健康教育：你知道自己每天热量摄入超标了多少吗？，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
在《中国城市白领健康白皮书2010》中指出，当今有70%的人都处于亚健康状态，塑性可以帮助亚健康的人回归健康状态、提升活力、增加身体机能。通过塑性，更能有效的延迟身体机能的衰退，保持旺盛的精力。
想要成功塑性，我们就一定要找到致胖的关键因素。人的体型由能量平衡决定，能量摄入高于能量消耗，就会逐步长胖，健康的生活方式，是让身体回归良好体形的根本所在。想要健康塑性，就需要审视我们的生活方式。
快来看看以下这些容易引起热量超标的不良习惯吧！
①早餐可吃可不吃，午饭一定要丰盛
很多人习惯了不吃早餐，没有早餐，到了中午甚至晚上，就容易暴饮暴食，这会导致营养和能量的供应不均衡，血糖波动大，更容易出现脂肪囤积。
②周末休息三件事：电视、睡觉、吃零食。
边看电视边吃零食，更容易摄入更多热量。
③夜晚饥肠辘辘，来份宵夜饱腹
宵夜的出现，囤积了脂肪的压力，如果一定要吃宵夜，建议用营养代餐更为合适。
来看看自己属于哪种体力活动人群吧！我们根据不同职业不同工作内容划分为三种：
①轻体力活动人群
久坐久站的工作，小范围内活动手或脚的工作，如教师、的士司机、上班族等。
低体力活动的普通人群，男性每日摄入热量为2250千卡，女性为1800千卡。
②中体力活动人群是指肢体某些部位持续需要活动的工作，如锯木工人、油漆工、卡车拖拉机等重型车司机、快递员、农民等。
中体力活动的普通人群，男性每日摄入热量为2600千卡，女性为2100千卡。
③重体力劳动者是指身体需要有负重、对抗阻力的工作人群，如矿工、建筑工人、林场工作者、搬运工人、挖掘工人、职业运动员等。
重体力活动的普通人群，男性每日摄入热量为3000千卡，女性为2400千卡。
但是现实中往往很多人，是做着低体力劳动的工作，三餐却是中体力甚至重体力活动的热量。
下面举一个例子，看看我们一日三餐会摄入多少热量呢？油条配豆浆是中式早餐中非常常见的形式，油条按照60克来计算，有233千卡的热量，豆浆按照100克来计算，有96千卡的热量，这样的一顿早餐，我们摄入了329千卡的热量，工作到了十点多，来一个苹果垫一垫肚子，感觉营养又健康，苹果按照一个200克来计算，约108千卡的热量。中午吃的汉堡，550千卡热量，薯条230千卡热量，加上可乐110千卡热量，中午我们又吃掉了890千卡热量，午后再来杯酸奶，按照245克计算，有154千卡热量。晚餐时，辣椒炒肉+例汤+白饭，热量竟然有1340千卡，这样一天下来的热量就高达2821千卡，远高于日常热量摄入建议。如今我们的热量摄入非常的容易，而热量的消耗容易吗？
对于能量消耗，有三大途径：①运动消耗
在人体的热量消耗中，运动消耗只占到10%-30%，对于想减肥塑性的人来说，建议让活动消耗维持在20%左右。
②食物热效应，也叫食物的特殊动力作用
简单的说，就是因为摄取食物和消化吸收食物消耗的能量，它在人体消耗中占比10%-15%，善于应用食物热效应，可以帮助减肥塑性。
③基础代谢
占比最高，达到了能量消耗的60-75%。基础代谢是指人体在清醒而极端安静的情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时，保持生命所消耗的能量。在减肥塑性中，我们可以通过积极的措施把基础代谢维持在较高的代谢水平。随年龄增加，很多人的饭量少了，为何却越来越胖了呢？问题就在于基础代谢消耗随着年龄增加变少了。
上图展示了随着年龄增加，人群平均基础代谢率的变化曲线，红色代表女性，蓝色代表男性。年龄相同，女性基础代谢率一般低于男性。青春期阶段，基础代谢达到峰值。
除了年龄性别的影响，基础代谢与健康状况、肌肉量也有直接联系。肌肉量的流失，会导致基础代谢的下降。