健康知识:肥胖的人怎么预防糖尿病？这些箴言，要铭记于，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
我们都知道糖尿病友们非常重要，需要平衡饮食，但是糖友们体型不一样，有的胖有的瘦，需要在总体原则下，做些调整，更加适合体质，有助健康康复，还要针对性补充微量元素，达到健康饮食，下面给大家说一说。
饮食预防方法
1、控制脂肪和盐分的摄入量
肥胖的人主要是经常吃高脂肪高热量的食物引起的，长期吃这类食物会导致脂肪堆积在腰腹部等部位，就会影响胰岛素的分泌和生成，时间久了之后就会增加患糖尿病的风险，所以肥胖的人的饮食一定要保持清淡，应该多吃新鲜的蔬菜和水果，在平时要多吃能够起到减肥作用的食物，要控制自己的体重。
2、适量的吃鱼肉
肥胖的人也不能过度节食，一定要保证蛋白质的摄入量，鱼肉和豆类食物是蛋白质的最佳来源，所以肥胖的人在平时也应该吃一些鱼肉，可以保证营养的充足，鱼肉里面含有丰富的优质蛋白质，能够分解脂肪，可以利于血糖的稳定。同时还可以吃一些豆类食物，比如豆腐和豆浆。
3、饮食结构多样化
肥胖的人在平时的饮食结构要合理，应该食物多样化，要吃五谷杂粮。粗粮中含有丰富的膳食纤维，而且含有人体所需要的多种氨基酸和矿物质，含有的糖分是比较少的，让五谷杂粮熬粥喝可以促进肠胃的健康，而且能够提高人体身体素质水平。
4、合理进食
一日三餐进食要有规律，要定时定量进食，不能暴饮暴食，也不能大鱼大肉，也不能够过度节食或者挑食，应该科学搭配，在平时要减少零食的摄入量，可以把坚果类食物和奶制品当成零食来吃吃。
5、控制盐分的摄入量
肥胖的人在平时应该多吃清淡的食物，要避免盐分摄入量过高，因为经常吃盐分比较高的食物，会导致血压升高，进一步就会增加患糖尿病的风险。
温馨提示
糖尿病患者饮食要注意多样化，主要以谷类为主，适当的多吃绿叶蔬菜和水果。戒掉烟酒，采取少量多次的原则来喝水，每次喝水量不能超过200毫升，合理的搭配饮食，适当的进行锻炼身体来提高体质，避免让身体过度肥胖，保持合理的体重，控制油盐和热量摄入，不能采取油炸的方式，积极控制热量。每天保证有充足的睡眠，避免让情绪过于波动。