普法认知：白发还能变黑吗？掌握3大“发”则，吃3类食材，，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
朋友小张今年不到40岁，不过性格还是孩子的样子，生活习惯也比较年轻化，经常会为了玩游戏熬夜，直到有天去理发发现，两侧的头发已经有不少花白了，小张不仅担心，自己是不是提前衰老了。他问我如果现在注意调理，白头发还能变黑吗？
其实这是很多中青年人面临的问题，现代生活节奏加快，生活方式不规律，原来老人常见的白发问题，现在很多中青年人也经常能看到了，每次看着镜子里的自己，白发越来越多，会显得很苍老，尤其是女性更是难过，希望能够让白发转黑。
从中医的角度来看，想让已经变白的头发重新黑起来，非常不易，要想让保持现有头发不持续变白，或者让部分头发转黑，还是有一定几率的，中医认为人体的头发与肝肾相关，通过3大“发”则，养发护发。
根据中医说法，肝主血，肝血若不足，容易使发色变白，而且认为“发为血之余、肾之华”，肾中精气是人体的根本，头发的生长、健康状态的维持也与肾密切相关。所以说，一个人身体里气血、肾精充足时，才生得出头发，头发才能更健康。
所以，想长出黑发，终极秘诀是顾好肝肾、养好精血。
掌握3大“发”则，新生黑发有效果那么，怎么做，才能顾好肝肾、养好精血呢？3大重点要掌握。
睡好觉，晚上11点前上床
中医经典著作《黄帝内经》中说到：卧则血归于肝，睡觉的时候肝血会回流，从而能保证肝血充足，对于肝脏修复有好处，此外，睡觉时间也是肾脏休息的主要时间，因为肾脏调节水液，白天忙忙碌碌，只有在夜间才能“喘口气”，保证睡眠时间和睡眠质量对肝肾的健康有帮助。如果睡眠时间太短、熬夜，两鬓很快会冒出白发。
那么，晚上几点睡觉对肝肾最好？中医给出的答案是，晚上11点之前。因为，按照中医理论来说，晚上11点到凌晨3点这个阶段，是肝胆两经进行脏器修复和养血的时间。11点以前能够上床休息的话，能够提前进入睡眠模式，11点一到，就能顺利进入睡眠状态，就可以帮助人体养血、蓄精。
适量补充3类养血食物
既然我们了解头发花白跟精血相关，所以有白发的人在正常摄入3餐后，也可以适当的选择补充3类中医认为的养血食物，这样能提供更多养发的营养素，帮助转黑发。
第一类，主要是红肉，如牛肉、羊肉。
第二类，主要是深绿色蔬菜，如菠菜、花椰菜、芥蓝、红苋菜等。
第三类，主要是蛋白质丰富的食物，如蛋、鱼、鸡肉、豆类制品等。
另外，中医认为肾经不足，容易长白头发，而黑色食物大多数有助于补肾，所以平日可以多吃一些黑色含有营养的食物，比如黑豆、黑芝麻、腰果等等，可以固肾精，帮助生黑发。
此外，从现代营养学来说，缺少维生素B5（也被称为泛酸），也容易长白头发，因为这是一种控制脂肪的新陈代谢的物质，有助于人体某些激素的调节，可以保持皮肤和头发的健康。一般来说坚果和绿色蔬果中较多含有这种维生素，可以多吃一些，当然也可以通过补充维生素B族的补充剂来增加摄入。
缓解精神压力，不要过度用脑耗神
中医认为，一个人思虑过度会消耗精气神，导致耗气伤津，损失气血，也容易导致白发。现代医学也认为如果压力过大，会出现白发的情况，俗话说：一夜愁白头，就是这个道理。
而且以前上学的时候，也遇到过准备中考和高考的时候，不少学生因为要复习功课，用脑过度，长了不少白发，但等考试结束后，有的学生头上的白发就会慢慢消失。只不过，上了年纪，想让变白的头发黑回来？就没那么容易了！毕竟，一个人脑力、精气神都是有限度的，一旦过度使用，很难补充恢复。所以，现在就必须要养成凡事适可而止，保持生活的平衡。
3剂药膳补血养精方，补足精气血除了要调整日常的生活习惯外，如果想新生黑发，改变白发的现状，可能还需要从药膳食疗入手。我们可以通过以下3个药膳补血养精的方子，帮助人们补足精气血，改变白发的情况：
当归补血汤
组成：黄芪30克、当归6克，少量枸杞加羊肉一起煮熟。
中医认为，气能生血，所以当归补血汤，是通过黄芪补气养血，加上当归的补血两者效果叠加，同时
枸杞能够益精补肾，羊肉滋补气血，自然就能够起到补养精血的效果了。
八珍汤
组成：补气有人参、白术、茯苓、甘草，加上补血的当归、白芍、熟地、川芎，和鸡肉、排骨等肉类煮熟。
八珍汤，是中医经典的补气养血的方子，服用这个药膳，有助于养护头发。
黄精益气汤
组成：黄精、西洋参、茯苓、白术、红枣等，加上瘦肉，葱姜蒜等同煮熟即可食用
这道黄精益气汤，取黄精中含有黄精皂苷、多糖体和氨基酸等成分，帮助益精补血，具保健脾胃、乌发驻颜、抗衰老等功效。瘦肉富含氨基酸，搭配煮食，食疗效果更佳。
其实对于中医食疗的方法还有很多，比如七宝美髯丹，何首乌乌鸡汤、黑芝麻糊、牛肉萝卜汤、紫米龙眼肉粥、红枣补肝汤等等，都可以起到补肝肾、益精血的效果，不过要让医生根据个人的体质选择，每周喝2-3次，长期坚持。不过在选择药膳的时候要注意，药膳虽有补益效果，但由于很多药膳中碳水化合物、糖分含量较多，有糖尿病的患者应该尽量避免，防止血糖因此急剧升高。
我们了解，头发变白了，确实是很难再变黑；但只要能从饮食、睡眠、生活习惯上着手，不过度用脑伤神，定期缓解紧张的压力情绪，即使40岁甚至50岁后，也是有机会养出新的黑发的，而且现实中也有很多例子。但要注意的是，需要大家持之以恒，三天打渔两天晒网恐怕很难做到。