健康知识:总是睡不着、睡不好？多半是你睡前做了3件不该，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
睡一个好觉有四个标准：能在30分钟内入睡；睡眠中醒来(5分钟以上)不超过1次；能在20分钟内重新入睡；在床上有85%的时间在睡觉(而不是玩手机等)。
第一条，可能就有很多朋友都栽了，想睡睡不着，明明已经累到不行，但却躺在床上，数绵羊、苦思冥想都没有用，没有什么事情比这更痛苦了。
第二条和第三条则往往是连带着的，总在半夜三四点醒，醒来后就再也无法入睡，眼巴巴地等到天亮，往往是许多上了年纪的人常会有的困扰。
最后一条就不用多说了，看看我们身边凡是有手机的人，大多数情况下，与其说是我们躺在床上，不如说是我们躺在了手机上。
睡不着，或许是你睡前做了不该做的事
1、玩手机
手机在哪里都能玩，为什么偏偏在床上不行？因为你认为的手机玩累了就会睡觉，其实是错误的。事实上，手机并不会帮我们产生困意、促进睡眠，相反，玩手机所导致的一种难以察觉的生理反应，会使人一直保持清醒。
从生理角度上来说，这与手机发出的蓝光有关。我们的眼睛能感知一定波长范围内的光线，不同的波长产生不同的颜色，正是这些颜色，帮助我们调节机体内在的生物钟。而手机发出的蓝光能够最有效地提示人们早晨的到来，所以手机在帮助我们了解外面世界的同时，也正在提醒我们的身体：现在正是早晨！太阳要出来了！
2、不适当的运动
曾经有人说晚上锻炼等于慢性自杀，这就有点夸张了，我们现在很多人从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动，晚上好不容易有点自由支配的时间，还不运动，难道要坐等发胖、变老吗？更何况，如今食物已经极大丰富，晚餐又是一天中最为丰盛的一餐，每天晚上吃饱了就往床上一躺开始玩手机，未免也有些过分了。
因此，对于上班族，晚上运动是非常有必要的，只不过需要注意的是，晚上的运动量要适度。比如快走、慢跑之类的单调一点的运动就好，最好不要做那种很兴奋的竞争性运动，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。另外，睡前一小时最好就不要做运动了。
3、吃错了东西
首先，睡前6小时就尽量不要碰任何咖啡因了，包括某些止痛药、减肥药、利尿剂和感冒药中的咖啡因，含量可多可少，有时甚至会超过一杯咖啡，具体情况需要详细阅读说明书。其次，晚上8点之后就尽量不要喝水了，原因也很简单，喝多了容易变成“起夜家”，有些人好不容易睡着了夜里却被尿憋醒，要是上完厕所回来后再也睡不着了也是挺难受的。
另外，要想睡好觉，就要从晚饭开始打算起。如果要吃大餐，尽量在睡前至少4小时吃完，晚饭、宵夜吃多了，就容易消化不良，而人在睡着之后，胃肠道的消化能力是会大大下降的，进而容易发酸，吃辣还可能会加重反酸。还有猪排、羊排、牛排之类的各种高蛋白食物，肉食、蛋白质虽然是我们日常饮食的重要组成部分，但是却不适合睡前食用。因为高蛋白、高脂的食物难以消化，而且经常高脂饮食，不仅会导致体重增加，还会出现睡眠周期异常。
至于饮酒、吸烟，在睡前就更别想了，尽量不要在睡前6小时喝酒，红酒也不行。而香烟中的尼古丁和咖啡因一样，有兴奋的作用，晚上不要吸烟，特别是睡前或半夜醒来时，这会让你更清醒，难以入眠。
