科普知识:睡眠障碍有8大风险,补充3种营养素,安神助眠,,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。
最近看到网上有人说,一场疫情让很多人明白了一个道理,人生在世拼的不是自己有多少钱,学历有多高,或者说当官有多大,而是健康,更重要的是免疫力。这句话说的确实有道理,人只有身体健康了才有美好的人生。而要拥有免疫力,首先要做好的就是有好的睡眠,通过睡眠“储存”自己的免疫力,让自己有强健的身体去对抗病毒或者疾病。
睡眠不足或睡眠品质不佳已经成为全球健康问题,我国尤为突出根据世界卫生组织(WHO)的一项调查结果显示,全球最富有的十多个国家有30%左右的人口饱受睡眠问题困扰;世界睡眠协会也指出,全球人类的睡眠障碍问题日趋上升,受影响的人数也不断增加,其中多达38%的国人正面对某种睡眠障碍问题。另外,我国更有4.5亿人每天睡眠时间不足7小时,其中至少一半以上的人是与承受工作压力有关,此外还与不良生活习惯以及数码产品的使用有关。
现代人流行看手机、煲剧,往往开始想的是睡前看看视频催眠,但没想到不知不觉就到了凌晨,这已经成为现代人的通病,不仅是年轻人,现在很多老年人也痴迷玩手机,而且前一段受疫情影响,很多人的生活作息也被打乱,延迟睡眠成为了很常见的现象,结果不仅导致精神不佳,也让人们的抵抗力普遍下降了。要加强自己的免疫系统,除了多运动和均衡饮食,睡眠亦是关键。
我们都知道,新型冠状病毒目前没有特效药,也没有疫苗;抵抗力较差或是慢性病患者,感染新冠病毒后较容易产生重症。而且一旦病毒攻进人体,那么守护生命的最后一道防线就是自身的免疫力了!
美国加利福尼亚的肺部专科医生罗杰曾在网上谈到新冠肺炎时说:以目前的医疗情况来说,抵抗新冠肺炎只是依靠一些控制症状的方法医治。研究发现该病毒可能持续变种,所以患者靠自身的免疫力对抗最有效。
但很多人其实对睡眠并不是很关注,因为睡眠不足或睡眠品质不好看似只是一件小事而已。头天没有休息好,顶多第二天会精神不好罢了,但实际上不良的睡眠中隐藏着很多。根据国外睡眠医疗机构的统计数字显示,长期睡不好的人中风的风险是普通人4倍,也较容易患上肥胖症、癌症及心脏疾病,免疫力也会出现下降。
缺觉少眠对人体影响较大,八大风险应注意其实长期睡眠不足或者睡眠质量差的人,可能会面临8大疾病风险:
脑力衰退:东南亚的睡眠医学学会发现,睡眠少于7小时的孩子,有高达79%自觉脑力下降。
老年痴呆:根据美国华盛顿大学研究,长期深层睡眠不足的话,患阿兹海默症的机率高5倍。
癌症:美国癌症研究会调查发现,每晚睡眠时间少于7小时的人士患癌几率高于普通人的50%左右。
中风:据《今日美国报》报导,每天睡眠少于6小时的人患中风风险是普通人的4倍。
肥胖:美国哥伦比亚大学研究发现,睡眠时间少的人成为肥胖群体的机会高73%。
高血糖:国际糖尿病联盟发现,睡眠时间少于5小时的人群发生糖尿病的风险增加46%。
高血压:美国费城大学发现,每晚睡眠较少的人士患高血压的风险比普通人高20%。
心脏病:研究显示,睡眠不足5小时的人发生冠状动脉心脏病的几率比一般人多1.45倍。
睡得好,身体健康没烦恼!长寿:每晚睡7至9小时,有助于恢复免疫系统并减轻全身炎症,长寿的人一般都有两个特点,那就是吃得香睡得好。
脑力清晰:睡个好觉可以帮助储存记忆,并在第二天清晰地思考,同时保持警觉和精神焕发。
排毒:每晚睡眠时间有7至9小时的人,代谢功能和排毒过程得到改善。
减肥:研究显示,深度睡眠有助于节食者减去更多脂肪,而那些睡眠不足的人则会减少更多的肌肉。
缓解压力:缺乏睡眠会使人烦躁不安,还会影响一个人的整体压力水平;反之,良好品质的睡眠可以减压。
提高工作效率:睡个好觉对开始新的一天非常重要,因为它可以降低受伤的风险,同时提高效率。
改善免疫力,良好的睡眠品质必不可少在疫情期间,网络上流传过很多谣言,比如说吃维生素C、或者葱蒜,甚至多吃鸡蛋就提高抵抗力,就可以不用担心感染新冠病毒,但实际上免疫力并不是越强越好,而是平衡才是最好的,而改善免疫力,调节免疫最有效的途径,就是拥有良好的睡眠。因为当我们人体进入深层睡眠时,可以产生大量的T细胞以及抗体,这些是人体免疫系统中重要的一环,可以说是人体免疫的特种部队,它们能帮助我们人体来对抗细菌和病毒。
此外,睡眠时会促进泌乳素的分泌,而这个泌乳素会刺激抗原呈现细胞,并将抗原转移给T细胞,进而改善免疫力。而缺乏睡眠或熬夜没有补眠会降低T细胞的活性;睡眠时间少,褪黑激素减少也会影响免疫系统。因此,要提高免疫系统可以从培养良好的睡眠习惯及提升睡眠品质开始。
当然,吃对食物同样有助于提高睡眠品质,同时提高抵抗力。所以,建议有睡眠障碍者,除了改善睡眠环境和生活作息,也可从饮食入手。
利用天然食材助眠,避免过度依赖药物长期有睡眠障碍,失眠的人一般有以下7种情况:
大部分都有不良的生活习惯,或者处在比较差的环境中,以及有相关的心理疾患;
有些人也可能是因为生物钟被打乱了,在晚间精神奕奕,而在白天却精神萎靡;
睡前过分使用电子产品也会让大脑无法好好休息,造成失眠;
服用某些药物可能产生的副作用会导致人们感觉不适,影响睡眠质量;
还有一部分人则可能是因为工作压力大或是多虑,在睡前时常产生担心、悲伤等负面情绪也会加剧失眠问题。
对于睡眠不佳,一般人通过改善生活习惯,规律运动就能起到效果,但很多人却往往习惯的使用安眠药来帮助睡眠,其实偶尔使用安眠药对人体影响并不大,但长期服用存在较多的隐患。其中包括对药物的依赖,如果剂量没有拿捏准确,则会增加车祸、呼吸衰竭等风险。在心理层面上而言,则可能会出现认知障碍、抑郁情绪等。所以,安眠药只是在有需要的时候才服用,切勿每天固定服用以降低副作用。
其实要改善失眠问题,除了服用安眠药及褪黑激素等保健品外,其实可通过食用天然食材来起到助眠的效果。可以补充三大营养素:钙质、血清素和花青素。钙质有利于放松肌肉和神经,也可帮助大脑利用色氨酸合成褪黑激素;而血清素可增加褪黑激素的生成;在莓果类中富含的花青素能帮助清除自由基,具有强力抗氧化和抗过敏功能,也可提升免疫力。
补充这三样营养素,推荐选择牛奶、大豆类、坚果及深色蔬菜。此外,有睡眠障碍的患者也可考虑多吃香蕉及蜂蜜。香蕉中的维生素B6和矿物质有助抗抑郁、助眠和镇定效果;天然蜂蜜中的活性蛋白与葵烯酸具有杀菌免疫功能,蜂蜜还有抗氧化的效果,帮助养护神经,助眠。