科普知识：尿酸高的人请注意：教你3招喝水，这样喝水，排

科普知识：尿酸高的人请注意：教你3招喝水，这样喝水，排，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。

尿酸高是很多男性遇到的问题，可能自己身体还没有什么变化，但是一想到可能会带来痛风、肾衰竭，就不得不重视起高尿酸来，这个想法是正确的，人们就应该在还未有症状的时候，把“隐形”的高尿酸“扼杀”在摇篮里。

尿酸高的人都听过一句话，多喝水。多喝水可以多排尿，而我们身体里的尿酸，有70%是溶解在尿液中，随着尿液排出的。虽然喝得多，也不见得能排出很多尿酸，但是如果喝水少，或者憋尿不排，那么尿酸就更会排的少，排不出。而且，重要的是，多喝水能稀释血液，降低尿酸在血液中的浓度，这样尿酸就不容易析出结晶，可见多喝水对预防痛风很有帮助。

1、不要喝浓茶，不要喝甜饮料或果汁

浓茶中的的咖啡因含量多，会影响尿酸排出，加重嘌呤代谢紊乱的情况，对于尿酸高的人来说是没有什么好处的，所以建议高尿酸时最好不要喝浓茶。而甜饮料、果汁中含有非常多的果糖，这种物质会促进尿酸的产生，阻碍尿酸排出，因此少喝为妙。

2、喝一些酵液

有一些食材本身里面有能降尿酸的物质，经过发酵后，这些物质得以析出，也比较容易达到有效剂量，像是苦苣黄 栀的酵 液，对于缓解尿酸升高，促进尿酸排出是比较有效的，可以在喝水的时候在水里加一勺这样喝，帮助降低尿酸。

3、喝水的量

不管是不是高尿酸，都不要等到口渴了才去喝水，本身尿酸就高的人，更应该多喝水，每天保证有2500毫升比较好，但是也不要一次性喝太多，少量多次喝，一天不要喝超过3500毫升，太多的话，肾脏需要排出太多的水分，这样负担太大，也不利于降尿酸、

1、坚持运动，深呼吸

特别是肚子大，有腹型肥胖的人，这属于内脏脂肪过多，会从多方面影响尿酸的代谢，因此要坚持适当的有氧运动，把脂肪减少平常也可以多做深呼吸，帮助消耗脂肪。

2、少吃高嘌呤食物，多吃新鲜蔬菜

忌吃动物的肝、肠、肾、脑，忌吃海鱼贝类，少吃牛肉、羊肉、驴肉、马肉，少吃黄豆、扁豆、菠蘑菇，忌喝浓汤、酒类、饮料。多吃新鲜的水果蔬菜，特别是蔬菜，蔬菜当中的糖分比较少，多吃能补充营养，还能帮助尿酸代谢。

3、按时吃饭，不熬夜

不按时吃饭，肝脏会进行一系列反应来促进血糖产生，这个同时尿酸也是增加的，因此要按时吃三餐。平常也少熬夜，对肝和身体代谢都不好。