合物为主食，做到主食多样、粗细搭配，少吃白饭、面条、馒头等主食。糙米等粗粮富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动及消化液分泌，加强体内废物排出。选择粗粮作为午餐主食，在拥有饱腹感的同时，还不容易发胖。
三份蔬菜：以绿色蔬菜为主。蔬菜中富含多种维生素和膳食纤维，是人体每日必备营养的来源。黄瓜、芦笋、扁豆、芹菜、菠菜等绿色蔬菜，热量低，饱腹感强。
一份肉类：首选鱼肉，其次是虾肉、鸡肉，少吃牛肉、羊肉、猪肉等红肉。鱼肉的脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉肉质鲜嫩，而且高蛋白、低脂肪，是瘦身饮食的佳选。红肉中含有很高的饱和脂肪，摄入过多会导致血胆固醇升高。红肉中猪肉的脂肪含量最高，其次是羊肉、牛肉等。
一份水果：建议是苹果，或者其他低糖的水果。苹果、西柚、火龙果等水果都含有丰富的膳食纤维，能促进身体的新陈代谢。午餐后一小时左右吃点水果能帮助抑制你想吃“下午茶”的欲望，从而达到减肥瘦身的效果。
一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，摄入10克左右为佳。坚果中富含不饱和脂肪酸，可以阻止脂肪堆积。午餐前吃点坚果增加饱腹感，减少午餐热量摄入。
健康午餐还要注意哪些？
1.拒绝边工作边进食
很多上班族因为忙碌，选择直接在电脑桌前，边工作边以10分钟的速度迅速解决一顿外卖。如此迅速进食一方面不利于消化，另一方面，由于电脑鼠标、键盘上有细菌，边工作边进食，病菌容易进入肠胃，引发健康问题。
2.餐前餐后散步15分钟
在办公室坐着工作了一个上午，选择需要步行15分钟的餐厅，在放松紧张的神经同时，也是一项很好的开胃运动。就餐结束后，稍作休息，再次步行15分钟回办公室，促进消化、防止小肚腩的产生，也能让下午的工作精力充沛。
3.外食族注意事项
坚持“四少“（少油、少盐、少糖、少热量），清淡饮食，远离高热量、高脂肪食物，比如汉堡、炸鸡等。
饭前喝点汤，苗条又健康。饭前先喝几口汤，润滑口腔、食道，促进消化与吸收。饭前喝汤，还可以增强饱腹感，降低午餐食欲，减少热量摄入，帮助保持好身材。
荤素搭配，忌单一食材。荤素搭配，可以使人体摄入的营养成分更加的全面和均衡，补充足够多的人体所需能量，很好地改善便秘和消化不良，进而减少脂肪囤积。
在炎炎夏日来临之际，
一餐清淡又健康的午餐，
让你吃得饱，
也能够吃得好！